Slår ihop

Jag har bestämt mig för att slå ihop bloggarna nu, det blir så jobbigt att skriva på båda. Det blir ändå som att den "vanliga" bloggen blir lidande just nu för att träningen går först.
Om jag liksom ska göra min träning och kosthållning och hälsan till en del av mitt liv, så hör ju det hemma likväl på den andra bloggen.

Bloggen skapade jag från början för att skriva av mig mycket om sorgen, men också om andra tankar och om livet i stort och smått.
Därför flyttar jag nu över och kommer bara att skriva på

http://mariasmening.blogspot.se


Jag kommer inte att ta bort den här bloggen, eftersom jag själv kommer att vilja gå tillbaka och läsa vissa saker igen för minnets skull.

Första vägningen efter invägning

Uppe med tuppen i morse igen, mycket tungt en måndagmorgon kan jag lova. Men en 30-minuters morgonpromenad blev det.
Vi hade ju vägning idag kl 19.00, så jag gick ditt till 18.00 för att hinna träna före så det inte blir så sent.
Jag körde bröst och biceps, vilket gick så där tyckte jag...lätt att det gör ont i vissa lägen i högerarmen. Men jag försökte ta det lugnt och tog lite lättare vikter.

Så till den spännande vägningen då...jag hade hoppats på 2kg men räknat med typ 1kg. 1kg i veckan vore ju skitbra!
Mickis gick in först och kom ut glad i hågen -3kg!! Herregud va mycket! Jätteroligt och bra jobbat!
Sen gick dom in en efter en och alla med lika fina siffror.
Så blev det min tur, vi kollade bara vikten idag, ingen av de andra siffrorna.

2,9kg minus!!!

Fattar ni nästan tre kilo??!! På en vecka! Jag är så himla nöjd!
Nu undrar jag varför i hela h*vete jag provade att äta efter det där LCHF i våras när jag började.
Varför hade jag bara inte koll på energiintaget som nu?
Jaja, det är bara att släppa det nu och köra vidare på den här linjen!
JAG ÄR SÅ GLAD!!

Hade kunna köra ett till pass efter vägningen för energin var på topp, men det får bli att njuta i soffan istället!

Igår & idag

Kom på att jag nog glömt att skriva vad jag gjorde igår, det blev de muskelgrupper jag hade kvar av veckans pass, d v s axlar och mage.
Jag tror dock att jag måste gå till någon och kolla upp min höger axel/arm då jag har svinont i vissa lägen. Nu har det varit så sen i våras så nåt är ju galet... Det känns som att det sitter alldeles nedanför högra axelmuskeln på utsidan, mellan axel och biceps kanske. Det kanske är nåt muskelfäste eller nåt. Jag vet bara inte vem man ska söka sig till, läkare, sjukgymnast eller naprapat?
Nåväl, jag avslutade även detta pass med 1km jogging på löpbandet, lite fortare än gången före.

Idag har jag kört rygg och triceps igen, enligt mitt schema skulle jag börjat om på bröst och biceps, men jag kände inte för det idag.
3 x 12 hantelrodd
3 x 12 latsdrag
3 x 12 rodd i cablecross
3 x 12 ryggsträck
3 x 12 rodd i maskin

Sen 2st tricepsövningar och avslutade med 20 minuter jogging på löpbandet, på de minuterna kom jag 2,8 kilometer.

Känns helt okej.

Nutritionslära

Jag blir mer och mer intresserad av näringslära och hur våra kroppar fungerar. Jag läser och forskar på nätet, sållar bort vissa saker och tar in vissa och försöker bilda min egen tro och uppfattning.
Det är ju egentligen en hel vetenskap om hur allt hänger ihop, kroppens omsättning, sambandet mellan kost och träning, behovet av alla de olika näringsämnena.
Men samtidigt ganska enkelt om man tänker efter.
Vill du gå ner i vikt - ät färre kalorier av bra råvaror och träna mer
Vill du behålla din vikt, men bli i lite bättre form - ät bra råvaror och träna
Vill du gå upp i vikt - ät bra råvaror och styrketräna

Nu har jag ju kört igång en tävling som går ut på att vinnaren är den som tappat mest i vikt, procentuellt från sin startvikt.
Egentligen så är jag ju av uppfattningen att vikten bara är en siffra (ibland en otäck siffra) och att det viktiga är andelen kroppsfett och muskler.
Men jag hoppas att "Fettfajten" är en bra start på nånting bättre! Att det ska fungera som en kickstart på ett livslångt projekt att hålla kroppen i fint skick.
Att hitta balansen mellan kost och träning som man kan och vill fortsätta hålla och att ändå kunna unna sig en del gott ibland.
Att lära sig tycka om sin kropp och ta hand om den på bästa sätt.

Jag tror ju inte på snabba fix och alla dessa olika dieter, det tror jag ingen gör innerst inne. Det finns säkert några få som lyckas att hålla vikten efter dieten, som börjar äta "rätt" och sunt när dieten är slut.
Dock är nog sanningen den att de flesta som går på diet (bantar) slutar för att dom inte orkar mer vare sig psykiskt  eller fysiskt.
Vad som händer när man äter för lite är att kroppen tror att den måste spara på energin eftersom den får för lite och därmed drar ner på omsättningen. Då förbränner den istället av den energin som är snabbare dvs proteinet i musklerna. Man blir tröttare och mer orkeslös.
Alltså -  styrketräning och för lite kalorier p g a att man vill gå ner i vikt och vad man tror fettförbränna...ger mindre muskler...vilket ger att man fortfarande är fet och dessutom svag!
Men det är klart, vill man "bara" gå ner i vikt så funkar det ju ett tag!

I slutänden handlar det ju ändå om att kalorierna avgör om du går upp eller ner i vikt, men vikten av bra kalorier är viktig!

Förhållandet mellan muskler och fett kan vi påverka av typen av mat vi stoppar i oss.
Det är den vetenskapen jag tycker är lite krånglig, eftersom man inte kan säga att kalorier är kalorier oavsett vad du äter. Jag kan såklart äta 2000kcal om dagen som består av socker och fett istället för att äta samma antal kcal av en bra sammansättning av proteiner, fibrer, vitaminer, kolhydrater, fett osv i form av bra råvaror.
Men jag tror inte att kroppen eller knoppen heller för den delen kommer att må så bra av det första alternativet.

Köttat ben idag!

Fick till 30 minuters morgonpromenad i morse också, det gick ganska bra. Idag tog jag mina tokgamla Nike som är mest trasig av alla, men som jag ändå inte kan slänga av någon konstig anledning.

Efter jobbet var jag till gymmet och körde mitt första benpass på väldigt länge, hoppas på stygg träningsvärk imorgon.
Jag ÄLSKAR att träna ben, det är mitt favoritpass!!

3 x 12 sittande benpress
3 x 12 utfall
3 x 12 squats
3 x 12 bakåtspark i cc  (Cable cross)
3 x 12 benspark i maskin
3 x 12 bencurl (baksida lår i maskin)

Jag har också för första gången provat att springa på löpbandet i strumporna och det gick över förväntan!
Dock blev det bara 1 kilometer, men det är bättre än ingen alls, dessutom var jag ju rätt mör i benen redan efter passet.
Bjuder på lite rövsvett här nedan:

När jag kom hem blev det en tjusig middag som bestod av räkor, ägg, tonfisk och grönsaker med min nya favorit fetaoströra till. Jäklar va fullmatad jag måste vara med proteiner nu!

 

 

Åh finaste kusin E-B har fixat grymma grejer till mina skavsår också, tack snälla!!

 

 

Kramar!

Tjurig är mitt andra namn

Jag har gått i tofflor hela dagen på jobbet för att försöka skona mina stackars hälar så gått det går.
Hade tänkt att jag får ta och cykla istället för att springa nu, så att skavsåren får läka ordentligt.
Sen kom jag på att om 2 ½ vecka ska jag springa VasaStafetten och jag är fortfarande inte redo att jogga i 5 kilometer.
Därför åkte jag till apoteket och köpte compeed skavsårsplåster och sporttejp för att kunna få på mig ett par skor.

Det gjorde ont bara av att ta på plåstren, men jag tvingade på mig skorna, sen gick jag nästan på tå...när jag började springa gick det lite bättre. Då har jag väl fullt sjå att tänka på att andas!
3 kilometer joggingtur blev det i alla fall ikväll.
Men satan så ont det gjorde när jag kom hem.
Tejpen släppte ju i överkant när jag blev svettig, så när jag kom hem skulle jag ta bort tejpen, men då följde ju naturligtvis plåstren med också.

Om jag överhuvudtaget ska kunna springa i Dalarna den 24 augusti är det nog bäst att jag låter hälarna läka ordentligt.
Kan det komma mer olägligt??!! Fettfajten OCH VasaStafetten inom snar framtid!

Betyder det här att jag måste svälta mig nu för att gå ner i vikt?! Nej självklart inte...det betyder att jag nog måste köpa ett par tofflor utan klack.

Billiga kroppsdelar till salu!

Började ju dagen med en PW på ca 30 minuter. Efter jobbet tog jag en joggingtur/PW på 5 kilometer, jag slutar tre och måste ändå vänta tills Henke slutar klockan fyra. Så vad kan passa bättre än att träna då när man ändå har "dötid"?! Hälarna är dåligt läkta så nu svider det rejält igen, men dom hinner väl läka till imorgon bitti :) Jag tror att jag drar upp axlarna och spänner mig ibland när jag joggar, för ibland får jag så jäkla ont i nacken när jag sprungit. Så blev det idag. Kände att det blev värre och värre ju längre tiden gick när vi åkte hem, men man är ju tjurig så jag åkte direkt till gymmet när jag släppt av Henke och Ola hemma. Inte ett jättesmart drag att köra rygg kanske, men det gjorde jag... Rygg och biceps! Skit samma, det går över förr eller senare. Vill jag ha resultat eller ursäkter??

Så här ser i alla fall resultatet ut som vågen berättade igår:


Vikt - 92.0kg
Kroppsfett - 38,9 %
Muskelmassa - 53,4kg
Benmassa - 2,8kg
Vatten i % - 45,9
Kroppens ålder... tillbaka på 51år! Jag som hade minskat till 45år då i april när jag vägde mig sist.

Tänk hur kroppen förändras fast man bara gått upp 1kg i vikt!

Det syns även på bilderna en jäkla skillnad tycker jag själv från de sista bilderna jag la ut i våras.
Jag ser inte riktigt klok ut osminkad så jag klippte bort huvudet!

Här har ni den otäcka sanningen, titta ordentligt för så här kommer det inte att se ut länge till:

 

 

 

Power to the people!

Yes! Det gick att gå i skor idag! Men det fick bli dom gamla trasiga skorna, vågade inte ens försöka med de nya.
Jag och Ola tog en skön PW tidigt i morse. Det gick inte så fort som det brukar, då det fortfarande gör ont i hälarna. Men klart snabbare än igår iallafall!
Nu är det bara att fortsätta!

Vägning idag!

Ja då har vi genomlidigt den vidriga vågen allihopa. Sju stycken blev vi i slutänden, två avhopp idag.
Jag hade "bara" gått upp 1,1kg sen jag senast stod på den vågen i april. Men jäklar vad jag tappat muskler och ökat i fettprocent.
Men nu är det bara att köra hårt, jag tror vi är lika taggade allihopa.
Imorgon ska jag lägga ut siffrorna och nya kroppsbilder ska jag bjuda på oxå.
Det blev ett pass bröst och triceps efter vägningen. Det kändes nästan lite jobbigt igen nu när man varit därifrån länge. Ni vet så där som att man är en nybörjare som inte kan nånting och att alla skrattar bakom ryggen.
Men det är bara att kötta på nu för jag tänker ju vinna dom där pengarna!

Skavsår from hell

Idag är dagen D! Dagen då fettfajten börjar! Jag ville naturligtvis börja dagen på bästa sätt med att kliva upp ännu tidigare än vanligt och ta en morgonpromenad. 04.30 ringde alarmet och för en gångs skull klev jag faktiskt upp oxå. Många gånger har jag tänkt kliva upp tidigare för att ta en promenad före frukost, men idiotförklarat mig själv och sovit vidare. Jag tänker börja lugnt med bara 3,5km, det är bättre än inget. Men så lång tid som det tog idag har det nog aldrig tagit att gå den sträckan. Första halvan gick ju skapligt, sen kom skavsåret från helvetet. Jag gick till slut på tå för att underlätta, men det funkade bara en stund. Jag stod inte ut längre och tog av mig skorna och gick i strumporna hem. Gratis fotmassage då det självklart var grusväg!
Hoppas, hoppas det funkar med skavsårsplåster, så jag kan fortsätta gå in nya skorna!

Back on track

Nu kör jag igång den här bloggen igen och förhoppningsvis håller det i sig länge.
Så välkommen tillbaka ni som är intresserade av att följa den här tränings/kost/vikt/hälsa - bloggen.

För att vardagen ska fungera för mig utan "snedsteg" så gäller det att planera och förbereda. Det ska liksom inte finnas utrymme för att fuska.
Visst ska man kunna göra spontana saker, livet blir ju lätt tråkigt om man måste följa ett visst schema hela tiden.
Det är så enkelt att svänga förbi Max eller Mc Donalds och köpa nåt i drive in och äta på väg hem för att man ska iväg på nåt direkt efter jobbet. Nu finns det väl kanske bättre alternativ även på snabbmatsrestaurangerna som man kan välja.

Eftersom dagen har bestått av sol, bad och båtåka så har det inte blivit någon matlagning idag. Matlådan tills imorgon fick bli lax som blev kvar från fredagens 80-årskalas, lite grönsaker och en fetaost röra.

Hoppas det är lika gott som jag tycker det ser ut!
Det innehåller ungefär 400 kcal har jag räknat ut.

Jag sliter ju träningsskor som ingen annan jag känner, därför har jag köpt ett par nya IGEN. Men det är ju alltid roligt med shopping, så det gör absolut ingenting. Det tråkiga är att jag ju alltid får skavsår av nya dojor, så jag måste gå in dom med skavsårsplåster.

Den här gången blev det ett par Asics, det märket har jag aldrig provat tidigare, jag gillar Nike. Men ska ge dom här en chans få se...

Imorgon drar vi igång "fettfajten" med invägning kl 18.00 på Hedesunda Gym! Det ska bli skitkul!!
Rapport kommer imorgonkväll.

Kram på er!