söndag 28 april 2013

Dubbelt upp!

På söndagar är det både gympass och zumba och så även denna söndag.
Började dagen med träning efter frukost, Malin var med mig idag också, jag körde axlar och biceps.

3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 axelrotation 6kg
3 x 12 hantellyft åt sidan 6kg
3 x 12 axelrotation utåt 6kg
3 x 12 framåtlyft med hantlar 6kg

3 x 12 hantelcurl 8kg
3 x 12 hammarcurl 8kg

Avslutade med 1km jogging på löpbandet.

Sen ikväll har jag ju då varit med på ett zumbapass igen, ikväll gick det så där...inte lika svettig som jag brukar.
Marie körde några gamla koreografier idag, som alla redan kan därför går hon inte igenom dom så mycket, utan bara kör på. Men för mig är ju dom nya, därför hängde jag inte riktig med ikväll.
Nästa gång går det bättre!

Imorgon, måndag är det träningsvila och den här gången ska jag hålla det också. Jag brukar ju ha vilodag måndag & fredag, men i fredags körde jag ju ett konditionspass.

See ya!

lördag 27 april 2013

Foton från gymmet!

Ännu ett träningspass tillsammans med Malin, jag körde bröst och mage idag.
Eftersom vi var helt ensamma på Hedesunda Gym idag, passade vi på att fota lite.
Jag har önskat många gånger att kunna få lite bilder från när jag tränar, men det är liksom svårt att fota sig själv. Dessutom tycker jag att det är smått pinsamt, så jag kan inte be någon annan göra det heller.
Tänk om Malin kunde ta sitt förnuft till fånga och ta och komma hem igen på heltid och börja träna med mig varje dag! :)
Nej då jag är tacksam för den tid jag får här och nu!
Idag såg mitt pass ut så här:
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x12 flyes 6kg
3 x 15 armhävningar
3 x 12 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 11kg
3 x 12 bröst i cablecrossen (nerifrån och upp) 6kg
3 x 20 crunches
3 x 10 sidolyft (mage)
3 x 15 "fällkniv"situps sittande på stepup-bräda

Känner mig hyffsat nöjd med dagens pass.

Hantelpress:

 
Armhävningar (naturligtvis gör jag dom på knä när inte kameran är framme)


 
Bröstpress i cable:






fredag 26 april 2013

Vilodag, jo tjena!

Fredag brukar ju betyda träningsvila i vanliga fall, men så blev det icke denna fredag!
Igår efter träningen och vägningen så hör jag mig själv säga till Marie & Malin: ska vi ses här klockan 6.00 imorgon bitti?
Ja visst, säger dom!


F*n tänkte jag, dom har väl kunnat sagt nej...
Men så blev det, klockan 06.00 träffades vi utanför Hedesunda Gym.
Jag körde kondition idag, tänkte att det var bra att lägga in det när man ändå inte tänkt köra något alls, det gäller att passa på.
Annars tycker jag ju att det är mycket roligare med styran än konditionen.
Det blev ca 4km på 30minuter, jag känner mig nöjd!


Det hör till saken att jag är ledig från jobbet idag, ändå väljer jag att kliva upp kl FEM!
Jag fattar ju själv hur idiotiskt det är!
Men man lär ju inte bli mer fit av att vila!

Nu ska jag iväg och få ny frisyr.
Hörs hej

torsdag 25 april 2013

Vågjäveln!

Torsdag och vägning, hua alltid lika jobbigt!
Men först ett pass rygg & triceps

10 x 3 Rodd med skivstång brett grepp 40kg
10 x 3 Rodd med skivstång smalt grepp 40kg
12 x 3 latsdrags i maskin 42kg
12 x 3 roddmaskin 42kg
12 x 3 rodd i cablecrossen 38? kg (kommer inte ihåg exakt)
20 x 3 liggandes på mage på golvet och lyfte diagonalt arm och ben...

12 x 3 pushdowns i cablecross (triceps) 18kg
12 x 3 Kabelpress – Tricepsextensions 16kg

Avslutade med 8 minuter intervall på löpbandet...ja jag vet ÅTTA minuter?! Men...ja nu blev det så, så det så!

Till vågen:

Vikt från början 95,7
Vikt idag 90,9 (längtar tills det står en 8 först)
Fettprocent från början 41,1
Fettprocent idag 33,6
Muskler i kilo från början 53,5kg
Muskler i kilo idag 57,3kg
Midjemått från början 99cm
Midjemått idag 88cm
Fett runt vitala organ från början 9%
Fett runt vitala organ idag 6%
Kroppens ålder har gått ner från 51år till 45år, så nu har jag bara 9år kvar till min egen (riktiga) ålder

Nånting händer det ju, även om det går sakta... Det jag är mest nöjd med är fettprocenten och muskelmassan och fett runt de vitala organen!

Kanske dags för ett kort igen snart, så man får jämföra lite...
Nu måste jag gå och sova, ska infinna mig på gymmet kl 06.00 imorgon bitti, är man ledig så är man!

Tjing!

Ruska röv!

Onsdag och zumba IGEN, det går så fort mellan gångerna så det känns som att man går jätteofta!
Det börjar släppa ordentligt nu, såklart att vissa koreografier fortfarande känns svår och man känner sig lite dum när man ser hur häftigt det ser ut när Marie gör det.
Men man ska ju inte jämföra sig med andra, bara sig själv och jag blir bara bättre och bättre!

Jag har mina favoriter och jag liksom känner stegen i kroppen när man hör låten.
När jag kommer hem går jag och "smygtränar" lite, ibland vid spegeln, ibland i duschen ibland bara i tanken.
Hahaha, tänk va roligt ni skulle få om ni såg mig!

Om jag nu bara kan lära mig rulla höfter och ruska röv så kommer det bli ÄNNU roligare!

I'm gonna pop some tags
Only got twenty dollars in my pocket
I'm hunting, looking for a come up
This is fuckin awsome!


Kör så det ryker!


lånad bild från www.scoopweb.com



onsdag 24 april 2013

Sällskap x 2!

I måndags hade jag träningsvila, min tisdag betyder träning igen. Den här tisdagen hade jag träningssällskap för en gångs skull...inte bara av en utan av TVÅ stycken!
Malin är ju hemma i Sverige, så vi hade bestämt tidigare att då ska hon träna med mig medan det går. Sen hörde Sara av sig till Malin och ville vara med och träna också.
På mitt schema stod det ben och rumpa denna tisdag, jag hade tänkt köra på riktigt hårt med brudarna men det blev lite halvdant...det är svårt att vara tre stycken att dela på maskinerna. Det tar lite för lång tid och pulsen hinner gå ner mellan seten.
Två kan ju vara rätt lagom, då vilar man medan den andra kör...
Nåväl så här såg mitt pass ut iallafall:

12 x 3 benkick i cablecross 16kg
12 x 3 squats med kettlebell 20kg (tror jag)
12 x 3 sittande benpress 65kg! (ökade ett snäpp idag)
12 x 3 "stolen" med hantlar på 9kg

Inte mycket att hänga i julgran, men bättre än inget!
Onsdag ser vi fram emot Zumba, få se om jag får sällskap till den också!

söndag 21 april 2013

Blir ni trött på mig?

Med risk för att ni tröttnar på mig nu och tycker att jag kanske överdriver liiiite, så ska jag ändå berätta vad jag gjort idag!
Eftersom det varit kalasväder hela helgen och igår låg jag ju mestadels inomhus och blev tatuerad så ville jag ta till vara på solen idag.
På förmiddagen tog jag, Henke och Ola en härlig promenad i skogen, våren är verkligen här nu, det var bara lite snö kvar på vissa ställen.
Men till träningen, mitt "andra liv" skriver jag ju om i den andra "vanliga" bloggen.

På söndagar är det ju Zumba och idag hade jag ju tänkt köra ett pass axlar & mage på gymmet också. Så 17:15 infann jag mig på Hedesunda Gym, det är inte direkt trångt där nu för tiden tycker jag. Körde så här:
3 x 12 lyft till hakan 18kg
3 x 12 axelpress med hantlar 8kg
3 x 12 hantellyft åt sidan 5kg
3 x 12 hantel axelrotation 6kg

3 x 20 cablecrunch 28kg
3 x 20 "fällkniv"situps sittande på stepup-bräda

Sen hann jag inget mer för jag skulle infinna mig på zumban strax före kl 18.00. Och ikväll tyckte jag att det gick riktigt, riktigt bra!
Så roligt var det och jag svettades som en tok (som vanligt, fast lite till)

Såg ni förresten vad fin min nya tatuering blev? Den nya är alltså blomman, hästen har suttit där några år...



lördag 20 april 2013

Finfint!

Idag lördag körde jag bröst och biceps, jag hade skrivit bröst & axlar i kalendern men det kändes inte nå bra därför kastade jag om.
Det får bli axlar & mage imorgon istället.
Få se nu hur jag gjorde...

12 x 3 hantelpress 8kg
12 x 3 flyes hantlar 6kg
12 x 3 cable cross framåtlutad 13kg
12 x 3 cable cross nerifrån och upp 6kg
12 x 3 bröstpress maskin 28kg

12 x 3 bicepscurls med stång 18kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 8kg
12 x 3 bicepscurl enhands i cable cross 6kg

Därefter sprang jag på löpbandet, jag har fått ett schema av en kollega som jag tänkte följa för att så sakteliga bygga upp konditionen.
Första dagen ska man gå/springa så här:
2 min gå - 5 min jogga - 2 min gå - 6min springa - 1min gå.
Det fungerade jättebra och jag kände mig nöjd!
Jag gick i 6,5km/h och joggade i 8,5km/h, sista minuten jag joggade ökade jag till 10km/h.
Totalt blir det ju 16 minuter och idag hann jag 2,13 kilometer.

Nu ska jag äta lunch, sen iväg och få lite mer färg på ena armen! Bild kommer...



fredag 19 april 2013

Bad ass!

Ja så har man överlevt ännu en torsdagsträning med Marie, jag hade ju bestämt att jag skulle köra ben och rumpa idag och så blev det.
Ganska tungt la jag på idag för att köra slut på låren och häcken:

3 x 12 Bakåtkick i crosstrainern 16kg
3 x 12 squats på stepbrädor med kettlebell (tyngsta, lila)
3 x 10 Marklyft 40kg
3 x 12 sittande benpress 58kg
3 x 10 lårcurl liggande (baksida) 28kg
3 x 10 lårculr sittande (framsida) 35kg

Lätt knäsvag när jag skulle gå ner för trapporna i gymmet,  dock ingen träningsvärk idag... Kanske imorgon, annars lär det ju bli ännu tyngre nästa gång jag kör ben!

onsdag 17 april 2013

Tiden räcker inte till som jag vill

Onsdag betyder ju oftast Zumba nu för tiden och så även ikväll. Vissa av koreografierna går ganska bra nu, men några går mindre bra.
Det blir ofta en ny dans också så det är mycket att hålla reda på, men jag kämpar på, det är roligt ändå.
Jag kom ju på idag att om ungefär en månad ska jag ju springa vårruset i Gävle... Jag hade ju liksom tänkt att jag skulle orka springa de 5 kilometrarna loppet är, men då borde jag nog börja löpträna på allvar.
Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det hela bara... Jag vill ju inte dra ner på styrketräningen och jag vill inte skippa zumban nu när man är igång med den.
Jag får klura ut nåt, kanske om man skulle orka springa EFTER styrketräningen...
Men inte imorgon iallafall för då har jag tänkt köra stenhårt ben/rumpa-pass!

Kanske man måste sluta jobba för att hinna träna så mycket som man vill? Hmm...tåls att tänkas på!

tisdag 16 april 2013

Back on track

Nu är jag igång igen, äntligen efter en veckas icketräning! Jag har inte ens promenerat under den här tiden då jag inte varit nå pigg, dessutom har jag fuskat med sockerintaget.
Av någon outgrundlig anledning är det lättare att vara ordentlig med maten när man är "duktig" och tränar. Det blir liksom slarv med alltihopa istället för att vara extra noga med kosten när man inte rör sig överhuvudtaget.
Men nu skiter vi i det, gjort är gjort och jag tyckte väl att jag behövde det just då. Nu är det nya tag igen!
Inga snabba kolhydrater idag och inget socker heller. Dagens kalorier har kommit från kyckling och grönsaker mestadels, det blev det till både lunch och middag faktiskt.

Jag har just kommit hem från ett rygg och tricepspass på gymmet.
Det blev 5 minuters uppvärmning på löpbandet
Rygg:
15 x 3 roddmaskin 42kg
15 x 3 latsdrags 36kg
15 x 3 hantelrodd 10kg
12 x 3 korsryggsrullning-sträckning med 5kg vikt
Triceps:
15 x 3 repextensions över huvudet 16kg
15 x 3 tricepspress i cablecrossen 15kg
12 x 3 omvänd enhands tricepsextension
Avslutade med 5 minuters rodd

Det kändes lite motigt idag, men jag är glad att jag tog mig dit och jag är nöjd med min prestation idag.
Imorgon hoppas jag att det blir zumba om Marie har frisknat till.

lördag 13 april 2013

Plötsligt händer det!

Den där vecka 15 gick ju inte direkt som jag ville...
Istället för det fina schemat jag gjorde blev det rörelse mellan sängen och soffan typ. Ont i halsen, ont i huvudet, ont i kroppen, allmänt däckad!
Det känns nästan jobbigt nu att man inte tränat på en hel vecka... men det är bara att bita ihop och komma igen!
Få se om jag vågar prova på lite träning imorgon söndag, jag ska känna efter hur det känns.

måndag 8 april 2013

Vecka 15

Planen för denna vecka:

Måndag - 30 minuter morgonjogg
            

Tisdag - Rygg & triceps

Onsdag - 30 minuter morgonjogg
             - Zumba

Torsdag - Ben & rumpa

Fredag - 30 minuter morgonjogg

Lördag - Bröst & axlar

Söndag - Mage & biceps
             - Zumba



söndag 7 april 2013

Ännu en vecka har gått

Söndag och helgen är snart över, vilket betyder ny arbetsvecka men också ny träningsvecka. Jag funderar på att lägga upp träningen lite annorlunda denna vecka få se hur det går.
Ikväll har jag varit på Zumba och faktiskt tyckte jag det gick rätt bra den här gången! Det är bara vissa saker som är svåra, t ex ruska röv! Jag fattar inte hur man gör!
Det enda som ruskar och skakar och dallrar på mig är ju för fan magen!
Jag måste nog googla "skaka rumpa, hur gör man?"
Hahaha det blev såklart massor av träffar:

Första steget är att släppa loss skinkorna! De flesta tror att de ska spännas för att rumpan ska bli fylligare, det är tvärtom nästan omöjligt att få igång skakningarna om musklerna är spända.
Dina magmuskler måste däremot spännas rejält – föreställ dig att du kan ta emot en magsmäll utan att det gör ont. Det är för övrigt ett av skälen till att ditt midjemått blir mycket mindre och du får bättre kontroll över dina magmuskler när du dansar Zumba ofta!
Under tiden du spänner magen och slappnar av i skinkorna börjar du ryckvis röra kroppen från sida till sida. Börja lugnt och öka efterhand hastigheten mer och mer.
Långsamt märker du nu vibrerande vågor genom hela kroppen, och när du börjar bli trött i magmusklerna vet du att du är på rätt väg – övningen är nämligen särskilt tuff för magregionen.
Du kommer att uppleva att du måste träna ett par gånger, men sedan vänjer kroppen sig vid de nya rörelserna, så att du till sist inte behöver tänka, utan bara göra.

Bara att börja öva!

Jaha...veckans träning har sett ut så här:

Måndag - Rygg & Axlar
Tisdag - Ben & rumpa
Onsdag - Zumba
Torsdag - Triceps & mage
Fredag - Vila
Lördag - Bröst & Biceps
Söndag - Zumba

Förutom promenaderna förstås!

Nu ska jag klura ut hur nästa veckas träning ska se ut...
Ska jag stå brud om lite drygt två månader lär det ju bli hårdkörning nu.
Men det är klart...man kanske inte kan sy in klänningen hur mycket som helst heller?!


 

lördag 6 april 2013

Lördag = ätardag!

Jag stoppar ju i mig precis vad jag känner för när det är lördag, det vet ni ju vid det här laget om ni följt min blogg.
Därför känns det bra att ha tränat direkt på morgonen så äter man med lite godare samvete sen.

Jag tränade bröst och biceps idag, jag har fortfarande lite träningsvärk i triceps sen i torsdags så det gick lite tungt idag.
Känner mig allmänt ganska seg i kroppen just nu, men jag hoppas det beror på skiten jag fick igår, ni vet den där skiten som kommer varje månad.
Vaknade till och med i natt med världens mensvärk så jag var tvungen att kliva upp och ta alvedon.

Jag körde iallafall så här:

Uppvärmning 5 minuter på löpbandet
15 x 3 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 13kg
15 x 3 flyes med hantlar 7kg
15 x 3 hantelpress med 8 kilos hantlar

10 x 3 bicepscurls i cablecrossen 19kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 9kg
12 x 3 "hammare" med hantlar 9kg

Avslutade med 15 minuter på löpbandet

Nu ska jag snart klämma en pizza!

Hörs hej

torsdag 4 april 2013

Imorgon är det fredag!

Så nära som det var idag...så nära har nog Marie aldrig varit en käftsmäll tror jag!
Fy fan vilken slavdrivare!

Jag ska ta det från början.
Idag tog jag en friskvårdstimme på jobbet, en promenad på 5,3 kilometer det tog 47minuter det betyder en snitthastighet på 6,8 km/tim.
Det är ganska skönt att komma ut från kontoret en stund faktiskt och rensa huvudet lite efter alla telefonsamtal.
Ja, sen är det ju torsdag, vilket betyder träning med Marie som coach.
I min kalender stod det mage & triceps idag och så blev det också, vi var bara 2st idag så det blev lite extra hårt.
Jag hade ingen energi idag kände jag när jag var på väg till gymmet, ni vet en sån där dag man helst lagt sig i soffan och slappat hela kvällen.
Eftersom jag inte vill vara en tjockis längre så håller ju inte det konceptet, därför var det bara att pallra sig dit. Ont ska med ont förgås!

Det blev 10 minuters uppvärmning på löpbandet i promenadtakt (6.5km/h)
Triceps:
12 x 3 Kabelpress – Tricepsextensions 16kg
12 x 3 Pushdowns (enhandsfattning i cablecross) 6kg
12 x 3 Pushdowns 23kg

Plankan 4ggr

4 olika övningar mage, har ju inga namn på övningarna så det är svårt att förklara...

SEN ville då Marie att jag skulle avsluta med 10 minuter på löpbandet...körandes intervaller... 9km/h i 3 minuter 12km/h i 1 minut, 9km/h i 2 minuter, 12 km/h i 1 minut, 9km/h i 2minuter, 12km/h i 1 minut.
Alltså att jogga är ju en sak, men att springa intervaller med en massa övervikt och utan kondition! Fy fan!
Jag var rätt så svart i ögonen när hon hurtig frågar: Går det bra?!
Dra åt h*vete har jag lust att svara...men jag höll käft och sprang!
När jag sen gick sista 5 minuterna för att komma upp i en kvart och varva ner så kunde jag ju skratta åt det och fråga hur  hon vågade stå så nära när hon trissar mitt humör så där.
Men tja det gick ju...jag sprang...fast vidrigt var det även om det bara var i 10 minuter och jag pausade en gång och ställde fötterna på sidan av bandet.
Jag fortsatte ändå! Åh fy vad länge 1 minut kändes kan jag lova!
Imorgon är det fredag, äntligen, det betyder nämligen TRÄNINGSVILA! Har ju bestämt mig för att det ska bli 6 dagars träning den här veckan, så fredag är enda vilodagen.
På lördag blir det bröst och biceps och på söndag är det zumba igen!

onsdag 3 april 2013

Idag var jag kass!

Onsdagen har bjudit på 4 kilometers promenad i blandad terräng, grusväg, asfalt och skoterled. Det gjorde vi tillsammans nästan direkt när vi kom hem från jobbet.
Så efter det var det bara hem och byta om till zumba-outfit och iväg till Folkets Hus för ett svettigt pass.
Idag gick det inte alls nå bra tyckte jag...ibland känner jag mig så fånig. Jag som egentligen alltid har tyckt om att dansa, men nu känner jag mig bara klumpig och stel och helt okapabel att ta koreografi...

Det gäller väl att våga släppa hämningarna och bara släppa loss och inte stirra sig blind på exakta rörelserna... Förmodligen tänker jag alldeles för mycket.
Ja ja det kan bara bli bättre!

Så här svettig blir man iaf:
 
 
Bra träning är det ju hur som helst och jag tar ju alla tillfällen i akt att slippa springa!
Zumban är ju en roligare konditionsträning än jogging, helt klart!
 
Bra käk har det blivit idag också, lunchen bestod av salami & brie sallad och middagen jag fick när jag kom hem från zumban var köttgryta a ´la Henke och blomkål/broccoli/morots blanding.
 
Imorgon är det torsdag, det betyder ännu en träning med Marie, fast på gymmet denna gång, där jag ju trivs som allra bäst. Kanske för att jag är lite duktigare på den typen av träning...
Mer stark än smidig, det är jag det!
 
Tjing tjing


tisdag 2 april 2013

Ben igen!

Eftersom jag körde rygg & axlar igår ville jag inte köra överkropp idag igen, därför blev det ännu ett pass ben...Pust och stånk!
Det gick lite tungt idag, men jag lyckades ta mig igenom detta:

Uppvärmning crosstrainer 5 minuter

3 x 15 utfall med hantlar 8kg
3 x 15 kabeldrag för ben (bakåt spark) 13kg
3 x 15 lårcurl sittande (framsida) 28kg
3 x 15 lårcurl liggande (baksida) 21kg
3 x 15 sittande benpress 51kg

avslutade med 10 minuter crosstrainer.

Hoppas benen pallar ett pass Zumba imorgon nu, men det ska dom väl göra!
Siktar på att se ut så här till sommaren


Skämt å sido...
Det här har jag ätit idag:

Frukost:
Det vanliga

Lunch:
Som igår

Middag:
Kebabkyckling och wokgrönsaker

Mellis:
1 kiwi och mörk choklad

 
 
 

måndag 1 april 2013

Ingen rast ingen ro

Måndag brukar ju va vilodag men inte idag! Det blev ingen träning igår nämligen.
Alltså nu märks det på magen när man slarvar med kosten...
Det har ju blivit en del gotta kan jag lova! Från onsdagkväll till söndag kväll, godis, pizza, smörgåstårta, bakverk, korv med bröd, frestelse osv osv!
Just ja, ett originalmål på Max har vi hunnit med oxå!
Så det kanske inte är konstigt att magen gjort uppror!
Den som inte längre är van med den här typen av kaloriintag.
Jaja, glömt och förlåtet, nu är det back to normal!

Därför har måndagen sett ut så här:

Frukost:
Smoothie
Kaffe
Ägg på finncrisp

Lunch:
Makrill på finncrisp
Ägg
Avokado
Coleslaw



Middag:
Fläskfilé
Rotsellerimos
Svamp

Dagens träning:
Rygg & axlar
5km promenad