tisdag 28 maj 2013

Anmäld!

Jag fick visst blodad tand efter vårruset! Igår anmälde jag mig till ytterligare ett 5 kilometers lopp, som kommer att gå av stapeln nästa helg den 8 juni.
Hedesundarundan, ett lopp som tydligen gick förra året också men då mitt i byn, i år ska dom ha det ute på Ön. Ska bli roligt att prova på det.

Så nu måste jag ju börja träna på allvar på det här med att jogga...
Ikväll blev det en sväng med Ola på Västbyskogen 4,5kilometer på 35 minuter... ingen topptid direkt men jag får känna mig nöjd ändå.
Jag joggade nästan hela rundan, eller kanske man ska kalla det lunkade...idag var det inte flåset som tog kol på mig det var benen.
Fasiken vad ont dom gjorde! Helt stum och jag har ont i benhinnan på vänster ben och vaden på höger ben... Undrar vad det beror på...
Jag bröt av och gick några meter och då kändes det bättre i benen, jag tror jag sträcker ut mera då...att jag liksom blir för kort och stum i steget när jag joggar.

Ska man börja tänka på tekniken nu också? Börjar bli allvarligt det här! :)
Jag vet inte vilket som är bäst... Att jogga hela rundan i den takten som gör att jag orkar jogga hela tiden. Eller hålla lite högre tempo och bryta av och gå ibland för att jag inte orkar springa?
Har jag några experter till läsare som kan ge mig ett bra svar?
Någon som vill haka på och jogga Hedesundarundan med mig?


lördag 25 maj 2013

Utomhusträning

Eftersom det bär emot lite att träna inomhus nu när solen och värmen börjar komma så har jag bestämt mig för att det inte gör nåt om jag struntar i gymmet.
Denna vecka har jag inte satt min fot där och det känns jättekonstigt på nåt sätt. Ungefär som att om jag inte styrketränar på gymmet så har jag inte tränat.
Men tisdag zumba och tabata, onsdag zumba, torsdag 5km jogging och idag har jag joggat igen i elljusspåret 3,5km.
Kanske man tar sig till gymmet de dagar det är sämre väder.
Det får nog bli lite olika uteaktiviteter nu istället.
Ska ta mig i kragen och dra på mig inlines nån dag också.

torsdag 23 maj 2013

Vårruset 2013

Genom jobbet hade jag tidigt i år anmält mig till Vårruset i Gävle, jag har aldrig deltagit i något lopp ever förr.
Det är 5 kilometer och mest på asfalt, sista biten är på grus genom boulognerskogen.
Mitt första delmål med löpträningen är ju att jogga 5 kilometer på 30 minuter. Eftersom löpträningen inte har varit jättehögt prioriterad så har jag inte kommit ens i närheten av det målet.
Jag har gått och joggat 4 kilometer på 30 minuter och varit nöjd med det. Det mesta jag orkat hålla i och jogga i sträck är 2 kilometer.
Jag visste att Gunilla, min kollega, var en bra pepp att ha med sig så jag frågade henne om hon ville göra det här med mig.
Nog är hon den bästa peppen!! Hon fick mig att jogga ALLA FEM KILOMETRARNA!!
Det gjorde vi på ca 32-33minuter, det är ju jättenära mitt mål!
Jag var påväg att ge upp ett par gånger, men det fick jag inte, dessutom spurtade vi lite de sista metrarna på upploppet!
Jag är så himla nöjd med mig själv och min prestation, för de flesta är det nog inte så stort, men för mig är det ett stort steg!
TACK bästaste Gunilla för att du gjorde det här med mig! Munsår, nackspärr och nya skor till trots!
Vilken kämpe du är!


Laddad innan avfärd till Gävle

 
Kollegorna: 
 
Jag och Gunilla innan loppet

 
Trångt var det:

 
Det var svensexa också

 
Jag & Gunilla efter loppet, tomatfejs men nöjda

 
 
Kvalitén på bilderna är inte de bästa, men det bjuder jag på.
 
Å en sak till bara... Jag fick världens finaste komplimang ikväll av en tjej som jobbar på en av våra återvinningscentraler. Jag tog emot den på sämsta sätt...jag måste träna på att få komplimanger tror jag :)
 
Hon sa: "Du ser väldigt stark och vältränad ut, tränar du mycket?
Jag svarar: "Nej jag är mest tjock!"
 
Men det tyckte hon inte, hon envisades med att fortsätta tycka att jag ser vältränad ut. Så tillslut klämde jag fram ett "TACK så mycket! Jo jag tränar ju en del faktiskt...men jag är fortfarande mest tjock" KASST svar!
 
Men JIPPIE! Nu vet jag ju att det faktiskt går att jogga 5 kilometer, då kan jag nog göra det en par minuter snabbare också!

onsdag 22 maj 2013

Laddar!

Har laddat inför vårruset imorgon med ett ruskigt svettigt Zumbapass ikväll!
Få se om jag och Gunilla kommer att bli känd som "de där två med tomatfejs" imorgon eller om vi kan skylla på trängsel och munsår för att "slippa" springa och bli tvungen att gå de 5 kilometrarna istället...
Hoppas på lite bättre väder dock än vad som bjudits idag!

En annan bra uppladdning är chokladbollarna jag just tryckt i mig!
Mums (som Maria Montazami skulle sagt)

Rapport från Vårruset i Gävle 2013 kommer imorgon!

Hej så länge

Zumba och Tabata!

Tisdag den 21 maj åkte jag och några fler Hedesundatjejer till Östervåla för att vara med på ett zumba pass där för Marie.
Det var på Skogsvallen på dansbanan vi höll till, jag trodde det var utomhus så jag hade klätt mig alldeles för mycket. Tjocka mjukisbyxor är inte att rekommendera till ett svettigt pass Zumba!

Efter en timmes zumba hade en tjej från Östervåla, Anette Svinghammar, ett pass Tabata träning.
Fy fan säger jag bara! Så jäkla jobbigt!
Tabata är typ intervallträning där man kör ett antal set på 20 sekunder och 10 sekunder vila där emellan.
Vi parade ihop oss två och två, när den ena gjorde en grej så gjorde den andra en annan.
Så körde man dom två övningarna fem gånger var i högt tempo.
Man kan nog köra i princip vilka övningar som helst t ex hopprep, armhävningar, situps eller knäböj.
Det gäller att ge hundra procent för att det ska ge bästa effekten.

Igår tyckte jag inte det kändes som något för mig, men det kanske blev lite väl häftigt efter en timmes zumba. Dessutom var det VÄLDIGT skitigt på golvet, så kläderna och handflatorna var kolsvart!
Inte så mysigt.
Men med tanke på vilken kropp Anette har så är nog träningen mycket bra! Hon är bara muskler och senor!

Imorgon Onsdag är det zumba igen och Torsdag ska jag springa vårruset!
Puh!

måndag 20 maj 2013

Lyckorus

Zumban igår gick jättebra, det rann svett av mig när vi var färdiga! Precis så som jag vill att det ska vara. Jag gick dit med inställningen att även om det är steg jag inte kan så ska jag ändå köra järnet och röra mig till musiken. Egentligen spelar det väl inte jättestor roll om man inte gör EXAKT rätta rörelserna!

Nu har jag äntligen börjat känna den där känslan jag har längtat efter hela tiden, den där känslan av att något börjar hända på riktigt med kroppen.
Jag har börjat prova kläder som jag inte kunnat haft på ett tag. Det är en sak att känna att kläderna man har börjar sitta löst, men känslan när man drar på sig ett par byxor eller en skjorta som varit alldeles för små, nu passar...den är ännu bättre!
Min jeansskjorta som jag egentligen aldrig har kunnat knäppa, kan jag nu knäppa ihop och den sitter dessutom löst. Ja inte över brösten, men det gör inte så mycket :D
Provade ett par gamla Levi´s också som jag verkligen INTE har kunnat haft på flera år, jag har inte fått ihop dom alls, nu får jag ihop knappen med lätthet!
Känslan är obeskrivlig!

Igår provade jag även brudklänningen som jag inte gjort på kanske 1 år. Jag köpte ju den förra året som ni kanske vet, ni som känner mig iallafall.
Då satt den perfekt på mig, den var så där som att den var sydd precis efter min kropp.
Men igår ramlade den av mig... det kommer inte alls att gå som den är nu. Jag hoppas verkligen att den går att sy in, annars vet jag inte vad jag gör!
Ändå kan jag inte låta bli att tycka att även det är en härlig känsla.

lördag 18 maj 2013

Ben & mage

Blir kort och koncist blogginlägg idag!

Uppvärmning 5 minuter crosstrainer

3 x 12 benpress 65kg
3 x 12 squats med 20kg kettlebell
3 x 12 bencurl (baksida lår) 28kg
3 x 15 bakåtspark i cable 13kg

3 olika magövningar, 2 för nedre delen och 1 för sidorna (kärlekshandtagen)

Det är finväder ute så nu ska jag göra mig iordning för en tur på hojen tänkte jag!

Tjing tjing

torsdag 16 maj 2013

Rövsvett.se

Denna afton har jag tränat rygg och axlar, gick rätt bra idag fast det bar emot lite att va inne när det är så vackert väder ute.
Det var strömlöst när jag kom dit så det gick inte att värma upp på löpbandet idag, så det fick bli cykel.
10 minuter cykling
3 x 15 rodd i cable
3 x 15 hantelrodd 10kg
3 x 12 lats pulldown 42kg
3 x 10 hypersträck
3 x 12 axelpress 9kg
3 x 10 axelrotation 6kg
10 minuter jogging 1,5km
5 minuter gång 0,5km

Kanske jag känner mig mest nöjd med att jag orkade jogga i 9km/tim i 1,5km för det tog emot idag och gjorde ont!
Svettigt var det!

onsdag 15 maj 2013

Så jävla värdelöst!

Ikväll gick det så där skitdåligt igen på Zumban, det är inte roligt alls när det blir så här.
Det tråkiga är att det blir inte lika jobbigt när man inte hänger med ordentligt.
Snart kan väl jag också dom där "gamla" koreografierna såklart, som alla kan som varit med länge.
Det är som allra roligast när man går därifrån och svetten bara rinner av mig! Då har jag hängt med hela passet och kört på hårt som tusan.
Sådana här gånger blir det mer fokus på att kolla stegen och försöka lära sig dom än att ta i och köra hårt.
Ja, ja imorgon ska jag köra ett gympass har jag tänkt, det kan jag iallafall! Skulle vilja få in ett litet konditionspass också, få se hur det känns i kroppen och hur tiden räcker till.

söndag 12 maj 2013

Ensamt idag igen

Skönt att göra ett förmiddagspass idag, jag fick vara alldeles ensam idag också.
Blev bröst och armar idag, både biceps och triceps, eftersom jag bara styrketränat tre gånger denna vecka.
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 flyes lutande bänk 6kg
3 x 12 bröstpress i maskin 28kg
3 x 12 framåtlutad bröstpress i cable 13kg
3 x 12 tricepsextensions med rep 16kg
3 x 12 triceps pushdowns 16kg
3 x 12 hammarcurls 8kg
3 x 12 bicepscurls 8kg

Det var förmiddagspasset det...

Nu har jag precis kommit hem från ett väldigt svettigt zumbapass!
Får vara nöjd med mig själv idag igen, va skönt!

Tjingeling

lördag 11 maj 2013

Nöjd!

Ikväll känner jag mig ganska nöjd med mig själv faktiskt!
Henke & Linus är ute och åker hoj, så jag och Ola har lite egentid ikväll, den har vi spenderat så här:

5 kilometer "powerwalk" i skogen på 40 minuter, ja vi joggade lite emellanåt.
Solarieöarna i 20 minuter, här fick inte Ola följa med in, han fick flåsa av sig i bilen.
Därefter cyklade jag till gymmet för att köra ett pass rygg och axlar, då fick Ola ligga hemma och vila så länge.
Jag kan ju säga att det var ganska tomt på gymmet klockan åtta en lördagkväll, så då passade jag på att fota mig själv lite med självutlösaren på telefon.
Eftersom jag var hyffsat uppvärmd så hoppade jag över det idag och gick direkt på

3 x 12 Lats pulldowns 35kg
3 x 10 hypersträck med 10kg i famnen
 
3 x 12 hantelrodd 10kg

 
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 axelrotation utåt 6kg
 


 
 
 
 
Axelrotation 6kg
 


 

Notera hur jag biter ihop käkarna och försöker se oberörd ut på bilderna!

Nu ska jag proppa i mig lördagsgodis med väldigt gott samvete.
Puss på er!




 

 

 

fredag 10 maj 2013

Första gången

denna vecka, som jag besökte gymmet.
Pratade lite med Marie om det där, att nu när värmen och solen börjar komma mer och mer, så är man inte lika sugen på att vara inne och träna.
Det kanske inte gör så mycket om jag t ex åker inlines, joggar och promenerar mer istället för att gymma. Jag kanske kommer att tappa en del muskler, men jag har ju en del att ta av så det ska väl inte göra någon större skada!
Istället för fyra dagar i veckan, kanske jag kan nöja mig med 2-3 dagar i veckan. Man får väl helt enkelt känna efter hur dagsformen känns och om man är mer sugen på att svettas inne än ute.
Bara jag inte slutar träna så...
Torsdagen körde jag iallafall ben, rumpa och mage, då axeln och skuldran fortfarande inte känns bra.

5 minuter uppvärmning på löpbandet
3 x 12 benpress 65kg
3 x 12 squats med kettlebell 20kg
Plankan
3 x 12 bakåt spark i cable 16kg
Liggandes på mage på golvet, lyfta benet uppåt med fotsulan mot taket...
3 x 10 baksida lår i maskin 28kg
3 x 15 magövning med boll (flytta bollen från sida till sida, sittandes lätt bakåtlutad)
3 x 15 magövning sittandes på bräda: (bild lånad från www.tränahemma.org)

Den sista och definitivt den jobbigaste övningen: (bild lånad från letsgethealthy.devote.se)






Det gick riktigt bra och jag känner mig nöjd med dagens prestationer!
Hurt hurt!

onsdag 8 maj 2013

Inte idag heller!

Näe, det blev inget gym idag heller... det blev 5 kilometer skogspromenad och 75 minuter Zumba istället!
Få se vad jag hittar på imorgon, om jag har någon ursäkt att inte gå dit då heller!

Äh, det är ju inte som att jag hoppar över att träna, jag sprang ju igår istället för att styrketräna... Det är också träning!

tisdag 7 maj 2013

Jag har inte slutat träna!

Jag har bara tappat inspirationen att blogga tror jag. Men om någon fortfarande är intresserad, eller för att jag själv inte ska glömma bort vad jag faktiskt gjort, kommer det här:

Söndag - Zumba
Måndag - Vila
Tisdag - Joggade 4 km

Det verkar svårt att ta sig över tröskeln att göra mer än 4 kilometer på 30 minuter... Jag gissar att det mesta sitter i huvudet.

Jag måste försöka hitta en lösning för att få in mera kondition, så igår hoppade jag helt enkelt över gymmet. Även om jag tycker det är roligare att styrketräna, så är det ju rätt skönt att kunna vara ute när vädret är som det var hela tisdagen!
Kanske jag kan slå ihop fler muskelgrupper och gymma bara tre dagar i veckan istället för fyra...
Ja jag vet inte riktigt...
Onsdag ska jag iallfall både gymma och zumba har jag tänkt, eftersom jag slutar redan kl 12.00 på jobbet så hinner jag med både och.
Kanske man även hinner med både styrka och kondition på torsdag med då man är ledig!
Vi får se hur dagsformen känns, har så jäkla ont i ena axeln och skuldran just nu och jag vet inte varför.

Skit samma!
Nu kör vi!

söndag 5 maj 2013

Glömde...

... att blogga igår.
Här kommer det lite snabbt, lördagens träning:
3 x 12 lats pulldowns 42kg
3 x 10 hypersträck med 5kg vikt i famnen
3 x 12 roddmaskin 42kg
3 x 12 rodd i cable 36kg
3 x 12 triceps extensions 18kg
3 x 12 triceps pulldowns 18kg

Alltså lördagen kördes rygg och triceps!

Ikväll är det dags för zumba igen!

fredag 3 maj 2013

Seeeegt!

Ikväll var det dags för bröst och biceps, Marie hade tre nya bicepsövningar på menyn ikväll. Typ hammarcurls sittandes ena gången bakåtlutad i bänk och andra gången framåtlutad på bänk.
Dom övningarna körde jag 3 x 10 på 9kg, därefter koncentrations curls 3 x 12 på 9kg.
Sen liggandes på golvet vid cable crossen raklång och körde bicepscurls med stång. Lite annorlunda kändes det, men det blir inte lika vingligt när man ligger... Här kommer jag inte ihåg vilken vikt jag körde på.
Bröstövningarna bestod av:
3 x 12 hantelpress 9kg
3 x 15 armhävningar
3 x 12 flyes (lutande bänk) 6kg

Kände mig lite seg den här gången, men jag tog mig igenom. Efter gymmet åkte jag, Henke och Ola till elljusspåret och gick ett varv där. Ganska skön avslutning på dagen.

onsdag 1 maj 2013

Fuskat!

Ja, nu har jag fuskat rejält ett tag med maten, men jag känner att det är huvudsaken jag håller i med träningen.
MEEEEN igår fuskade jag även med den! Jag hoppade över att träna, trots att det stod i kalendern...
Nu börjar det gå utför här!
Nej då, jag behövde väl en extra vilodag då helt enkelt.
Äh, nu skiter vi i det, idag har jag ju faktiskt tränat, promenade i morse med kärlek och Ola.
I gymmet körde jag ben och rumpa idag så här:
5 minuter uppvärmning på löpbandet
3 x 10 benpress 65kg
3 x 12 squats på stepupbrädor med 20kg kettlebell
3 x 12 bakåtspark i cable 16kg
3 x 10 ben extensions 35kg
3 x 10 bencurl (baksida) 28kg
5 minuter på löpbandet

Ikväll har vi gått 5km i elljusspåret också, riktigt skönt!

Idag var det ett nytt ansikte på gymmet, som jag aldrig sett förr, jag tänkte fråga den stackarn om
jag skulle sponsra till lite träningskläder då han tränade i skjorta, "finbyxor" och "finskor"
Men, han var där iallafall och körde några övningar!
Det är inte alla som vågar sig dit ens.

 
Tyvärr blev det ingen zumba ikväll, den var inställd, men då blev det ju den sköna promenaden istället.