Legs & ass

Påskaftonens träningspass blev ben och rumpa, jag köttade på extra vikt i benpressen och det känns!

Uppvärmning 5 minuter crosstrainer
15 x 3 utfall med 9kg hantlar
15 x 3 vadpress på stepupbräda med 2st 10kg hantlar
15 x 3 squats på stepupbrädor med kettlebell
15 x 3 sittande benpress 58kg
15 x 3 kabeldrag för ben 13kg
15 x 3 upp och ner på en stol med 2st 8kg hantlar

Vad jag äter dom här dagarna i påsk, det tänker jag inte ens yppa mig om här i bloggen! Men jag kan ju avslöja att det inte är direkt fritt från socker och andra snabba kolhydrater... Nej det är rätt gott om sådana dessa dagar, men så får det vara bara jag håller i träningen iallafall!

Henke fick hjälpa mig att fota idag igen, jag har försökt att jämföra bilderna med dom tidigare och jag kan nog skönja en liiiiten förändring iaf. Jag tycker mig se skillnad på axlar och armar...

Discopass & Påskkärringar

Nu är det påsk och jag ska äta godis tills det står ut ur öronen på mig! Nej då inte riktigt, men godis ska jag äta och god mat...fast god mat äter jag ju varje dag iof!

Som vanligt på torsdagar blev det ett pass med Marie som coach idag, trots att det är skärtorsdag. Vi var ganska ensamma i gymmet kan jag lova. Det var jag och två till ur vår grupp och Marie, riktigt skönt faktiskt.
Jag körde bröst och biceps idag, ett såkallat discopass (grabbarna brukar träna dom musklerna på fredagar innan dom går ut på krogen, för att se välpumpade ut)
Det gick bra tycker jag, ska försöka komma ihåg...

15 x 3 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 13kg
15 x 3 bröst i cablecrossen (nerifrån och upp) 6kg
15 x 3 armhävningar på knä

12 x 3 bicepscurls i cablecrossen 16kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 9kg
15 x 3 bicepscurls med skivstång 20kg (5 låga, 5 höga, 5 "hela")

Idag var det även vägning och mätning, jag visste ju att det inte hänt så mycket på varken vikten eller måtten, men blev ganska glatt överraskad ändå.

7 februari:                                 28 mars:

vikt: 95,7kg                               91,5kg

kroppsfett i %  41,1                  35

muskelmassa i kg 53,5             56,5

midjemått: 99cm                      90cm

bröstmått: 117cm                     109cm

stussmått: 116cm                     111cm

Så det känns helt okej faktiskt, jag kanske skulle gå ner fortare om jag struntade i att styrketräna, bara lägga om kosten och promenera. Men jag har ju bestämt mig för att det är inte så jag vill göra.
Jag vill ändra min livsstil och hitta en balans mellan kosthållningen och träning.
Tittar man på siffrorna så går det ju åt rätt håll iaf, sakta men säkert...om jag inte hade ökat i kilo i muskelmassa så hade jag väl förmodligen vägt mindre...

Det blir nog en rätt bra påsk!
Det här "fina" besöket fick vi på gymmet ikväll... två påskkärringar i fin form, Mats & Joel

Onsdag = Zumba

Jaha då har jag varit på Zumba för andra gången. Det gick lite bättre idag iaf! Det är olika koreografi till varje låt, så när man väl börjar komma in i och lära sig en då är låten slut! Jag tror fortfarande att jag kommer att bli bättre så än ger jag inte upp! Dessutom är det bra mycket roligare än att springa, det känns bara som ett nödvändigt ont!

Imorgon är det dax för den förbannade vågen igen! Jag vet att det inte hänt nåt sen sist, men jag ska kliva på den ändå har jag tänkt.

Det blir oxå ett pass på gymmet med Marie, jag tänker köra bröst och armar.
Det är ju liksom påsk nu, så man borde nog träna två gånger om dagen eftersom jag kommer att äta en hel del godis!
Ja jag tänker göra det med gott samvete oxå!
Tjing

Morgonträning

Att börja dagen med ett träningspass är faktiskt ett ganska bra sätt att börja dagen!
Eftersom jag "tröttade ur" igår så bestämde jag ju mig för att köra ett pass på jobbgymmet istället direkt på morgonen. På ett sätt var det ganska bra faktiskt, för nu när jag inte varit där på länge märkte jag hur mycket mer vikter jag la på nu än tidigare när jag gymmat på jobbet!
Man glömmer ju så lätt vilka vikter man kör på, därför tycker jag det är suveränt att skriva ner det varje gång nu. Vissa hinner jag ändå glömma från det jag gjort övningen tills det jag kommer hem och ska skriva ner det...men bättre några än inga iallafall.

Så här såg morgonens pass ut:

Rygg:
Rodd 45kg 12 x 3
Latsdrag bakom nacken 40kg 12 x 3
Ländrygg 12 x 3
Hantelrodd 12,5kg 12 x 3

Axlar:
Hantelpress 9kg 12 x 3
Lyft till hakan 35kg 12 x 3
90 grader hanteltip 7kg 12 x 3

På eftermiddagen tog jag ut min friskvårdstimme på jobbet i form av en rask promenad med Ola. Jag hittade en perfekt runda på 5,4km (enligt sportstracker) det tog 48 minuter och det gav ett snitt på 6,7km/tim, vilket är en hyffsad hastighet när man går med hund i koppel.

Underbart, härlig och skönt i strålande solsken!

Så har man kvällen "ledigt" till annat än träning!

Tlött

Jag hade skrivit Rygg+axlar i kalendern idag. Skulle bara gå med hunden och äta först, sen skulle jag gå till gymmet. Ingen bra idé!
Istället för att promenera så skulle jag prova att jogga lite med Ola, jag har ju inte joggat nånting utomhus sen i höstas. Det gick inget vidare heller...det är så förbaskat halt överallt än.
Det blev också bara 30 minuter då Henke slängde in kyckling i ugnen innan jag gick och medan han städade ur bilen.
Ja, sen när vi hade ätit den delikata måltiden var klockan halv sju, så skulle jag bara smälta maten 1 timme - 1½... så skulle jag gå och köra rygg och axlar sen.
Trodde jag!
Inte f*n orkade jag iväg då eller! Men, men, måndagar brukar ju vara vilodag så det blev så även denna måndag!
Istället tänker jag åka i träningskläder till jobbet imorgon och köra ryggen och axlarna på gymmet där, som back in the old days. Japp, så får det bli!

Det här bjöds det på i vårt hem idag:
Kyckling i sås gjord på grädde, creme fraische, samal oelek, sweet chili, tabasco, salt & peppar och en dutt soya.
Serverades med grönsallad, avokado och majskolv.
MUMS!!

 

Ja, jag vet! Jag blir rätt bortskämd! Men det går nog över när grusvägarna blir bara från is och snö...

 

Nu är det god natt! Hårdkörning på jobbgymmet väntar imorgon bitti!

 

 



Zumba!

Jag har ju sagt att jag vill ha variation i min träning, dels för att det inte ska bli tråkigt och dels för att jag tror att det är bra.
Jag har funderat på det där med zumba flera gånger, men efter att ha sett filmerna som Marie lagt ut på sina zumbapass har jag tänkt att det är för svårt.
Flera kollegor på jobbet har också provat zumba, när det kom någon instruktör dit och körde, men någon gick därifrån och ingen tyckte att det var kul för det var så svårt...
Men jag har ju också hört så många som blir som besatt av zumban och tycker att det är det roligaste som finns!
Så, jag som försöker vara öppensinnad var ju nu tvungen att prova själv, man kan ju inte bilda sig en uppfattning genom att lyssna på andra.
Ja, det var svårt, kanske särskilt när man hoppar in mitt i terminen, när de flesta redan kan stegen. Men jag kan nog se det roliga i det när man lärt sig stegen ordentligt. Jag är ju så dålig på att "ruska röv" läs rulla på höfterna... men det är väl en träningssak det också kan jag tro.
Jag ska absolut ge det några chanser till iallafall, eller rättare sagt ge mig själv några chanser till. Jag ska gå dit på onsdag också har jag tänkt. För svettig blev jag!
Marie är ju ett energiknippe utan dess like och det är smittsamt!

Sammanfattningsvis har träningen denna vecka sett ut så här:
Måndag - vila
Tisdag - Bröst & Triceps
Onsdag - Ben
Torsdag - Biceps & Mage
Fredag - Vila
Lördag - Jogging
Söndag - Zumba

Det blev inget bakat i helgen som jag hade tänkt, men jag är ju snart ledig igen så jag får väl prova då.
Idag blev det iallfall en lchf-kladdkaka (utan mjöl och socker) bakad, som vi avnjöt med grädde och hallon

 

Recept:

200g smör

200g mörk choklad

4ägg

1dl steviaströ (eller liknande)

1krm vaniljpulver (inte socker)

Smält smör och choklad.

Vispa ägg, stevia och vaniljpulver fluffigt
Vispa ner choklad/smörblandningen

Grädda i 200 grader i ca 6-8minuter

 

 

Till kvällsmat hade Henke gjort köttfärsbiffar med broccoli/blomkål/morötter och en smarrig gräddsås!

 

 

Nu ska jag ta en välförtjänt dusch, imorgon är det jobb igen, men nästa vecka jobbar jag bara TVÅ dagar!! Tagit ledigt onsdag och torsdag så jag får en riktigt låååång påsk!

 



Cardio

Började denna lördag med att jogga på löpbandet, ligger fortfarande kvar på 4km på 30 minuter. Jag ska försöka vara nöjd med det ett tag till, det känns iallafall inte omöjligt att inom en hyffsad framtid orka 5km på 30 minuter som är mitt första delmål.
Jag är ju som vanligt högröd i ansiktet och svetten sprutar, men jag får inte så där jätteont i huvudet efteråt som jag fått tidigare.
Jag vill verkligen att det ska börja hända något med den här kroppen  nu!
Jag vet att det ska ta tid att gå ner i vikt, men ni vet ju hur man är!

Ska försöka tänka annorlunda...konditionen börjar så sakteliga bli bättre, jag ökar vikterna på gymmet så jag blir ju starkare och starkare.
Nog för att jag vill att musklerna ska börja bli synliga snart, men jag ska ge det tid jag lovar!

Nu ska jag äta fruktost, hallonsmootie med proteinpulver och kokta ägg, pumpa i mig proteiner!

Torsdag 21 mars

Torsdag betyder träning med Marie tillsammans med viktminskningsgruppen, eller tjockisgruppen som jag brukar kalla oss!
För min del blev det ett pass biceps och mage idag, det var liksom dags för det. Körde ganska tungt på biceps, dom var iallafall rätt stumma när jag var färdig. Fyra olika övningar, sen blev det tre olika på mage, sidor, övre och nedre delen.
En av tjejerna som är med i gruppen, tittade på mig när jag gjorde en av magövningarna och sa: jag blir trött av att titta på dig, jag såg dig när du tränade igår också, man blir trött!
Jag vet inte om jag ska ta det som en komplimang...det gör jag iallfall :) Roligt att någon ser att man kör rätt hårt när man tränar!
Måste bara komma igång mer med konditionsträningen, nej förlåt cardio heter det visst nu för tiden!

Jag tycker inte att det händer så mycket med kroppen just nu, så det är väl bara att öka tempot!

Har köpt lite spännande ingredienser på nätet, som jag letat efter i livsmedelsaffärerna men inte hittat. Är så nyfiken på att prova att baka nyttigt

 

Så i helgen ska jag nog ha lite bakning för mig tänkte jag! Naturligtvis ska jag dela med mig av vad jag gör för er som är nyfikna. Förutom ovanstående produkter blev det en till burk proteinpulver med smak av choklad/toffee som jag också ska använda till bakningen.

Skafferiet, kylskåpet och frysen ser inte riktigt lika ut nu för tiden som för några månader sen, men det känns inte konstigt längre. Oftast är det ganska enkelt att vara "duktig", men jag längtar varje vecka till lördagen då jag äter och dricker precis vad jag känner för

 

 

Det är en vecka kvar till vägning idag, så nu får det bli hårdkörning! Mindre mat, mer träning!!

Ben med Bettan

Fick en fråga från Bettan idag om hon fick hänga på mig och träna ikväll! Naturligtvis gick ju det hur bra som helst. Vi körde ett ganska bra benpass.

12 x 3 benpress 51kg
12 x 3 squats på stepupbräda med kettlebell
12 x 3 utfall med hantlar 8kg
Upp och ner på en stol med hantlar 8kg 12 x 3 på varje ben.
12 x 3 Bencurl baksida lår 21kg

Känns bra och jag är nöjd!

Henke hade gjort mat idag igen och idag fick jag lax med broccoli & blomkålsmos och skagenröra till.
Är så glad att han stöttar mig i det här!

Nu ska vi ut på promenad med Ola, kanske man slipper träningsvärk imorgon!

Finns hopp!

Det verkar som att jag lyckades mota den förbenade, förmodade förkylningen, för än har det inte brytit ut och ikväll har jag känt mig lite piggare.
Jag vågade mig iväg till gymmet och körde ett pass bröst och triceps, ganska lätt men bättre än ingen träning. Så här såg den ut iaf:

Bröst:
12 x 3 i bröstmaskinen 28kg
12 x 3 hantelpress 8kg
12 x 3 undersida bröst i cablecross 12kg
12 x 3 ovansida bröst i cablecross 6kg

Triceps:
12 x 3 Pushdowns 16kg
12 x 3 Kabelpress – Tricepsextensions 11kg

Pushdowns:

 

Kabelpress – Tricepsextensions:

Bilderna är från www.muscels.se

 

 

 

Ja ingen hårdkörning direkt, men det får duga idag.

Käkade kyckling & baconsallad till kvällsmat efter träningen, den gillar jag skarpt! Henke får den med pasta i också...men det går lika bra utan.

 

Nu har vi just kommit in från en 4km runda med Ola, det gick inte i nåt högt tempo ikväll det heller, men får känna mig nöjd ändå. I morse trodde jag ju inte att det skulle bli något alls idag.

 

Hoppas det känns bra imorgon också, då ska jag isåfall köra ett hårt pass ben!

 



Träningsbrist & glassfrossa

Det verkar inte bättre än att förkylningen är ett faktum!
Sen jag kom hem från jobbet har jag bara legat under filten och frusit. Tack och lov för världens bästa sambo som lagar maten och pysslar om mig.
Med andra ord blev det ingen träning idag, det känns jättejobbigt! Jag som var och köpte nya skor i lördags:

 

Hade ju liksom planerat att få inviga dom ikväll, men så blev det alltså inte.

 

Istället ska jag fortsätta försöka mota/bota förkylningen med glass!

Ja, jag vet, jag ska ju inte äta glass om det inte är lördag förstås...men jag hittade ett recept som jag var tvungen att prova.

 

200g kesella

100g jordgubbar (eller valfria bär)

1,5msk stevia strö

1krm vaniljpulver.

 

Mixat med stavmixern, in i frysen ca 20minuter, rör om lite, ställ in ytterligare 15-20minuter.

Receptet har jag hittat på:

www.tasty-health.se/

 

Hon har verkligen jättemycket häftiga recept, som är värda att testa. Jag är sugen att prova att baka med proteinpulver...

 

Så nu efter en het dusch, ska jag avnjuta den här jordgubbsglassen, som iaf har smakat bra när jag "smakat av" den innan den stått färdigt i frysen.

 

 

Jag vägrar!

Helgen har varit fullt upp med hundutställning, så det har blivit dåligt tränat ska jag ovilligt erkänna! De enda jag kan skriva upp på aktivitetslistan är en 5km promenad med mamma.

Det allra värsta är att jag idag känner att jag håller på att bli förkyld!!
Jag trycker i mig alvedon och echinagard för fulla muggar, jag VILL INTE. Då blir det ju uppehåll i träningen igen, det går inte för sig!
Håll tummarna att jag lyckas mota den.

Har tänkt köra bröst och triceps idag, får se hur jag känner mig ikväll.

Lite forskning

För att på nåt sätt må lite bättre över hur mycket jag egentligen väger, så har jag forskat lite i vad som är "normalt" för en kvinna.
Det här hittade jag på en sida som heter www.traningslara.se

"För lite bakgrundsinformation så har den normala kvinnan ungefär 21 kg muskelmassa och den normala mannen ungefär 33 kg muskelmassa. Det finns en viss inverkan av etnicitet här men det är inte relevant för detta inlägg då siffrorna ändå är ungefärliga och representerar ett medelvärde."

Genast så känns det faktiskt lite bättre att väga drygt 90 pannor eftersom jag har en muskelmassa på över 50kg!
Jag tänker så här: Om den "normala kvinnan" väger 65kg varav 21kg är muskler, ger det ca 32%
Mina muskler just nu är ca 57% av min vikt!

Då borde jag ha väldigt lätt att bygga muskler eftersom jag har en "bra grund". Så med rätt kost och fortsätta träna, borde jag kunna se ganska fit ut i framtiden, trots min ålder.
Man kanske inte måste vara 20-25 för att ha en fin kropp?! Det kanske bara tar lite längre tid att forma den nu när man är lite äldre.

Hur som helst, det känns inte allt för jävligt idag :)

Peace!

Vikten och måtten!

Ett inlägg bestånde av fakta om dagen får ni hålla tillgodo med idag, är så trött så jag vill bara gå och sova nu.
Jag bad Marie att plocka fram papperet så jag fick reda på hur mycket fett och muskler jag hade vid vägningarna, det hade jag ju glömt.

Så här såg det alltså ut:

7 februari

Vikt: 95,7
Kroppsfett i % 41,1
Muskelmassa i kg: 53,5 (= 56% av vikten)
Midjemått: 99cm
Bystmått: 117cm
Stussmått: 116cm

2 mars

Vikt: 92,8
Kroppsfett i %: 40,2
Muskelmassa i kg: 52,7 ( = 57 % av vikten)
Midjemått: 92cm
Bystmått: 110cm
Stussmått: 114cm

Frukost:
Smoothie på jordgubbar, yoghurt och proteinpulver
1 ägg
2 finncrisp med leverpastej

Mellis:
Smoothie - samma som ovan

Lunch:
Gårdagens middag - kycklingwok
* Kycklingbitar
* Wokgrönsaker
* Sweet chilisås
* En dutt grädde

Mellis:
Lchf kladdkaka med grädde och hallon!
Mums!

Kvällsmat:
1 kotlett med blomkål, broccoli och morot till
Sås på grädde, creme fraiche, soya, sweet chili, samal oelek, tabasco
Grönsallad

Dagens träning (med Marie)
Rygg & axlar

Marklyft 3 x 12 på 50kg
Sittande rodd i cablecrossen 3 x 15 på 38kg
Latsdrags 3 x 12 (har glömt vikten)
Axelpress med 8 kiloshantlar 3 x 12
En till axelövning med hantlar som jag inte vet vad jag ska kalla
och inte hur jag ska förklara den heller.
Jag ska försöka fota hur jag gör och visa...

Avslutade passet med 10 minuter i roddmaskinen.

Kraven ökar

Har sett fram emot träningen idag, nästan längtat till jag får testa dagsformen!
Men ack så tungt det gick när jag väl kom dit...
Jag var jätteseg i benen, kanske pga träningsvärken, ont i benhinnorna och dessutom fick jag håll.
När jag sprungit i 5 minuter tänkte jag ge upp och börja gå. Men jag tvingade mig själv, 1 minut till klarar du! Du sprang ju i en kvart i sträck sist!
När 6 minuter gått, fortsatte jag ändå, då blev nästa mål 10 minuter, tillslut hade jag sprungit 2 kilometer igen! Hoppas, hoppas kämparglöden håller i sig!
Jag sprang och gick 4 kilometer på 30 minuter idag, det får jag känna mig nöjd med, men det gick förbannat tungt!! Mitt första mål är ju att klara 5 kilometer på 30 minuter, just nu känns det målet väldigt långt borta... Men, men det ska gå! Kanske går det lite lättare ju mer vikt det försvinner också, hoppas!

Skulle försöka göra lchf-snickers idag som jag tänkte ta med till jobbet imorgon till oss som inte fikar "vanligt" fikabröd på vardagarna.
Jag tycker inte att den blev så lyckad, så jag får göra Tessan besviken, jag får träna lite till. Hade jag haft ingredienser hemma hade jag knåpat ihop en lchf-kladdkaka istället, den brukar iaf bli supergod!
Är också sugen att prova en nyttigare variant av chokladbollar, kanske blir till helgen.

Imorgon är det dags för träning med Marie som coach, det är dags att köra rygg och axlar så jag hoppas det ska gå för sig.


Over and out!

Tuttar, bröst, brö'n, pattar...

Kärt barn har många namn säger dom...
Dagens gympass har bestått av bröst och armar!

(Nej det är inte hår i armhålan, det är ludd som fastnat i svetten)

Jag har ingen aning om vilka flashiga namn alla övningar har, så ni får gissa er till vad jag gjort, tills
jag vågar börja fota i gymmet.

12 x 3 i bröstmaskinen 38kg
12 x 3 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 16kg
12 x 3 bröst i cablecrossen (nerifrån och upp) 6kg
12 x 3 armhävningar på knä

12 x 3 tricepspress med rep (framåtlutad tricepspress i cablecrossen ovanför huvudet) 13kg
12 x 3 tricepspress med stång 16kg

12 x 3 bicepscurls med stång i cablecrossen 16kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 9kg

Frukosten vet ni ju hur den såg ut, som vanligt, jag har väldigt dålig fantasi när det gäller frukostar. Gillar jag en så kör jag på den!
Lunchen är oftast samma som gårdagens middag, så också idag, dvs taco, alltid lika gott tycker jag!
Till kvällsmat har jag fått Henkes korvgryta med broccoli/blomkål/morot till. Ja jag vet, morot kanske inte är det bästa som innehåller rätt mycket kolhydrater men lite får man väl äta?

Är lite osäker på vad han stoppar i den här berömda korvgrytan, men god blir den varje gång!
Chorizo, bacon, lök, krossade tomater, grädde, säkert lite sambal oelek.
GÖTTA!
Henke äter den med ris till, det skulle nog jag också göra om jag kunde. Men jag har fått för mig att jag ska vara försiktig med de toksnabba kolhydraterna, att jag mår lite bättre utan dom.

Vad har det blivit däremellan då, lite finncrisp förstås! Jag är beroende av finncrisp!

Har varit så himla trött idag, vet inte varför. Varför blir det så ibland? Utan anledning kan man tycka!
Sovit bra i natt ca 7timmar, ätit bra, inget socker, en halvtimmes promenad på arbetstid med Ola på eftermiddagen i skitväder.
Ändå så jäkla trött!
Åkte och handlade på Willy's efter jobbet idag, mat för resten av veckan. Ja vi är så duktiga! ;)
Men när vi kom hem var vi så trötta båda två så det blev soffan och Ullared på kanal5play.se
Henke lagade maten (idag igen) så jag fick vila en stund till.
Att jag ändå orkade iväg och träna är otroligt, men jag hade ju bestämt att jag skulle träna idag. Står det i kalendern så är det så!

Känner mig rätt stolt över mig själv att jag orkade till gymmet fast klockan blev efter åtta innan jag kom iväg!! Men å andra sidan tar ett sånt här pass bara ungefär en halvtimme, om man hoppar över löpbandet...

Tjing!

Vilken respons!

Shit! Nog hade jag trott att många skulle va nyfikna på att läsa om hur tjock jag är...men inte hade jag trott att jag skulle få 140 visningar första dagen!!

Jag vill bara sända iväg ett stort TACK för alla hejarop och respons jag fick igår via både facebook, sms och förstås kommentar här i bloggen.
Ni vet att jag blir väldigt glad över kommentarer här också!!

Jag fattar inte riktigt att jag verkligen gjort det här...bilder och allt! Hua!
Men äh, vikten är väl det samma som åldern? Siffror!
Skillnaden är att vikten kan man ändra på, det är svårare med åldern...

Dagens frukost, samma som igår:

Måndag 11 mars

Då kör vi!

Frukost:

2st finncrisp med ost
1,5dl smoothie på yoghurt, jordgubbar och proteinpulver (vanilj/blåbär)
1 ägg
1kopp kaffe

Mellis:

2dl smoothie (lika som ovan)

Lunch:

2st köttfärsbiffar i tomatsås
Grönsallad

Mellis:
Apelin

Middag:
Taco


Direkt när vi kom hem från jobbet åkte vi bara hem och bytte kläder, direkt ut i skogen med Ola och gick 5km skoterled. Riktigt skönt var det och vi hann tillbaka till bilen innan det blev mörkt!

 

När vi kom hem tillbaka från skogen, så åkte jag direkt till gymmet där jag körde ett benpass som såg ut så här:

 

15 x 4 Utfall med hantlar 8kg

15 x 4 Sittande benpress 58kg

15 x 4 Sittande bencurl (framsida lår) 28kg

15 x 4 Liggande bencurl (baksida lår) 21kg

15 x 4 Benböj på stepupbrädor med kettlebell (vet inte hur mycket den väger, det är den tyngsta  iallafall)

 

15 x 4 Klev upp och ner på en stol med hantlar 8kg, vet inte vad vi ska kalla den övningen... Jobbig är den!

 

Ja det var dagens träning det...

Sen fick jag komma hem till färdiglagad mat!

Tack bästa kärlek för att du stöttar mig helhjärtat i det här!

Det tar ju en hel del tid, men jag tror jag blir lättare att leva ihop med tack vare att jag mår bättre och bättre!

Imorgon har jag tänkt mig ett pass på löpbandet!

 

"Invägning" 7 februari 2013

Den här dagen var startskottet för min nya livsstil.
Jag vill gärna påpeka att jag inte ser detta som att jag "bantar" eller följer någon "diet". Jag vill helt enkelt bryta gamla vanor och ändra mitt tänk och min syn på kost och träning.

Denna dagen ställde jag mig på vågen på Hedesunda gym, den sa att jag vägde 95,7kg och att min fysiologiska ålder var 51 år (min riktiga ålder är 36år), den berättade hur många kilo muskler jag bär på och hur många kilo fett.
Mitt midjemått var 99cm!
Jag måste kolla vad övriga mått och hur mycket muskler och fett vägde för det har jag inte i huvudet just nu.

Eftersom jag inte började blogga förrän nu...ca 1månad senare ska jag berätta vad jag vägde vid 2a vägningen.
Lördagen den 2 mars, klev jag på vågen andra gången, då vägde jag 92,8kg och mitt midjemått var 92cm. Dvs -2.9kg och -7cm i midjan, tyvärr kände jag mig inte speciellt nöjd med det då jag tappat i muskler och inte fett.
Det ska jag försöka ändra på till nästa gång.
Jag har styrketränat 5dagar i veckan och sprungit på löpbandet en kvart före träning och en kvart efter.

Mitt första och i dagsläget STÖRSTA framsteg är att jag i lördags sprang 2km i sträck, det har jag aldrig klarat innan!
Jag brukar köra uppvärmning 5minuter i 6,5km/tim därefter jogga 3minuter 8,5km/tim, gå 2min 6,5km/tim, jogga 2min 8,5km/tim osv osv.
Jag har liksom inte "vågat" testa hur länge jag orkar jogga i "ett sprut". Jag svettas som en tok och man tror att alla tittar på en och ser hur taskig kondition man har. Men i lördags struntade jag i mina nojjor!
Det gick ju hur bra som helst!

Hur som helst tänker jag "hänga ut mig" riktigt ordenligt i den här bloggen, med närgångna bilder och vikten har jag ju redan skrivit.
Det krävs en hel del mod av mig att göra det här offenligt, men det för höra till processen så att säga.
Förhoppningsvis blir det också en slags sporre för min egen del att fortsätta kämpa!

Följer ni med på min avslöjande viktresa?

Bilder från idag 2013-03-11

The beginning

Varför inte ha två bloggar liksom?
En som handlar om livet i allmänhet, mina tankar kring döden och livet.
En som handlar om min viktresa som jag påbörjat för 1 månad sedan.

Här tänkte jag delge er (som vill läsa om det) lite recept, min träning och allt som hör till.
Jag tänker till och med tala om mina mått, min vikt och förhoppningsvis hur de minskar!

Kanske några av er trogna läsare av Marias Mening kommer att läsa den här bloggen också. Kanske får jag några nya läsare som är mer intresserad av viktminskning, träning och matvanor.
Om inte annat så tänkte jag att det kan vara bra för min egen del att ha koll och framför allt, komma ihåg vad jag gjort, ätit, hur jag såg ut, hur mycket jag vägde osv osv.

Så! Välkomna till min NYA blogg Marias Vikt(iga) Mening.