tag:blogger.com,1999:blog-52595267585639780132024-03-14T03:45:36.922+01:00Marias Vikt(iga) MeningAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.comBlogger69125tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-73884934699603454302013-08-14T17:46:00.001+02:002013-08-14T17:46:55.266+02:00Slår ihopJag har bestämt mig för att slå ihop bloggarna nu, det blir så jobbigt att skriva på båda. Det blir ändå som att den "vanliga" bloggen blir lidande just nu för att träningen går först.<br />
Om jag liksom ska göra min träning och kosthållning och hälsan till en del av mitt liv, så hör ju det hemma likväl på den andra bloggen.<br />
<br />
Bloggen skapade jag från början för att skriva av mig mycket om sorgen, men också om andra tankar och om livet i stort och smått.<br />
Därför flyttar jag nu över och kommer bara att skriva på<br />
<br />
<a href="http://mariasmening.blogspot.se/">http://mariasmening.blogspot.se</a><br />
<br />
<br />
Jag kommer inte att ta bort den här bloggen, eftersom jag själv kommer att vilja gå tillbaka och läsa vissa saker igen för minnets skull.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-49338164784680263982013-08-12T19:58:00.002+02:002013-08-12T19:58:48.956+02:00Första vägningen efter invägningUppe med tuppen i morse igen, mycket tungt en måndagmorgon kan jag lova. Men en 30-minuters morgonpromenad blev det.<br />
Vi hade ju vägning idag kl 19.00, så jag gick ditt till 18.00 för att hinna träna före så det inte blir så sent.<br />
Jag körde bröst och biceps, vilket gick så där tyckte jag...lätt att det gör ont i vissa lägen i högerarmen. Men jag försökte ta det lugnt och tog lite lättare vikter.<br />
<br />
Så till den spännande vägningen då...jag hade hoppats på 2kg men räknat med typ 1kg. 1kg i veckan vore ju skitbra!<br />
Mickis gick in först och kom ut glad i hågen -3kg!! Herregud va mycket! Jätteroligt och bra jobbat!<br />
Sen gick dom in en efter en och alla med lika fina siffror.<br />
Så blev det min tur, vi kollade bara vikten idag, ingen av de andra siffrorna.<br />
<h2>
2,9kg minus!!! </h2>
Fattar ni nästan tre kilo??!! På en vecka! Jag är så himla nöjd!<br />
Nu undrar jag varför i hela h*vete jag provade att äta efter det där LCHF i våras när jag började.<br />
Varför hade jag bara inte koll på energiintaget som nu? <br />
Jaja, det är bara att släppa det nu och köra vidare på den här linjen!<br />
JAG ÄR SÅ GLAD!!<br />
<br />
Hade kunna köra ett till pass efter vägningen för energin var på topp, men det får bli att njuta i soffan istället!<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-4454836208434015582013-08-11T13:06:00.002+02:002013-08-11T13:06:11.802+02:00Igår & idagKom på att jag nog glömt att skriva vad jag gjorde igår, det blev de muskelgrupper jag hade kvar av veckans pass, d v s axlar och mage. <br />
Jag tror dock att jag måste gå till någon och kolla upp min höger axel/arm då jag har svinont i vissa lägen. Nu har det varit så sen i våras så nåt är ju galet... Det känns som att det sitter alldeles nedanför högra axelmuskeln på utsidan, mellan axel och biceps kanske. Det kanske är nåt muskelfäste eller nåt. Jag vet bara inte vem man ska söka sig till, läkare, sjukgymnast eller naprapat?<br />
Nåväl, jag avslutade även detta pass med 1km jogging på löpbandet, lite fortare än gången före.<br />
<br />
Idag har jag kört rygg och triceps igen, enligt mitt schema skulle jag börjat om på bröst och biceps, men jag kände inte för det idag.<br />
3 x 12 hantelrodd<br />
3 x 12 latsdrag<br />
3 x 12 rodd i cablecross<br />
3 x 12 ryggsträck<br />
3 x 12 rodd i maskin<br />
<br />
Sen 2st tricepsövningar och avslutade med 20 minuter jogging på löpbandet, på de minuterna kom jag 2,8 kilometer.<br />
<br />
Känns helt okej.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-tSEfYcc23A8/Ugdv7K3S2tI/AAAAAAAABNQ/MsN7rd8Z4QM/s1600/DSC_0865.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-tSEfYcc23A8/Ugdv7K3S2tI/AAAAAAAABNQ/MsN7rd8Z4QM/s640/DSC_0865.jpg" width="640" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-81874014756703974692013-08-10T11:31:00.000+02:002013-08-10T16:30:15.372+02:00NutritionsläraJag blir mer och mer intresserad av näringslära och hur våra kroppar fungerar. Jag läser och forskar på nätet, sållar bort vissa saker och tar in vissa och försöker bilda min egen tro och uppfattning.<br />
Det är ju egentligen en hel vetenskap om hur allt hänger ihop, kroppens omsättning, sambandet mellan kost och träning, behovet av alla de olika näringsämnena.<br />
Men samtidigt ganska enkelt om man tänker efter.<br />
Vill du gå ner i vikt - ät färre kalorier av bra råvaror och träna mer<br />
Vill du behålla din vikt, men bli i lite bättre form - ät bra råvaror och träna <br />
Vill du gå upp i vikt - ät bra råvaror och styrketräna<br />
<br />
Nu har jag ju kört igång en tävling som går ut på att vinnaren är den som tappat mest i vikt, procentuellt från sin startvikt.<br />
Egentligen så är jag ju av uppfattningen att vikten bara är en siffra (ibland en otäck siffra) och att det viktiga är andelen kroppsfett och muskler. <br />
Men jag hoppas att "Fettfajten" är en bra start på nånting bättre! Att det ska fungera som en kickstart på ett livslångt projekt att hålla kroppen i fint skick.<br />
Att hitta balansen mellan kost och träning som man kan och vill fortsätta hålla och att ändå kunna unna sig en del gott ibland.<br />
Att lära sig tycka om sin kropp och ta hand om den på bästa sätt.<br />
<br />
Jag tror ju inte på snabba fix och alla dessa olika dieter, det tror jag ingen gör innerst inne. Det finns säkert några få som lyckas att hålla vikten efter dieten, som börjar äta "rätt" och sunt när dieten är slut.<br />
Dock är nog sanningen den att de flesta som går på diet (bantar) slutar för att dom inte orkar mer vare sig psykiskt eller fysiskt.<br />
Vad som händer när man äter för lite är att kroppen tror att den måste spara på energin eftersom den får för lite och därmed drar ner på omsättningen. Då förbränner den istället av den energin som är snabbare dvs proteinet i musklerna. Man blir tröttare och mer orkeslös.<br />
Alltså - styrketräning och för lite kalorier p g a att man vill gå ner i vikt och vad man tror fettförbränna...ger mindre muskler...vilket ger att man fortfarande är fet och dessutom svag!<br />
Men det är klart, vill man "bara" gå ner i vikt så funkar det ju ett tag!<br />
<br />
I slutänden handlar det ju ändå om att kalorierna avgör om du går upp eller ner i vikt, men vikten av bra kalorier är viktig!<br />
<br />
Förhållandet mellan muskler och fett kan vi påverka av typen av mat vi stoppar i oss.<br />
Det är den vetenskapen jag tycker är lite krånglig, eftersom man inte kan säga att kalorier är kalorier oavsett vad du äter. Jag kan såklart äta 2000kcal om dagen som består av socker och fett istället för att äta samma antal kcal av en bra sammansättning av proteiner, fibrer, vitaminer, kolhydrater, fett osv i form av bra råvaror. <br />
Men jag tror inte att kroppen eller knoppen heller för den delen kommer att må så bra av det första alternativet. <br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-86451687478369967872013-08-08T21:15:00.002+02:002013-08-08T21:18:28.949+02:00Köttat ben idag!Fick till 30 minuters morgonpromenad i morse också, det gick ganska bra. Idag tog jag mina tokgamla Nike som är mest trasig av alla, men som jag ändå inte kan slänga av någon konstig anledning.<br />
<br />
Efter jobbet var jag till gymmet och körde mitt första benpass på väldigt länge, hoppas på stygg träningsvärk imorgon. <br />
Jag ÄLSKAR att träna ben, det är mitt favoritpass!! <br />
<br />
3 x 12 sittande benpress<br />
3 x 12 utfall<br />
3 x 12 squats <br />
3 x 12 bakåtspark i cc (Cable cross)<br />
3 x 12 benspark i maskin<br />
3 x 12 bencurl (baksida lår i maskin)<br />
<br />
Jag har också för första gången provat att springa på löpbandet i strumporna och det gick över förväntan!<br />
Dock blev det bara 1 kilometer, men det är bättre än ingen alls, dessutom var jag ju rätt mör i benen redan efter passet.<br />
Bjuder på lite rövsvett här nedan:<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xCoCYbZooyQ/UgPtMIhDssI/AAAAAAAABMk/lrTp6GPv3QM/s1600/DSC_0846.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://1.bp.blogspot.com/-xCoCYbZooyQ/UgPtMIhDssI/AAAAAAAABMk/lrTp6GPv3QM/s640/DSC_0846.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-VlwDPzGatuI/UgPtMAGra2I/AAAAAAAABMg/X_cARPMvYXs/s1600/DSC_0849.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-VlwDPzGatuI/UgPtMAGra2I/AAAAAAAABMg/X_cARPMvYXs/s640/DSC_0849.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
När jag kom hem blev det en tjusig middag som bestod av räkor, ägg, tonfisk och grönsaker med min nya favorit fetaoströra till. Jäklar va fullmatad jag måste vara med proteiner nu!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-YkxE3DVqRGg/UgPtnQojKvI/AAAAAAAABMw/IPU9W46DyyM/s1600/Dsc_0001.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="148" src="http://4.bp.blogspot.com/-YkxE3DVqRGg/UgPtnQojKvI/AAAAAAAABMw/IPU9W46DyyM/s320/Dsc_0001.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Åh finaste kusin E-B har fixat grymma grejer till mina skavsår också, tack snälla!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kramar!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-86755258642457268362013-08-07T21:45:00.002+02:002013-08-07T21:45:37.494+02:00Tjurig är mitt andra namnJag har gått i tofflor hela dagen på jobbet för att försöka skona mina stackars hälar så gått det går. <br />
Hade tänkt att jag får ta och cykla istället för att springa nu, så att skavsåren får läka ordentligt.<br />
Sen kom jag på att om 2 ½ vecka ska jag springa VasaStafetten och jag är fortfarande inte redo att jogga i 5 kilometer.<br />
Därför åkte jag till apoteket och köpte compeed skavsårsplåster och sporttejp för att kunna få på mig ett par skor.<br />
<br />
Det gjorde ont bara av att ta på plåstren, men jag tvingade på mig skorna, sen gick jag nästan på tå...när jag började springa gick det lite bättre. Då har jag väl fullt sjå att tänka på att andas!<br />
3 kilometer joggingtur blev det i alla fall ikväll.<br />
Men satan så ont det gjorde när jag kom hem.<br />
Tejpen släppte ju i överkant när jag blev svettig, så när jag kom hem skulle jag ta bort tejpen, men då följde ju naturligtvis plåstren med också.<br />
<br />
Om jag överhuvudtaget ska kunna springa i Dalarna den 24 augusti är det nog bäst att jag låter hälarna läka ordentligt.<br />
Kan det komma mer olägligt??!! Fettfajten OCH VasaStafetten inom snar framtid!<br />
<br />
Betyder det här att jag måste svälta mig nu för att gå ner i vikt?! Nej självklart inte...det betyder att jag nog måste köpa ett par tofflor utan klack.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-mwAQgkgeObM/UgKjwXwQ6mI/AAAAAAAABMI/ILW1RaejnHc/s1600/DSC_0841.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-mwAQgkgeObM/UgKjwXwQ6mI/AAAAAAAABMI/ILW1RaejnHc/s640/DSC_0841.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-5WeuTT2R_bI/UgKjwTxOBoI/AAAAAAAABMM/S6mLbfOuOnk/s1600/DSC_0842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://2.bp.blogspot.com/-5WeuTT2R_bI/UgKjwTxOBoI/AAAAAAAABMM/S6mLbfOuOnk/s640/DSC_0842.jpg" width="640" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-32410232901691866662013-08-06T21:41:00.000+02:002013-08-06T21:41:16.459+02:00Billiga kroppsdelar till salu!Började ju dagen med en PW på ca 30 minuter.
Efter jobbet tog jag en joggingtur/PW på 5 kilometer, jag slutar tre och måste ändå vänta tills Henke slutar
klockan fyra. Så vad kan passa bättre än att träna då när man ändå har "dötid"?!
Hälarna är dåligt läkta så nu svider det rejält igen, men dom hinner väl läka till imorgon bitti :)
Jag tror att jag drar upp axlarna och spänner mig ibland när jag joggar, för ibland får jag så jäkla ont i nacken när jag sprungit. Så blev det idag. Kände att det blev värre och värre ju längre tiden gick när vi åkte hem, men man är ju tjurig så jag åkte direkt till gymmet när jag släppt av Henke och Ola hemma.
Inte ett jättesmart drag att köra rygg kanske, men det gjorde jag... Rygg och biceps!
Skit samma, det går över förr eller senare.
Vill jag ha resultat eller ursäkter??
<br />
<br />
Så här ser i alla fall resultatet ut som vågen berättade igår:<br />
<br />
<br />
Vikt - 92.0kg<br />
Kroppsfett - 38,9 %<br />
Muskelmassa - 53,4kg<br />
Benmassa - 2,8kg<br />
Vatten i % - 45,9 <br />
Kroppens ålder... tillbaka på 51år! Jag som hade minskat till 45år då i april när jag vägde mig sist.<br />
<br />
Tänk hur kroppen förändras fast man bara gått upp 1kg i vikt!<br />
<br />
Det syns även på bilderna en jäkla skillnad tycker jag själv från de sista bilderna jag la ut i våras.<br />
Jag ser inte riktigt klok ut osminkad så jag klippte bort huvudet!<br />
<br />
Här har ni den otäcka sanningen, titta ordentligt för så här kommer det inte att se ut länge till:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-aZ2D_Gohlco/UVbDC7MeKjI/AAAAAAAAAj4/xHYAYH7nHN4/s1600/v%25C3%25A5r+lera+och+profilbilder+028.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-STBegSAkr84/UVbDArK4TlI/AAAAAAAAAjw/-sVUNNrq2Q8/s1600/v%25C3%25A5r+lera+och+profilbilder+027.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-WyVd8cHcrWU/UVbDEe3pTSI/AAAAAAAAAkA/1JpUphe9TVw/s1600/v%25C3%25A5r+lera+och+profilbilder+030.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-59G1HcBa8Fw/UgFQBe1NdtI/AAAAAAAABLo/yIc9FqovLeM/s1600/DSC_0074.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-59G1HcBa8Fw/UgFQBe1NdtI/AAAAAAAABLo/yIc9FqovLeM/s320/DSC_0074.jpg" width="258" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-_CbdHXZWrLI/UgFQBZcM7LI/AAAAAAAABLs/7oF5z6x9Law/s1600/DSC_0076.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-_CbdHXZWrLI/UgFQBZcM7LI/AAAAAAAABLs/7oF5z6x9Law/s320/DSC_0076.jpg" width="255" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-SsvYKJTsoLE/UgFQBWQKH9I/AAAAAAAABL0/83cwbZmpNew/s1600/DSC_0078.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-SsvYKJTsoLE/UgFQBWQKH9I/AAAAAAAABL0/83cwbZmpNew/s320/DSC_0078.jpg" width="268" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-30023881851614304862013-08-06T07:32:00.001+02:002013-08-06T13:38:07.362+02:00Power to the people!Yes! Det gick att gå i skor idag! Men det fick bli dom gamla trasiga skorna, vågade inte ens försöka med de nya. <br />Jag och Ola tog en skön PW tidigt i morse. Det gick inte så fort som det brukar, då det fortfarande gör ont i hälarna. Men klart snabbare än igår iallafall!<br />Nu är det bara att fortsätta!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://lh5.ggpht.com/-m6QfwuTBnZY/UgCKT21FCqI/AAAAAAAABLY/rKfCJLvYjMg/s1600/IMG_20130806_051705.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://lh5.ggpht.com/-m6QfwuTBnZY/UgCKT21FCqI/AAAAAAAABLY/rKfCJLvYjMg/s640/IMG_20130806_051705.jpg" /> </a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-25145429142895309142013-08-05T21:40:00.001+02:002013-08-05T21:40:04.665+02:00Vägning idag!<p><br>
Ja då har vi genomlidigt den vidriga vågen allihopa. Sju stycken blev vi i slutänden, två avhopp idag. <br>
Jag hade "bara" gått upp 1,1kg sen jag senast stod på den vågen i april. Men jäklar vad jag tappat muskler och ökat i fettprocent. <br>
Men nu är det bara att köra hårt, jag tror vi är lika taggade allihopa.<br>
Imorgon ska jag lägga ut siffrorna och nya kroppsbilder ska jag bjuda på oxå.<br>
Det blev ett pass bröst och triceps efter vägningen. Det kändes nästan lite jobbigt igen nu när man varit därifrån länge. Ni vet så där som att man är en nybörjare som inte kan nånting och att alla skrattar bakom ryggen.<br>
Men det är bara att kötta på nu för jag tänker ju vinna dom där pengarna!<br>
</p>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-88314996984637149952013-08-05T07:25:00.001+02:002013-08-05T07:25:13.749+02:00Skavsår from hell<p>Idag är dagen D! Dagen då fettfajten börjar! Jag ville naturligtvis börja dagen på bästa sätt med att kliva upp ännu tidigare än vanligt och ta en morgonpromenad. 04.30 ringde alarmet och för en gångs skull klev jag faktiskt upp oxå. Många gånger har jag tänkt kliva upp tidigare för att ta en promenad före frukost, men idiotförklarat mig själv och sovit vidare. Jag tänker börja lugnt med bara 3,5km, det är bättre än inget. Men så lång tid som det tog idag har det nog aldrig tagit att gå den sträckan. Första halvan gick ju skapligt, sen kom skavsåret från helvetet. Jag gick till slut på tå för att underlätta, men det funkade bara en stund. Jag stod inte ut längre och tog av mig skorna och gick i strumporna hem. Gratis fotmassage då det självklart var grusväg! <br>
Hoppas, hoppas det funkar med skavsårsplåster, så jag kan fortsätta gå in nya skorna! </p>
<div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='http://lh4.ggpht.com/-HREBPQQfwPs/Uf83NHaQCHI/AAAAAAAABLA/NJ4_ygmMN-k/s1600/DSC_0834.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='http://lh4.ggpht.com/-HREBPQQfwPs/Uf83NHaQCHI/AAAAAAAABLA/NJ4_ygmMN-k/s640/DSC_0834.jpg' /> </a> </div><div class='separator' style='clear: both; text-align: center;'> <a href='http://lh5.ggpht.com/-wTthWAxwy9s/Uf83N24ue1I/AAAAAAAABLI/7KLFLbKtMR8/s1600/DSC_0837-1.jpg' imageanchor='1' style='margin-left: 1em; margin-right: 1em;'> <img border='0' src='http://lh5.ggpht.com/-wTthWAxwy9s/Uf83N24ue1I/AAAAAAAABLI/7KLFLbKtMR8/s640/DSC_0837-1.jpg' /> </a> </div>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-42681766449444840002013-08-04T22:58:00.003+02:002013-08-04T22:58:40.593+02:00Back on trackNu kör jag igång den här bloggen igen och förhoppningsvis håller det i sig länge.<br />
Så välkommen tillbaka ni som är intresserade av att följa den här tränings/kost/vikt/hälsa - bloggen.<br />
<br />
För att vardagen ska fungera för mig utan "snedsteg" så gäller det att planera och förbereda. Det ska liksom inte finnas utrymme för att fuska.<br />
Visst ska man kunna göra spontana saker, livet blir ju lätt tråkigt om man måste följa ett visst schema hela tiden.<br />
Det är så enkelt att svänga förbi Max eller Mc Donalds och köpa nåt i drive in och äta på väg hem för att man ska iväg på nåt direkt efter jobbet. Nu finns det väl kanske bättre alternativ även på snabbmatsrestaurangerna som man kan välja.<br />
<br />
Eftersom dagen har bestått av sol, bad och båtåka så har det inte blivit någon matlagning idag. Matlådan tills imorgon fick bli lax som blev kvar från fredagens 80-årskalas, lite grönsaker och en fetaost röra.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-tBNT8D08jEM/Uf6-7rETvuI/AAAAAAAABKA/ofFqaSo3Gpo/s1600/DSC_0007+(2).jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="462" src="http://2.bp.blogspot.com/-tBNT8D08jEM/Uf6-7rETvuI/AAAAAAAABKA/ofFqaSo3Gpo/s640/DSC_0007+(2).jpg" width="640" /></a></div>
Hoppas det är lika gott som jag tycker det ser ut!<br />
Det innehåller ungefär 400 kcal har jag räknat ut.<br />
<br />
Jag sliter ju träningsskor som ingen annan jag känner, därför har jag köpt ett par nya IGEN. Men det är ju alltid roligt med shopping, så det gör absolut ingenting. Det tråkiga är att jag ju alltid får skavsår av nya dojor, så jag måste gå in dom med skavsårsplåster.<br />
<br />
Den här gången blev det ett par Asics, det märket har jag aldrig provat tidigare, jag gillar Nike. Men ska ge dom här en chans få se...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gxj58EzWGYg/Uf7AJhMfKSI/AAAAAAAABKQ/XZfNUeAV1DE/s1600/DSC_0003.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="392" src="http://1.bp.blogspot.com/-gxj58EzWGYg/Uf7AJhMfKSI/AAAAAAAABKQ/XZfNUeAV1DE/s640/DSC_0003.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Imorgon drar vi igång "fettfajten" med invägning kl 18.00 på Hedesunda Gym! Det ska bli skitkul!!<br />
Rapport kommer imorgonkväll.<br />
<br />
Kram på er!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-25197979652618960582013-06-09T10:34:00.002+02:002013-06-09T10:34:59.489+02:00Jävla fiasko!Igår sprang ju jag Hedesundarundan, 5 kilometer på små stigar runt omkring på Ön, en jättefin runda som jag gärna skulle springa igen.<br />
Det kändes riktigt bra, jag hittade ett bra tempo som jag orkade hålla. Jag sprang om några stycken i början och sen till och med någonstans på mitten av banan fick jag springa förbi någon.<br />
Sen tog jag rygg på en tjej som låg strax framför mig, mest för att jag var rädd att springa fel.<br />
<br />
När jag på sluttampen kollade på telefonen för att se hur länge jag sprungit så tänkte jag att det nog skulle bli en tid på strax under 35 minuter och att det får jag vara nöjd med.<br />
Jag började bli väldigt trött i benen så jag saktade ner lite, helt plötsligt var hon borta hon som sprang framför mig.<br />
<br />
JAG SPRANG FEL!! <br />
De sista hundra metrarna blev väldigt långa och jag kom inte ens i mål från rätt håll!<br />
Så jävla tråkigt!<br />
<br />
Jag var inte där för att tävla mot någon annan än mig själv, men det bor ju faktiskt en tävlingsmänniska i mig också som nu grämer sig rätt mycket.<br />
<br />
Jag gick och letade efter Henke som ju stått och väntat på mig vid mållinjen med kameran. Pratade med Susanne som jag hade sprungit efter, hon hade också sprungit fel, men inte fullt lika långt fel som mig. Hon tog i alla fall asfaltsvägen tillbaka, jag sprang ut på campingen och virrade omkring också. Vi var tydligen inte dom enda som sprungit fel.<br />
Tillslut gick jag ändå och sa till att jag var i mål så dom inte skulle behöva leta efter mig...<br />
<br />
Mitt resultat: 00:44:44.5, den tiden kan man ju för sjutton GÅ 5 kilometer på!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Bivs5QqjLPk/UbQ8i0Hh5_I/AAAAAAAAA7U/4Tm05t9JsEo/s1600/DSC_0001.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="428" src="http://2.bp.blogspot.com/-Bivs5QqjLPk/UbQ8i0Hh5_I/AAAAAAAAA7U/4Tm05t9JsEo/s640/DSC_0001.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Jag ska försöka se det som en prestation i sig, jag fick ju ett fint träningspass. MEN jag var inte där för att träna, det var ju ändå ett lopp och jag hade ju kunnat hamnat i mitten på resultatlistan istället för på slutet. OM jag sprungit rätt!<br />
<br />
Nu ska jag försöka släppa detta och sikta på nästa lopp i augusti nämligen Vasastafetten. Då ska jag göra min sträcka superbra!<br />
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-15924398250804118202013-06-05T21:03:00.002+02:002013-06-05T21:03:20.085+02:00Dubbelt upp!Det kommer nog inte bli så mycket skrivet här under sommaren när jag inte gymmar längre.<br />
Jag löptränar tre dagar i veckan och zumbar 2 dagar, kanske det blir något gympass ibland när suget blir stort.<br />
Kände härom dagen att jag längtade lite efter att pumpa lite vikter, men när det är så skönt ute så bär det emot att vara inne och träna.<br />
Dessutom vill jag satsa lite på konditionen nu och klara av mitt första delmål snart att jogga 5 kilometer på 30 minuter.<br />
Musklerna hinner jag bygga på i höst igen när det börjar bli kallt och mörkt!<br />
<br />
Igår blev det dock 4,7 kilometer jogg på jobbet (friskvårdstimme) på 33 minuter.<br />
Senare på kvällen provade jag lite inlines, måste ge det en chans när jag har så fina "grillor".<br />
Det går ganska bra ju...men får så där ont i fötterna ni vet som man får av vanliga skridskor och slalompjäxor. Men det tränar man väl upp snart om man åker kontinuerligt.<br />
<br />
Henke & Ola följde med och cyklade, eller ja... Ola sprang bredvid cykeln när Henke cyklade. Nog för att vi har en fantastiskt duktig hund, men cykla kan han inte.<br />
<br />
Det blev bara lite drygt 3 kilometer, men tanken var att jag bara skulle prova lite för att komma igång. Det känns som att jag vill göra det igen snart!<br />
Ska bara öva upp tekniken lite först så man inte ser ut som en idiot så ska jag kanske börja åka i byn sen. Än så länge håller jag mig nere hos mamma där inte så många ser mig.<br />
Kanske måste lära mig att bromsa också...men det kommer sen!<br />
<br />
Självklart måste jag lägga upp en bild också, bloggen blir liksom lite roligare då, tror jag iallafall :)<br />
Att jag dessutom bor ihop med en mästerfotograf gör inte saken tråkigare!<br />
Nej, jag åkte inte inlines på gräsmattan, jag åkte på vägen nedanför mammas tomt, men här är jag på väg till bilen för att byta till skorna.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-4VZZNWhFE8M/Ua-K6O-arnI/AAAAAAAAA6U/oQZPCzzltWE/s1600/DSC_0055.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://1.bp.blogspot.com/-4VZZNWhFE8M/Ua-K6O-arnI/AAAAAAAAA6U/oQZPCzzltWE/s640/DSC_0055.jpg" width="432" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-851010136755131152013-05-28T20:46:00.000+02:002013-05-28T20:46:52.525+02:00Anmäld!Jag fick visst blodad tand efter vårruset! Igår anmälde jag mig till ytterligare ett 5 kilometers lopp, som kommer att gå av stapeln nästa helg den 8 juni.<br />
<a href="http://www.hedesundarundan.se/" target="_blank">Hedesundarundan,</a> ett lopp som tydligen gick förra året också men då mitt i byn, i år ska dom ha det ute på Ön. Ska bli roligt att prova på det.<br />
<br />
Så nu måste jag ju börja träna på allvar på det här med att jogga...<br />
Ikväll blev det en sväng med Ola på Västbyskogen 4,5kilometer på 35 minuter... ingen topptid direkt men jag får känna mig nöjd ändå.<br />
Jag joggade nästan hela rundan, eller kanske man ska kalla det lunkade...idag var det inte flåset som tog kol på mig det var benen.<br />
Fasiken vad ont dom gjorde! Helt stum och jag har ont i benhinnan på vänster ben och vaden på höger ben... Undrar vad det beror på...<br />
Jag bröt av och gick några meter och då kändes det bättre i benen, jag tror jag sträcker ut mera då...att jag liksom blir för kort och stum i steget när jag joggar.<br />
<br />
Ska man börja tänka på tekniken nu också? Börjar bli allvarligt det här! :)<br />
Jag vet inte vilket som är bäst... Att jogga hela rundan i den takten som gör att jag orkar jogga hela tiden. Eller hålla lite högre tempo och bryta av och gå ibland för att jag inte orkar springa?<br />
Har jag några experter till läsare som kan ge mig ett bra svar?<br />
Någon som vill haka på och jogga Hedesundarundan med mig?<br />
<br />
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-40973752825915147062013-05-25T21:36:00.002+02:002013-05-25T21:36:55.185+02:00UtomhusträningEftersom det bär emot lite att träna inomhus nu när solen och värmen börjar komma så har jag bestämt mig för att det inte gör nåt om jag struntar i gymmet.<br />
Denna vecka har jag inte satt min fot där och det känns jättekonstigt på nåt sätt. Ungefär som att om jag inte styrketränar på gymmet så har jag inte tränat.<br />
Men tisdag zumba och tabata, onsdag zumba, torsdag 5km jogging och idag har jag joggat igen i elljusspåret 3,5km.<br />
Kanske man tar sig till gymmet de dagar det är sämre väder.<br />
Det får nog bli lite olika uteaktiviteter nu istället.<br />
Ska ta mig i kragen och dra på mig inlines nån dag också.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-tXu3mURSGWw/UaESvohmPFI/AAAAAAAAA3s/P3FoTX7ZaNs/s1600/IMG_3251.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-tXu3mURSGWw/UaESvohmPFI/AAAAAAAAA3s/P3FoTX7ZaNs/s640/IMG_3251.jpg" width="480" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-5200691242429519902013-05-23T21:57:00.002+02:002013-05-23T21:57:58.726+02:00Vårruset 2013Genom jobbet hade jag tidigt i år anmält mig till Vårruset i Gävle, jag har aldrig deltagit i något lopp ever förr.<br />
Det är 5 kilometer och mest på asfalt, sista biten är på grus genom boulognerskogen.<br />
Mitt första delmål med löpträningen är ju att jogga 5 kilometer på 30 minuter. Eftersom löpträningen inte har varit jättehögt prioriterad så har jag inte kommit ens i närheten av det målet.<br />
Jag har gått och joggat 4 kilometer på 30 minuter och varit nöjd med det. Det mesta jag orkat hålla i och jogga i sträck är 2 kilometer.<br />
Jag visste att Gunilla, min kollega, var en bra pepp att ha med sig så jag frågade henne om hon ville göra det här med mig.<br />
Nog är hon den bästa peppen!! Hon fick mig att jogga ALLA FEM KILOMETRARNA!! <br />
Det gjorde vi på ca 32-33minuter, det är ju jättenära mitt mål!<br />
Jag var påväg att ge upp ett par gånger, men det fick jag inte, dessutom spurtade vi lite de sista metrarna på upploppet!<br />
Jag är så himla nöjd med mig själv och min prestation, för de flesta är det nog inte så stort, men för mig är det ett stort steg!<br />
TACK bästaste Gunilla för att du gjorde det här med mig! Munsår, nackspärr och nya skor till trots!<br />
Vilken kämpe du är! <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Laddad innan avfärd till Gävle</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Fq7WPr3bgYw/UZ5uCQLa45I/AAAAAAAAA10/9XVXsREUKVg/s1600/DSC_0553.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-Fq7WPr3bgYw/UZ5uCQLa45I/AAAAAAAAA10/9XVXsREUKVg/s640/DSC_0553.jpg" width="640" /></a></div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
Kollegorna: </div>
<div align="center">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-6qzHWZTk8rQ/UZ5uExygprI/AAAAAAAAA18/J72WvvVW9a4/s1600/DSC_0554.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-6qzHWZTk8rQ/UZ5uExygprI/AAAAAAAAA18/J72WvvVW9a4/s320/DSC_0554.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
Jag och Gunilla innan loppet</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Kj9n_8K_4zU/UZ5uHonXXzI/AAAAAAAAA2E/Uf_396AVkWo/s1600/DSC_0556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-Kj9n_8K_4zU/UZ5uHonXXzI/AAAAAAAAA2E/Uf_396AVkWo/s320/DSC_0556.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Trångt var det:</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-hlua6QmyQYE/UZ5uLoXV-xI/AAAAAAAAA2M/fNszIRAXO2k/s1600/DSC_0558.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-hlua6QmyQYE/UZ5uLoXV-xI/AAAAAAAAA2M/fNszIRAXO2k/s320/DSC_0558.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Det var svensexa också</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Osq9YwDwp8g/UZ5uQuz6eTI/AAAAAAAAA2U/sRC1Zbqlvks/s1600/DSC_0559.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-Osq9YwDwp8g/UZ5uQuz6eTI/AAAAAAAAA2U/sRC1Zbqlvks/s320/DSC_0559.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Jag & Gunilla efter loppet, tomatfejs men nöjda</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-e4PDkRQQgjA/UZ5uTOAcAuI/AAAAAAAAA2c/lNJp1axxf9s/s1600/DSC_0560.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-e4PDkRQQgjA/UZ5uTOAcAuI/AAAAAAAAA2c/lNJp1axxf9s/s320/DSC_0560.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kvalitén på bilderna är inte de bästa, men det bjuder jag på.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Å en sak till bara... Jag fick världens finaste komplimang ikväll av en tjej som jobbar på en av våra återvinningscentraler. Jag tog emot den på sämsta sätt...jag måste träna på att få komplimanger tror jag :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hon sa: "Du ser väldigt stark och vältränad ut, tränar du mycket? </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Jag svarar: "Nej jag är mest tjock!"</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Men det tyckte hon inte, hon envisades med att fortsätta tycka att jag ser vältränad ut. Så tillslut klämde jag fram ett "TACK så mycket! Jo jag tränar ju en del faktiskt...men jag är fortfarande mest tjock" KASST svar!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Men JIPPIE! Nu vet jag ju att det faktiskt går att jogga 5 kilometer, då kan jag nog göra det en par minuter snabbare också!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-64349877216183175882013-05-22T20:56:00.002+02:002013-05-22T20:56:37.712+02:00Laddar!Har laddat inför vårruset imorgon med ett ruskigt svettigt Zumbapass ikväll!<br />
Få se om jag och Gunilla kommer att bli känd som "de där två med tomatfejs" imorgon eller om vi kan skylla på trängsel och munsår för att "slippa" springa och bli tvungen att gå de 5 kilometrarna istället...<br />
Hoppas på lite bättre väder dock än vad som bjudits idag!<br />
<br />
En annan bra uppladdning är chokladbollarna jag just tryckt i mig! <br />
Mums (som Maria Montazami skulle sagt)<br />
<br />
Rapport från Vårruset i Gävle 2013 kommer imorgon!<br />
<br />
Hej så längeAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-12956672782489370952013-05-22T05:45:00.000+02:002013-05-22T07:43:28.150+02:00Zumba och Tabata!Tisdag den 21 maj åkte jag och några fler Hedesundatjejer till Östervåla för att vara med på ett zumba pass där för Marie.<br />
Det var på Skogsvallen på dansbanan vi höll till, jag trodde det var utomhus så jag hade klätt mig alldeles för mycket. Tjocka mjukisbyxor är inte att rekommendera till ett svettigt pass Zumba!<br />
<br />
Efter en timmes zumba hade en tjej från Östervåla, Anette Svinghammar, ett pass Tabata träning. <br />
Fy fan säger jag bara! Så jäkla jobbigt!<br />
Tabata är typ intervallträning där man kör ett antal set på 20 sekunder och 10 sekunder vila där emellan. <br />
Vi parade ihop oss två och två, när den ena gjorde en grej så gjorde den andra en annan.<br />
Så körde man dom två övningarna fem gånger var i högt tempo.<br />
Man kan nog köra i princip vilka övningar som helst t ex hopprep, armhävningar, situps eller knäböj.<br />
Det gäller att ge hundra procent för att det ska ge bästa effekten.<br />
<br />
Igår tyckte jag inte det kändes som något för mig, men det kanske blev lite väl häftigt efter en timmes zumba. Dessutom var det VÄLDIGT skitigt på golvet, så kläderna och handflatorna var kolsvart!<br />
Inte så mysigt.<br />
Men med tanke på vilken kropp Anette har så är nog träningen mycket bra! Hon är bara muskler och senor!<br />
<br />
Imorgon Onsdag är det zumba igen och Torsdag ska jag springa vårruset!<br />
Puh!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-4613732682239323002013-05-20T05:30:00.000+02:002013-05-20T07:21:23.556+02:00LyckorusZumban igår gick jättebra, det rann svett av mig när vi var färdiga! Precis så som jag vill att det ska vara. Jag gick dit med inställningen att även om det är steg jag inte kan så ska jag ändå köra järnet och röra mig till musiken. Egentligen spelar det väl inte jättestor roll om man inte gör EXAKT rätta rörelserna!<br />
<br />
Nu har jag äntligen börjat känna den där känslan jag har längtat efter hela tiden, den där känslan av att något börjar hända på riktigt med kroppen.<br />
Jag har börjat prova kläder som jag inte kunnat haft på ett tag. Det är en sak att känna att kläderna man har börjar sitta löst, men känslan när man drar på sig ett par byxor eller en skjorta som varit alldeles för små, nu passar...den är ännu bättre!<br />
Min jeansskjorta som jag egentligen aldrig har kunnat knäppa, kan jag nu knäppa ihop och den sitter dessutom löst. Ja inte över brösten, men det gör inte så mycket :D<br />
Provade ett par gamla Levi´s också som jag verkligen INTE har kunnat haft på flera år, jag har inte fått ihop dom alls, nu får jag ihop knappen med lätthet!<br />
Känslan är obeskrivlig!<br />
<br />
Igår provade jag även brudklänningen som jag inte gjort på kanske 1 år. Jag köpte ju den förra året som ni kanske vet, ni som känner mig iallafall.<br />
Då satt den perfekt på mig, den var så där som att den var sydd precis efter min kropp.<br />
Men igår ramlade den av mig... det kommer inte alls att gå som den är nu. Jag hoppas verkligen att den går att sy in, annars vet jag inte vad jag gör!<br />
Ändå kan jag inte låta bli att tycka att även det är en härlig känsla.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-84750255243626044502013-05-18T12:26:00.000+02:002013-05-18T12:26:02.069+02:00Ben & mageBlir kort och koncist blogginlägg idag!<br />
<br />
Uppvärmning 5 minuter crosstrainer<br />
<br />
3 x 12 benpress 65kg<br />
3 x 12 squats med 20kg kettlebell<br />
3 x 12 bencurl (baksida lår) 28kg<br />
3 x 15 bakåtspark i cable 13kg<br />
<br />
3 olika magövningar, 2 för nedre delen och 1 för sidorna (kärlekshandtagen)<br />
<br />
Det är finväder ute så nu ska jag göra mig iordning för en tur på hojen tänkte jag!<br />
<br />
Tjing tjing<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-92218020533349340142013-05-16T21:17:00.001+02:002013-05-16T21:17:27.731+02:00Rövsvett.seDenna afton har jag tränat rygg och axlar, gick rätt bra idag fast det bar emot lite att va inne när det är så vackert väder ute.<br />
Det var strömlöst när jag kom dit så det gick inte att värma upp på löpbandet idag, så det fick bli cykel.<br />
10 minuter cykling<br />
3 x 15 rodd i cable<br />
3 x 15 hantelrodd 10kg<br />
3 x 12 lats pulldown 42kg<br />
3 x 10 hypersträck<br />
3 x 12 axelpress 9kg<br />
3 x 10 axelrotation 6kg<br />
10 minuter jogging 1,5km<br />
5 minuter gång 0,5km<br />
<br />
Kanske jag känner mig mest nöjd med att jag orkade jogga i 9km/tim i 1,5km för det tog emot idag och gjorde ont!<br />
Svettigt var det!<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-58454853356009886462013-05-15T22:00:00.002+02:002013-05-15T22:00:28.402+02:00Så jävla värdelöst!Ikväll gick det så där skitdåligt igen på Zumban, det är inte roligt alls när det blir så här.<br />
Det tråkiga är att det blir inte lika jobbigt när man inte hänger med ordentligt. <br />
Snart kan väl jag också dom där "gamla" koreografierna såklart, som alla kan som varit med länge.<br />
Det är som allra roligast när man går därifrån och svetten bara rinner av mig! Då har jag hängt med hela passet och kört på hårt som tusan.<br />
Sådana här gånger blir det mer fokus på att kolla stegen och försöka lära sig dom än att ta i och köra hårt.<br />
Ja, ja imorgon ska jag köra ett gympass har jag tänkt, det kan jag iallafall! Skulle vilja få in ett litet konditionspass också, få se hur det känns i kroppen och hur tiden räcker till.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-WrFx66Z6Gnw/UZPpSTh3AqI/AAAAAAAAAzk/u2X5z6mUKag/s1600/tjockis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-WrFx66Z6Gnw/UZPpSTh3AqI/AAAAAAAAAzk/u2X5z6mUKag/s400/tjockis.jpg" width="290" /></a></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-41563603475170255642013-05-12T19:37:00.002+02:002013-05-12T19:37:42.152+02:00Ensamt idag igenSkönt att göra ett förmiddagspass idag, jag fick vara alldeles ensam idag också. <br />
Blev bröst och armar idag, både biceps och triceps, eftersom jag bara styrketränat tre gånger denna vecka.<br />
3 x 12 hantelpress 8kg<br />
3 x 12 flyes lutande bänk 6kg<br />
3 x 12 bröstpress i maskin 28kg<br />
3 x 12 framåtlutad bröstpress i cable 13kg<br />
3 x 12 tricepsextensions med rep 16kg<br />
3 x 12 triceps pushdowns 16kg<br />
3 x 12 hammarcurls 8kg<br />
3 x 12 bicepscurls 8kg<br />
<br />
Det var förmiddagspasset det...<br />
<br />
Nu har jag precis kommit hem från ett väldigt svettigt zumbapass!<br />
Får vara nöjd med mig själv idag igen, va skönt!<br />
<br />
Tjingeling<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-67710875062088877432013-05-11T21:15:00.001+02:002013-05-11T21:16:26.575+02:00Nöjd!Ikväll känner jag mig ganska nöjd med mig själv faktiskt!<br />
Henke & Linus är ute och åker hoj, så jag och Ola har lite egentid ikväll, den har vi spenderat så här:<br />
<br />
5 kilometer "powerwalk" i skogen på 40 minuter, ja vi joggade lite emellanåt.<br />
Solarieöarna i 20 minuter, här fick inte Ola följa med in, han fick flåsa av sig i bilen.<br />
Därefter cyklade jag till gymmet för att köra ett pass rygg och axlar, då fick Ola ligga hemma och vila så länge.<br />
Jag kan ju säga att det var ganska tomt på gymmet klockan åtta en lördagkväll, så då passade jag på att fota mig själv lite med självutlösaren på telefon.<br />
Eftersom jag var hyffsat uppvärmd så hoppade jag över det idag och gick direkt på <br />
<br />
3 x 12 Lats pulldowns 35kg<br />
3 x 10 hypersträck med 10kg i famnen<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-sOGORcAAOUc/UY6UxoxcVvI/AAAAAAAAAww/q2svTel0zPY/s1600/DSC_0494.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://4.bp.blogspot.com/-sOGORcAAOUc/UY6UxoxcVvI/AAAAAAAAAww/q2svTel0zPY/s640/DSC_0494.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3 x 12 hantelrodd 10kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-22JdjAHtACo/UY6U3Y3utyI/AAAAAAAAAxA/oBNZyXPGjuY/s1600/DSC_0497.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="http://3.bp.blogspot.com/-22JdjAHtACo/UY6U3Y3utyI/AAAAAAAAAxA/oBNZyXPGjuY/s640/DSC_0497.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
3 x 12 hantelpress 8kg<br />
3 x 12 axelrotation utåt 6kg<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-vaTQGX1EoZY/UY6Yc0JlWXI/AAAAAAAAAyM/ECHyXfDJcQw/s1600/DSC_0500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kdqk4I8trpY/UY6YgieCFwI/AAAAAAAAAyU/hkdXjgtoaOk/s1600/DSC_0501.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/-kdqk4I8trpY/UY6YgieCFwI/AAAAAAAAAyU/hkdXjgtoaOk/s320/DSC_0501.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-TxDSrmvk0gU/UY6X_SB3rCI/AAAAAAAAAx0/ydBHFu2HSmg/s1600/DSC_0500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-4KeDF_WT8K0/UY6U55iQh8I/AAAAAAAAAxI/5on2GUgW6rU/s1600/DSC_0500.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-eEO7KX0i_KY/UY6U_ZijR6I/AAAAAAAAAxY/-UIeSdUIRPA/s1600/DSC_0502.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-eEO7KX0i_KY/UY6U_ZijR6I/AAAAAAAAAxY/-UIeSdUIRPA/s320/DSC_0502.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Axelrotation 6kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-CFQYlyt_JyI/UY6VDJoCzBI/AAAAAAAAAxg/mEubQP6GCCs/s1600/DSC_0504.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-GEvSO3ucHFE/UY6YMJW6w0I/AAAAAAAAAx8/ha3GALtvMJ8/s1600/DSC_0504.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="271" src="http://4.bp.blogspot.com/-GEvSO3ucHFE/UY6YMJW6w0I/AAAAAAAAAx8/ha3GALtvMJ8/s320/DSC_0504.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-MmcVF-zvqKU/UY6YOQxXbuI/AAAAAAAAAyE/BBrKJCaeOLc/s1600/DSC_0505.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="http://1.bp.blogspot.com/-MmcVF-zvqKU/UY6YOQxXbuI/AAAAAAAAAyE/BBrKJCaeOLc/s320/DSC_0505.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Q9X6jg8Ca-8/UY6VFmrWodI/AAAAAAAAAxo/N-E6I-oKtrw/s1600/DSC_0505.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
Notera hur jag biter ihop käkarna och försöker se oberörd ut på bilderna!<br />
<br />
Nu ska jag proppa i mig lördagsgodis med väldigt gott samvete.<br />
Puss på er!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-n2IENE3quNM/UY6U0emxptI/AAAAAAAAAw4/Ay85o_c7Rfc/s1600/DSC_0483.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-22JdjAHtACo/UY6U3Y3utyI/AAAAAAAAAxA/oBNZyXPGjuY/s1600/DSC_0497.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-CFQYlyt_JyI/UY6VDJoCzBI/AAAAAAAAAxg/mEubQP6GCCs/s1600/DSC_0504.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a> </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5259526758563978013.post-61495055473607469812013-05-10T05:30:00.000+02:002013-05-10T07:29:41.282+02:00Första gången denna vecka, som jag besökte gymmet. <br />
Pratade lite med Marie om det där, att nu när värmen och solen börjar komma mer och mer, så är man inte lika sugen på att vara inne och träna.<br />
Det kanske inte gör så mycket om jag t ex åker inlines, joggar och promenerar mer istället för att gymma. Jag kanske kommer att tappa en del muskler, men jag har ju en del att ta av så det ska väl inte göra någon större skada!<br />
Istället för fyra dagar i veckan, kanske jag kan nöja mig med 2-3 dagar i veckan. Man får väl helt enkelt känna efter hur dagsformen känns och om man är mer sugen på att svettas inne än ute.<br />
Bara jag inte slutar träna så...<br />
Torsdagen körde jag iallafall ben, rumpa och mage, då axeln och skuldran fortfarande inte känns bra.<br />
<br />
5 minuter uppvärmning på löpbandet<br />
3 x 12 benpress 65kg<br />
3 x 12 squats med kettlebell 20kg <br />
Plankan<br />
3 x 12 bakåt spark i cable 16kg<br />
Liggandes på mage på golvet, lyfta benet uppåt med fotsulan mot taket...<br />
3 x 10 baksida lår i maskin 28kg<br />
3 x 15 magövning med boll (flytta bollen från sida till sida, sittandes lätt bakåtlutad)<br />
3 x 15 magövning sittandes på bräda: (bild lånad från <a href="http://www.tränahemma.org/">www.tränahemma.org</a>) <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Ve8TcMWpikg/UYyDtDjb6qI/AAAAAAAAAwM/i1LZF9KgM-c/s1600/untitled.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" mwa="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-Ve8TcMWpikg/UYyDtDjb6qI/AAAAAAAAAwM/i1LZF9KgM-c/s320/untitled.bmp" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Den sista och definitivt den jobbigaste övningen: (bild lånad från letsgethealthy.devote.se) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-pdvf_rHZYx0/UYyE4foEc5I/AAAAAAAAAwY/qO4BcOhMoXU/s1600/6ec24cd7d84fda8728591ccbd74d6772.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="157" mwa="true" src="http://1.bp.blogspot.com/-pdvf_rHZYx0/UYyE4foEc5I/AAAAAAAAAwY/qO4BcOhMoXU/s320/6ec24cd7d84fda8728591ccbd74d6772.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-gypajJe0YrU/UYyFEIEnj4I/AAAAAAAAAwg/qzRX1YOTFaI/s1600/6a07d80f86feca3030bcc992d23da871.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="169" mwa="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-gypajJe0YrU/UYyFEIEnj4I/AAAAAAAAAwg/qzRX1YOTFaI/s320/6a07d80f86feca3030bcc992d23da871.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<br />
<br />
<div align="left">
Det gick riktigt bra och jag känner mig nöjd med dagens prestationer!</div>
<div align="left">
Hurt hurt!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/09263506854636639467noreply@blogger.com0