Jag har bestämt mig för att slå ihop bloggarna nu, det blir så jobbigt att skriva på båda. Det blir ändå som att den "vanliga" bloggen blir lidande just nu för att träningen går först.
Om jag liksom ska göra min träning och kosthållning och hälsan till en del av mitt liv, så hör ju det hemma likväl på den andra bloggen.
Bloggen skapade jag från början för att skriva av mig mycket om sorgen, men också om andra tankar och om livet i stort och smått.
Därför flyttar jag nu över och kommer bara att skriva på
http://mariasmening.blogspot.se
Jag kommer inte att ta bort den här bloggen, eftersom jag själv kommer att vilja gå tillbaka och läsa vissa saker igen för minnets skull.
onsdag 14 augusti 2013
måndag 12 augusti 2013
Första vägningen efter invägning
Uppe med tuppen i morse igen, mycket tungt en måndagmorgon kan jag lova. Men en 30-minuters morgonpromenad blev det.
Vi hade ju vägning idag kl 19.00, så jag gick ditt till 18.00 för att hinna träna före så det inte blir så sent.
Jag körde bröst och biceps, vilket gick så där tyckte jag...lätt att det gör ont i vissa lägen i högerarmen. Men jag försökte ta det lugnt och tog lite lättare vikter.
Så till den spännande vägningen då...jag hade hoppats på 2kg men räknat med typ 1kg. 1kg i veckan vore ju skitbra!
Mickis gick in först och kom ut glad i hågen -3kg!! Herregud va mycket! Jätteroligt och bra jobbat!
Sen gick dom in en efter en och alla med lika fina siffror.
Så blev det min tur, vi kollade bara vikten idag, ingen av de andra siffrorna.
Nu undrar jag varför i hela h*vete jag provade att äta efter det där LCHF i våras när jag började.
Varför hade jag bara inte koll på energiintaget som nu?
Jaja, det är bara att släppa det nu och köra vidare på den här linjen!
JAG ÄR SÅ GLAD!!
Hade kunna köra ett till pass efter vägningen för energin var på topp, men det får bli att njuta i soffan istället!
Vi hade ju vägning idag kl 19.00, så jag gick ditt till 18.00 för att hinna träna före så det inte blir så sent.
Jag körde bröst och biceps, vilket gick så där tyckte jag...lätt att det gör ont i vissa lägen i högerarmen. Men jag försökte ta det lugnt och tog lite lättare vikter.
Så till den spännande vägningen då...jag hade hoppats på 2kg men räknat med typ 1kg. 1kg i veckan vore ju skitbra!
Mickis gick in först och kom ut glad i hågen -3kg!! Herregud va mycket! Jätteroligt och bra jobbat!
Sen gick dom in en efter en och alla med lika fina siffror.
Så blev det min tur, vi kollade bara vikten idag, ingen av de andra siffrorna.
2,9kg minus!!!
Fattar ni nästan tre kilo??!! På en vecka! Jag är så himla nöjd!Nu undrar jag varför i hela h*vete jag provade att äta efter det där LCHF i våras när jag började.
Varför hade jag bara inte koll på energiintaget som nu?
Jaja, det är bara att släppa det nu och köra vidare på den här linjen!
JAG ÄR SÅ GLAD!!
Hade kunna köra ett till pass efter vägningen för energin var på topp, men det får bli att njuta i soffan istället!
söndag 11 augusti 2013
Igår & idag
Kom på att jag nog glömt att skriva vad jag gjorde igår, det blev de muskelgrupper jag hade kvar av veckans pass, d v s axlar och mage.
Jag tror dock att jag måste gå till någon och kolla upp min höger axel/arm då jag har svinont i vissa lägen. Nu har det varit så sen i våras så nåt är ju galet... Det känns som att det sitter alldeles nedanför högra axelmuskeln på utsidan, mellan axel och biceps kanske. Det kanske är nåt muskelfäste eller nåt. Jag vet bara inte vem man ska söka sig till, läkare, sjukgymnast eller naprapat?
Nåväl, jag avslutade även detta pass med 1km jogging på löpbandet, lite fortare än gången före.
Idag har jag kört rygg och triceps igen, enligt mitt schema skulle jag börjat om på bröst och biceps, men jag kände inte för det idag.
3 x 12 hantelrodd
3 x 12 latsdrag
3 x 12 rodd i cablecross
3 x 12 ryggsträck
3 x 12 rodd i maskin
Sen 2st tricepsövningar och avslutade med 20 minuter jogging på löpbandet, på de minuterna kom jag 2,8 kilometer.
Känns helt okej.
Jag tror dock att jag måste gå till någon och kolla upp min höger axel/arm då jag har svinont i vissa lägen. Nu har det varit så sen i våras så nåt är ju galet... Det känns som att det sitter alldeles nedanför högra axelmuskeln på utsidan, mellan axel och biceps kanske. Det kanske är nåt muskelfäste eller nåt. Jag vet bara inte vem man ska söka sig till, läkare, sjukgymnast eller naprapat?
Nåväl, jag avslutade även detta pass med 1km jogging på löpbandet, lite fortare än gången före.
Idag har jag kört rygg och triceps igen, enligt mitt schema skulle jag börjat om på bröst och biceps, men jag kände inte för det idag.
3 x 12 hantelrodd
3 x 12 latsdrag
3 x 12 rodd i cablecross
3 x 12 ryggsträck
3 x 12 rodd i maskin
Sen 2st tricepsövningar och avslutade med 20 minuter jogging på löpbandet, på de minuterna kom jag 2,8 kilometer.
Känns helt okej.
lördag 10 augusti 2013
Nutritionslära
Jag blir mer och mer intresserad av näringslära och hur våra kroppar fungerar. Jag läser och forskar på nätet, sållar bort vissa saker och tar in vissa och försöker bilda min egen tro och uppfattning.
Det är ju egentligen en hel vetenskap om hur allt hänger ihop, kroppens omsättning, sambandet mellan kost och träning, behovet av alla de olika näringsämnena.
Men samtidigt ganska enkelt om man tänker efter.
Vill du gå ner i vikt - ät färre kalorier av bra råvaror och träna mer
Vill du behålla din vikt, men bli i lite bättre form - ät bra råvaror och träna
Vill du gå upp i vikt - ät bra råvaror och styrketräna
Nu har jag ju kört igång en tävling som går ut på att vinnaren är den som tappat mest i vikt, procentuellt från sin startvikt.
Egentligen så är jag ju av uppfattningen att vikten bara är en siffra (ibland en otäck siffra) och att det viktiga är andelen kroppsfett och muskler.
Men jag hoppas att "Fettfajten" är en bra start på nånting bättre! Att det ska fungera som en kickstart på ett livslångt projekt att hålla kroppen i fint skick.
Att hitta balansen mellan kost och träning som man kan och vill fortsätta hålla och att ändå kunna unna sig en del gott ibland.
Att lära sig tycka om sin kropp och ta hand om den på bästa sätt.
Jag tror ju inte på snabba fix och alla dessa olika dieter, det tror jag ingen gör innerst inne. Det finns säkert några få som lyckas att hålla vikten efter dieten, som börjar äta "rätt" och sunt när dieten är slut.
Dock är nog sanningen den att de flesta som går på diet (bantar) slutar för att dom inte orkar mer vare sig psykiskt eller fysiskt.
Vad som händer när man äter för lite är att kroppen tror att den måste spara på energin eftersom den får för lite och därmed drar ner på omsättningen. Då förbränner den istället av den energin som är snabbare dvs proteinet i musklerna. Man blir tröttare och mer orkeslös.
Alltså - styrketräning och för lite kalorier p g a att man vill gå ner i vikt och vad man tror fettförbränna...ger mindre muskler...vilket ger att man fortfarande är fet och dessutom svag!
Men det är klart, vill man "bara" gå ner i vikt så funkar det ju ett tag!
I slutänden handlar det ju ändå om att kalorierna avgör om du går upp eller ner i vikt, men vikten av bra kalorier är viktig!
Förhållandet mellan muskler och fett kan vi påverka av typen av mat vi stoppar i oss.
Det är den vetenskapen jag tycker är lite krånglig, eftersom man inte kan säga att kalorier är kalorier oavsett vad du äter. Jag kan såklart äta 2000kcal om dagen som består av socker och fett istället för att äta samma antal kcal av en bra sammansättning av proteiner, fibrer, vitaminer, kolhydrater, fett osv i form av bra råvaror.
Men jag tror inte att kroppen eller knoppen heller för den delen kommer att må så bra av det första alternativet.
Det är ju egentligen en hel vetenskap om hur allt hänger ihop, kroppens omsättning, sambandet mellan kost och träning, behovet av alla de olika näringsämnena.
Men samtidigt ganska enkelt om man tänker efter.
Vill du gå ner i vikt - ät färre kalorier av bra råvaror och träna mer
Vill du behålla din vikt, men bli i lite bättre form - ät bra råvaror och träna
Vill du gå upp i vikt - ät bra råvaror och styrketräna
Nu har jag ju kört igång en tävling som går ut på att vinnaren är den som tappat mest i vikt, procentuellt från sin startvikt.
Egentligen så är jag ju av uppfattningen att vikten bara är en siffra (ibland en otäck siffra) och att det viktiga är andelen kroppsfett och muskler.
Men jag hoppas att "Fettfajten" är en bra start på nånting bättre! Att det ska fungera som en kickstart på ett livslångt projekt att hålla kroppen i fint skick.
Att hitta balansen mellan kost och träning som man kan och vill fortsätta hålla och att ändå kunna unna sig en del gott ibland.
Att lära sig tycka om sin kropp och ta hand om den på bästa sätt.
Jag tror ju inte på snabba fix och alla dessa olika dieter, det tror jag ingen gör innerst inne. Det finns säkert några få som lyckas att hålla vikten efter dieten, som börjar äta "rätt" och sunt när dieten är slut.
Dock är nog sanningen den att de flesta som går på diet (bantar) slutar för att dom inte orkar mer vare sig psykiskt eller fysiskt.
Vad som händer när man äter för lite är att kroppen tror att den måste spara på energin eftersom den får för lite och därmed drar ner på omsättningen. Då förbränner den istället av den energin som är snabbare dvs proteinet i musklerna. Man blir tröttare och mer orkeslös.
Alltså - styrketräning och för lite kalorier p g a att man vill gå ner i vikt och vad man tror fettförbränna...ger mindre muskler...vilket ger att man fortfarande är fet och dessutom svag!
Men det är klart, vill man "bara" gå ner i vikt så funkar det ju ett tag!
I slutänden handlar det ju ändå om att kalorierna avgör om du går upp eller ner i vikt, men vikten av bra kalorier är viktig!
Förhållandet mellan muskler och fett kan vi påverka av typen av mat vi stoppar i oss.
Det är den vetenskapen jag tycker är lite krånglig, eftersom man inte kan säga att kalorier är kalorier oavsett vad du äter. Jag kan såklart äta 2000kcal om dagen som består av socker och fett istället för att äta samma antal kcal av en bra sammansättning av proteiner, fibrer, vitaminer, kolhydrater, fett osv i form av bra råvaror.
Men jag tror inte att kroppen eller knoppen heller för den delen kommer att må så bra av det första alternativet.
torsdag 8 augusti 2013
Köttat ben idag!
Fick till 30 minuters morgonpromenad i morse också, det gick ganska bra. Idag tog jag mina tokgamla Nike som är mest trasig av alla, men som jag ändå inte kan slänga av någon konstig anledning.
Efter jobbet var jag till gymmet och körde mitt första benpass på väldigt länge, hoppas på stygg träningsvärk imorgon.
Jag ÄLSKAR att träna ben, det är mitt favoritpass!!
3 x 12 sittande benpress
3 x 12 utfall
3 x 12 squats
3 x 12 bakåtspark i cc (Cable cross)
3 x 12 benspark i maskin
3 x 12 bencurl (baksida lår i maskin)
Jag har också för första gången provat att springa på löpbandet i strumporna och det gick över förväntan!
Dock blev det bara 1 kilometer, men det är bättre än ingen alls, dessutom var jag ju rätt mör i benen redan efter passet.
Bjuder på lite rövsvett här nedan:
När jag kom hem blev det en tjusig middag som bestod av räkor, ägg, tonfisk och grönsaker med min nya favorit fetaoströra till. Jäklar va fullmatad jag måste vara med proteiner nu!
Efter jobbet var jag till gymmet och körde mitt första benpass på väldigt länge, hoppas på stygg träningsvärk imorgon.
Jag ÄLSKAR att träna ben, det är mitt favoritpass!!
3 x 12 sittande benpress
3 x 12 utfall
3 x 12 squats
3 x 12 bakåtspark i cc (Cable cross)
3 x 12 benspark i maskin
3 x 12 bencurl (baksida lår i maskin)
Jag har också för första gången provat att springa på löpbandet i strumporna och det gick över förväntan!
Dock blev det bara 1 kilometer, men det är bättre än ingen alls, dessutom var jag ju rätt mör i benen redan efter passet.
Bjuder på lite rövsvett här nedan:
När jag kom hem blev det en tjusig middag som bestod av räkor, ägg, tonfisk och grönsaker med min nya favorit fetaoströra till. Jäklar va fullmatad jag måste vara med proteiner nu!
Åh finaste kusin E-B har fixat grymma grejer till mina skavsår också, tack snälla!!
Kramar!
onsdag 7 augusti 2013
Tjurig är mitt andra namn
Jag har gått i tofflor hela dagen på jobbet för att försöka skona mina stackars hälar så gått det går.
Hade tänkt att jag får ta och cykla istället för att springa nu, så att skavsåren får läka ordentligt.
Sen kom jag på att om 2 ½ vecka ska jag springa VasaStafetten och jag är fortfarande inte redo att jogga i 5 kilometer.
Därför åkte jag till apoteket och köpte compeed skavsårsplåster och sporttejp för att kunna få på mig ett par skor.
Det gjorde ont bara av att ta på plåstren, men jag tvingade på mig skorna, sen gick jag nästan på tå...när jag började springa gick det lite bättre. Då har jag väl fullt sjå att tänka på att andas!
3 kilometer joggingtur blev det i alla fall ikväll.
Men satan så ont det gjorde när jag kom hem.
Tejpen släppte ju i överkant när jag blev svettig, så när jag kom hem skulle jag ta bort tejpen, men då följde ju naturligtvis plåstren med också.
Om jag överhuvudtaget ska kunna springa i Dalarna den 24 augusti är det nog bäst att jag låter hälarna läka ordentligt.
Kan det komma mer olägligt??!! Fettfajten OCH VasaStafetten inom snar framtid!
Betyder det här att jag måste svälta mig nu för att gå ner i vikt?! Nej självklart inte...det betyder att jag nog måste köpa ett par tofflor utan klack.
Hade tänkt att jag får ta och cykla istället för att springa nu, så att skavsåren får läka ordentligt.
Sen kom jag på att om 2 ½ vecka ska jag springa VasaStafetten och jag är fortfarande inte redo att jogga i 5 kilometer.
Därför åkte jag till apoteket och köpte compeed skavsårsplåster och sporttejp för att kunna få på mig ett par skor.
Det gjorde ont bara av att ta på plåstren, men jag tvingade på mig skorna, sen gick jag nästan på tå...när jag började springa gick det lite bättre. Då har jag väl fullt sjå att tänka på att andas!
3 kilometer joggingtur blev det i alla fall ikväll.
Men satan så ont det gjorde när jag kom hem.
Tejpen släppte ju i överkant när jag blev svettig, så när jag kom hem skulle jag ta bort tejpen, men då följde ju naturligtvis plåstren med också.
Om jag överhuvudtaget ska kunna springa i Dalarna den 24 augusti är det nog bäst att jag låter hälarna läka ordentligt.
Kan det komma mer olägligt??!! Fettfajten OCH VasaStafetten inom snar framtid!
Betyder det här att jag måste svälta mig nu för att gå ner i vikt?! Nej självklart inte...det betyder att jag nog måste köpa ett par tofflor utan klack.
tisdag 6 augusti 2013
Billiga kroppsdelar till salu!
Började ju dagen med en PW på ca 30 minuter.
Efter jobbet tog jag en joggingtur/PW på 5 kilometer, jag slutar tre och måste ändå vänta tills Henke slutar
klockan fyra. Så vad kan passa bättre än att träna då när man ändå har "dötid"?!
Hälarna är dåligt läkta så nu svider det rejält igen, men dom hinner väl läka till imorgon bitti :)
Jag tror att jag drar upp axlarna och spänner mig ibland när jag joggar, för ibland får jag så jäkla ont i nacken när jag sprungit. Så blev det idag. Kände att det blev värre och värre ju längre tiden gick när vi åkte hem, men man är ju tjurig så jag åkte direkt till gymmet när jag släppt av Henke och Ola hemma.
Inte ett jättesmart drag att köra rygg kanske, men det gjorde jag... Rygg och biceps!
Skit samma, det går över förr eller senare.
Vill jag ha resultat eller ursäkter??
Så här ser i alla fall resultatet ut som vågen berättade igår:
Vikt - 92.0kg
Kroppsfett - 38,9 %
Muskelmassa - 53,4kg
Benmassa - 2,8kg
Vatten i % - 45,9
Kroppens ålder... tillbaka på 51år! Jag som hade minskat till 45år då i april när jag vägde mig sist.
Tänk hur kroppen förändras fast man bara gått upp 1kg i vikt!
Det syns även på bilderna en jäkla skillnad tycker jag själv från de sista bilderna jag la ut i våras.
Jag ser inte riktigt klok ut osminkad så jag klippte bort huvudet!
Här har ni den otäcka sanningen, titta ordentligt för så här kommer det inte att se ut länge till:
Så här ser i alla fall resultatet ut som vågen berättade igår:
Vikt - 92.0kg
Kroppsfett - 38,9 %
Muskelmassa - 53,4kg
Benmassa - 2,8kg
Vatten i % - 45,9
Kroppens ålder... tillbaka på 51år! Jag som hade minskat till 45år då i april när jag vägde mig sist.
Tänk hur kroppen förändras fast man bara gått upp 1kg i vikt!
Det syns även på bilderna en jäkla skillnad tycker jag själv från de sista bilderna jag la ut i våras.
Jag ser inte riktigt klok ut osminkad så jag klippte bort huvudet!
Här har ni den otäcka sanningen, titta ordentligt för så här kommer det inte att se ut länge till:
Power to the people!
Yes! Det gick att gå i skor idag! Men det fick bli dom gamla trasiga skorna, vågade inte ens försöka med de nya.
Jag och Ola tog en skön PW tidigt i morse. Det gick inte så fort som det brukar, då det fortfarande gör ont i hälarna. Men klart snabbare än igår iallafall!
Nu är det bara att fortsätta!
Jag och Ola tog en skön PW tidigt i morse. Det gick inte så fort som det brukar, då det fortfarande gör ont i hälarna. Men klart snabbare än igår iallafall!
Nu är det bara att fortsätta!
måndag 5 augusti 2013
Vägning idag!
Ja då har vi genomlidigt den vidriga vågen allihopa. Sju stycken blev vi i slutänden, två avhopp idag.
Jag hade "bara" gått upp 1,1kg sen jag senast stod på den vågen i april. Men jäklar vad jag tappat muskler och ökat i fettprocent.
Men nu är det bara att köra hårt, jag tror vi är lika taggade allihopa.
Imorgon ska jag lägga ut siffrorna och nya kroppsbilder ska jag bjuda på oxå.
Det blev ett pass bröst och triceps efter vägningen. Det kändes nästan lite jobbigt igen nu när man varit därifrån länge. Ni vet så där som att man är en nybörjare som inte kan nånting och att alla skrattar bakom ryggen.
Men det är bara att kötta på nu för jag tänker ju vinna dom där pengarna!
Skavsår from hell
Idag är dagen D! Dagen då fettfajten börjar! Jag ville naturligtvis börja dagen på bästa sätt med att kliva upp ännu tidigare än vanligt och ta en morgonpromenad. 04.30 ringde alarmet och för en gångs skull klev jag faktiskt upp oxå. Många gånger har jag tänkt kliva upp tidigare för att ta en promenad före frukost, men idiotförklarat mig själv och sovit vidare. Jag tänker börja lugnt med bara 3,5km, det är bättre än inget. Men så lång tid som det tog idag har det nog aldrig tagit att gå den sträckan. Första halvan gick ju skapligt, sen kom skavsåret från helvetet. Jag gick till slut på tå för att underlätta, men det funkade bara en stund. Jag stod inte ut längre och tog av mig skorna och gick i strumporna hem. Gratis fotmassage då det självklart var grusväg!
Hoppas, hoppas det funkar med skavsårsplåster, så jag kan fortsätta gå in nya skorna!
söndag 4 augusti 2013
Back on track
Nu kör jag igång den här bloggen igen och förhoppningsvis håller det i sig länge.
Så välkommen tillbaka ni som är intresserade av att följa den här tränings/kost/vikt/hälsa - bloggen.
För att vardagen ska fungera för mig utan "snedsteg" så gäller det att planera och förbereda. Det ska liksom inte finnas utrymme för att fuska.
Visst ska man kunna göra spontana saker, livet blir ju lätt tråkigt om man måste följa ett visst schema hela tiden.
Det är så enkelt att svänga förbi Max eller Mc Donalds och köpa nåt i drive in och äta på väg hem för att man ska iväg på nåt direkt efter jobbet. Nu finns det väl kanske bättre alternativ även på snabbmatsrestaurangerna som man kan välja.
Eftersom dagen har bestått av sol, bad och båtåka så har det inte blivit någon matlagning idag. Matlådan tills imorgon fick bli lax som blev kvar från fredagens 80-årskalas, lite grönsaker och en fetaost röra.
.jpg)
Hoppas det är lika gott som jag tycker det ser ut!
Det innehåller ungefär 400 kcal har jag räknat ut.
Jag sliter ju träningsskor som ingen annan jag känner, därför har jag köpt ett par nya IGEN. Men det är ju alltid roligt med shopping, så det gör absolut ingenting. Det tråkiga är att jag ju alltid får skavsår av nya dojor, så jag måste gå in dom med skavsårsplåster.
Den här gången blev det ett par Asics, det märket har jag aldrig provat tidigare, jag gillar Nike. Men ska ge dom här en chans få se...
Imorgon drar vi igång "fettfajten" med invägning kl 18.00 på Hedesunda Gym! Det ska bli skitkul!!
Rapport kommer imorgonkväll.
Kram på er!
Så välkommen tillbaka ni som är intresserade av att följa den här tränings/kost/vikt/hälsa - bloggen.
För att vardagen ska fungera för mig utan "snedsteg" så gäller det att planera och förbereda. Det ska liksom inte finnas utrymme för att fuska.
Visst ska man kunna göra spontana saker, livet blir ju lätt tråkigt om man måste följa ett visst schema hela tiden.
Det är så enkelt att svänga förbi Max eller Mc Donalds och köpa nåt i drive in och äta på väg hem för att man ska iväg på nåt direkt efter jobbet. Nu finns det väl kanske bättre alternativ även på snabbmatsrestaurangerna som man kan välja.
Eftersom dagen har bestått av sol, bad och båtåka så har det inte blivit någon matlagning idag. Matlådan tills imorgon fick bli lax som blev kvar från fredagens 80-årskalas, lite grönsaker och en fetaost röra.
.jpg)
Det innehåller ungefär 400 kcal har jag räknat ut.
Jag sliter ju träningsskor som ingen annan jag känner, därför har jag köpt ett par nya IGEN. Men det är ju alltid roligt med shopping, så det gör absolut ingenting. Det tråkiga är att jag ju alltid får skavsår av nya dojor, så jag måste gå in dom med skavsårsplåster.
Den här gången blev det ett par Asics, det märket har jag aldrig provat tidigare, jag gillar Nike. Men ska ge dom här en chans få se...
Imorgon drar vi igång "fettfajten" med invägning kl 18.00 på Hedesunda Gym! Det ska bli skitkul!!
Rapport kommer imorgonkväll.
Kram på er!
söndag 9 juni 2013
Jävla fiasko!
Igår sprang ju jag Hedesundarundan, 5 kilometer på små stigar runt omkring på Ön, en jättefin runda som jag gärna skulle springa igen.
Det kändes riktigt bra, jag hittade ett bra tempo som jag orkade hålla. Jag sprang om några stycken i början och sen till och med någonstans på mitten av banan fick jag springa förbi någon.
Sen tog jag rygg på en tjej som låg strax framför mig, mest för att jag var rädd att springa fel.
När jag på sluttampen kollade på telefonen för att se hur länge jag sprungit så tänkte jag att det nog skulle bli en tid på strax under 35 minuter och att det får jag vara nöjd med.
Jag började bli väldigt trött i benen så jag saktade ner lite, helt plötsligt var hon borta hon som sprang framför mig.
JAG SPRANG FEL!!
De sista hundra metrarna blev väldigt långa och jag kom inte ens i mål från rätt håll!
Så jävla tråkigt!
Jag var inte där för att tävla mot någon annan än mig själv, men det bor ju faktiskt en tävlingsmänniska i mig också som nu grämer sig rätt mycket.
Jag gick och letade efter Henke som ju stått och väntat på mig vid mållinjen med kameran. Pratade med Susanne som jag hade sprungit efter, hon hade också sprungit fel, men inte fullt lika långt fel som mig. Hon tog i alla fall asfaltsvägen tillbaka, jag sprang ut på campingen och virrade omkring också. Vi var tydligen inte dom enda som sprungit fel.
Tillslut gick jag ändå och sa till att jag var i mål så dom inte skulle behöva leta efter mig...
Mitt resultat: 00:44:44.5, den tiden kan man ju för sjutton GÅ 5 kilometer på!
Jag ska försöka se det som en prestation i sig, jag fick ju ett fint träningspass. MEN jag var inte där för att träna, det var ju ändå ett lopp och jag hade ju kunnat hamnat i mitten på resultatlistan istället för på slutet. OM jag sprungit rätt!
Nu ska jag försöka släppa detta och sikta på nästa lopp i augusti nämligen Vasastafetten. Då ska jag göra min sträcka superbra!
Det kändes riktigt bra, jag hittade ett bra tempo som jag orkade hålla. Jag sprang om några stycken i början och sen till och med någonstans på mitten av banan fick jag springa förbi någon.
Sen tog jag rygg på en tjej som låg strax framför mig, mest för att jag var rädd att springa fel.
När jag på sluttampen kollade på telefonen för att se hur länge jag sprungit så tänkte jag att det nog skulle bli en tid på strax under 35 minuter och att det får jag vara nöjd med.
Jag började bli väldigt trött i benen så jag saktade ner lite, helt plötsligt var hon borta hon som sprang framför mig.
JAG SPRANG FEL!!
De sista hundra metrarna blev väldigt långa och jag kom inte ens i mål från rätt håll!
Så jävla tråkigt!
Jag var inte där för att tävla mot någon annan än mig själv, men det bor ju faktiskt en tävlingsmänniska i mig också som nu grämer sig rätt mycket.
Jag gick och letade efter Henke som ju stått och väntat på mig vid mållinjen med kameran. Pratade med Susanne som jag hade sprungit efter, hon hade också sprungit fel, men inte fullt lika långt fel som mig. Hon tog i alla fall asfaltsvägen tillbaka, jag sprang ut på campingen och virrade omkring också. Vi var tydligen inte dom enda som sprungit fel.
Tillslut gick jag ändå och sa till att jag var i mål så dom inte skulle behöva leta efter mig...
Mitt resultat: 00:44:44.5, den tiden kan man ju för sjutton GÅ 5 kilometer på!
Jag ska försöka se det som en prestation i sig, jag fick ju ett fint träningspass. MEN jag var inte där för att träna, det var ju ändå ett lopp och jag hade ju kunnat hamnat i mitten på resultatlistan istället för på slutet. OM jag sprungit rätt!
Nu ska jag försöka släppa detta och sikta på nästa lopp i augusti nämligen Vasastafetten. Då ska jag göra min sträcka superbra!
onsdag 5 juni 2013
Dubbelt upp!
Det kommer nog inte bli så mycket skrivet här under sommaren när jag inte gymmar längre.
Jag löptränar tre dagar i veckan och zumbar 2 dagar, kanske det blir något gympass ibland när suget blir stort.
Kände härom dagen att jag längtade lite efter att pumpa lite vikter, men när det är så skönt ute så bär det emot att vara inne och träna.
Dessutom vill jag satsa lite på konditionen nu och klara av mitt första delmål snart att jogga 5 kilometer på 30 minuter.
Musklerna hinner jag bygga på i höst igen när det börjar bli kallt och mörkt!
Igår blev det dock 4,7 kilometer jogg på jobbet (friskvårdstimme) på 33 minuter.
Senare på kvällen provade jag lite inlines, måste ge det en chans när jag har så fina "grillor".
Det går ganska bra ju...men får så där ont i fötterna ni vet som man får av vanliga skridskor och slalompjäxor. Men det tränar man väl upp snart om man åker kontinuerligt.
Henke & Ola följde med och cyklade, eller ja... Ola sprang bredvid cykeln när Henke cyklade. Nog för att vi har en fantastiskt duktig hund, men cykla kan han inte.
Det blev bara lite drygt 3 kilometer, men tanken var att jag bara skulle prova lite för att komma igång. Det känns som att jag vill göra det igen snart!
Ska bara öva upp tekniken lite först så man inte ser ut som en idiot så ska jag kanske börja åka i byn sen. Än så länge håller jag mig nere hos mamma där inte så många ser mig.
Kanske måste lära mig att bromsa också...men det kommer sen!
Självklart måste jag lägga upp en bild också, bloggen blir liksom lite roligare då, tror jag iallafall :)
Att jag dessutom bor ihop med en mästerfotograf gör inte saken tråkigare!
Nej, jag åkte inte inlines på gräsmattan, jag åkte på vägen nedanför mammas tomt, men här är jag på väg till bilen för att byta till skorna.
Jag löptränar tre dagar i veckan och zumbar 2 dagar, kanske det blir något gympass ibland när suget blir stort.
Kände härom dagen att jag längtade lite efter att pumpa lite vikter, men när det är så skönt ute så bär det emot att vara inne och träna.
Dessutom vill jag satsa lite på konditionen nu och klara av mitt första delmål snart att jogga 5 kilometer på 30 minuter.
Musklerna hinner jag bygga på i höst igen när det börjar bli kallt och mörkt!
Igår blev det dock 4,7 kilometer jogg på jobbet (friskvårdstimme) på 33 minuter.
Senare på kvällen provade jag lite inlines, måste ge det en chans när jag har så fina "grillor".
Det går ganska bra ju...men får så där ont i fötterna ni vet som man får av vanliga skridskor och slalompjäxor. Men det tränar man väl upp snart om man åker kontinuerligt.
Henke & Ola följde med och cyklade, eller ja... Ola sprang bredvid cykeln när Henke cyklade. Nog för att vi har en fantastiskt duktig hund, men cykla kan han inte.
Det blev bara lite drygt 3 kilometer, men tanken var att jag bara skulle prova lite för att komma igång. Det känns som att jag vill göra det igen snart!
Ska bara öva upp tekniken lite först så man inte ser ut som en idiot så ska jag kanske börja åka i byn sen. Än så länge håller jag mig nere hos mamma där inte så många ser mig.
Kanske måste lära mig att bromsa också...men det kommer sen!
Självklart måste jag lägga upp en bild också, bloggen blir liksom lite roligare då, tror jag iallafall :)
Att jag dessutom bor ihop med en mästerfotograf gör inte saken tråkigare!
Nej, jag åkte inte inlines på gräsmattan, jag åkte på vägen nedanför mammas tomt, men här är jag på väg till bilen för att byta till skorna.
tisdag 28 maj 2013
Anmäld!
Jag fick visst blodad tand efter vårruset! Igår anmälde jag mig till ytterligare ett 5 kilometers lopp, som kommer att gå av stapeln nästa helg den 8 juni.
Hedesundarundan, ett lopp som tydligen gick förra året också men då mitt i byn, i år ska dom ha det ute på Ön. Ska bli roligt att prova på det.
Så nu måste jag ju börja träna på allvar på det här med att jogga...
Ikväll blev det en sväng med Ola på Västbyskogen 4,5kilometer på 35 minuter... ingen topptid direkt men jag får känna mig nöjd ändå.
Jag joggade nästan hela rundan, eller kanske man ska kalla det lunkade...idag var det inte flåset som tog kol på mig det var benen.
Fasiken vad ont dom gjorde! Helt stum och jag har ont i benhinnan på vänster ben och vaden på höger ben... Undrar vad det beror på...
Jag bröt av och gick några meter och då kändes det bättre i benen, jag tror jag sträcker ut mera då...att jag liksom blir för kort och stum i steget när jag joggar.
Ska man börja tänka på tekniken nu också? Börjar bli allvarligt det här! :)
Jag vet inte vilket som är bäst... Att jogga hela rundan i den takten som gör att jag orkar jogga hela tiden. Eller hålla lite högre tempo och bryta av och gå ibland för att jag inte orkar springa?
Har jag några experter till läsare som kan ge mig ett bra svar?
Någon som vill haka på och jogga Hedesundarundan med mig?
Hedesundarundan, ett lopp som tydligen gick förra året också men då mitt i byn, i år ska dom ha det ute på Ön. Ska bli roligt att prova på det.
Så nu måste jag ju börja träna på allvar på det här med att jogga...
Ikväll blev det en sväng med Ola på Västbyskogen 4,5kilometer på 35 minuter... ingen topptid direkt men jag får känna mig nöjd ändå.
Jag joggade nästan hela rundan, eller kanske man ska kalla det lunkade...idag var det inte flåset som tog kol på mig det var benen.
Fasiken vad ont dom gjorde! Helt stum och jag har ont i benhinnan på vänster ben och vaden på höger ben... Undrar vad det beror på...
Jag bröt av och gick några meter och då kändes det bättre i benen, jag tror jag sträcker ut mera då...att jag liksom blir för kort och stum i steget när jag joggar.
Ska man börja tänka på tekniken nu också? Börjar bli allvarligt det här! :)
Jag vet inte vilket som är bäst... Att jogga hela rundan i den takten som gör att jag orkar jogga hela tiden. Eller hålla lite högre tempo och bryta av och gå ibland för att jag inte orkar springa?
Har jag några experter till läsare som kan ge mig ett bra svar?
Någon som vill haka på och jogga Hedesundarundan med mig?
lördag 25 maj 2013
Utomhusträning
Eftersom det bär emot lite att träna inomhus nu när solen och värmen börjar komma så har jag bestämt mig för att det inte gör nåt om jag struntar i gymmet.
Denna vecka har jag inte satt min fot där och det känns jättekonstigt på nåt sätt. Ungefär som att om jag inte styrketränar på gymmet så har jag inte tränat.
Men tisdag zumba och tabata, onsdag zumba, torsdag 5km jogging och idag har jag joggat igen i elljusspåret 3,5km.
Kanske man tar sig till gymmet de dagar det är sämre väder.
Det får nog bli lite olika uteaktiviteter nu istället.
Ska ta mig i kragen och dra på mig inlines nån dag också.
Denna vecka har jag inte satt min fot där och det känns jättekonstigt på nåt sätt. Ungefär som att om jag inte styrketränar på gymmet så har jag inte tränat.
Men tisdag zumba och tabata, onsdag zumba, torsdag 5km jogging och idag har jag joggat igen i elljusspåret 3,5km.
Kanske man tar sig till gymmet de dagar det är sämre väder.
Det får nog bli lite olika uteaktiviteter nu istället.
Ska ta mig i kragen och dra på mig inlines nån dag också.
torsdag 23 maj 2013
Vårruset 2013
Genom jobbet hade jag tidigt i år anmält mig till Vårruset i Gävle, jag har aldrig deltagit i något lopp ever förr.
Det är 5 kilometer och mest på asfalt, sista biten är på grus genom boulognerskogen.
Mitt första delmål med löpträningen är ju att jogga 5 kilometer på 30 minuter. Eftersom löpträningen inte har varit jättehögt prioriterad så har jag inte kommit ens i närheten av det målet.
Jag har gått och joggat 4 kilometer på 30 minuter och varit nöjd med det. Det mesta jag orkat hålla i och jogga i sträck är 2 kilometer.
Jag visste att Gunilla, min kollega, var en bra pepp att ha med sig så jag frågade henne om hon ville göra det här med mig.
Nog är hon den bästa peppen!! Hon fick mig att jogga ALLA FEM KILOMETRARNA!!
Det gjorde vi på ca 32-33minuter, det är ju jättenära mitt mål!
Jag var påväg att ge upp ett par gånger, men det fick jag inte, dessutom spurtade vi lite de sista metrarna på upploppet!
Jag är så himla nöjd med mig själv och min prestation, för de flesta är det nog inte så stort, men för mig är det ett stort steg!
TACK bästaste Gunilla för att du gjorde det här med mig! Munsår, nackspärr och nya skor till trots!
Vilken kämpe du är!
Det är 5 kilometer och mest på asfalt, sista biten är på grus genom boulognerskogen.
Mitt första delmål med löpträningen är ju att jogga 5 kilometer på 30 minuter. Eftersom löpträningen inte har varit jättehögt prioriterad så har jag inte kommit ens i närheten av det målet.
Jag har gått och joggat 4 kilometer på 30 minuter och varit nöjd med det. Det mesta jag orkat hålla i och jogga i sträck är 2 kilometer.
Jag visste att Gunilla, min kollega, var en bra pepp att ha med sig så jag frågade henne om hon ville göra det här med mig.
Nog är hon den bästa peppen!! Hon fick mig att jogga ALLA FEM KILOMETRARNA!!
Det gjorde vi på ca 32-33minuter, det är ju jättenära mitt mål!
Jag var påväg att ge upp ett par gånger, men det fick jag inte, dessutom spurtade vi lite de sista metrarna på upploppet!
Jag är så himla nöjd med mig själv och min prestation, för de flesta är det nog inte så stort, men för mig är det ett stort steg!
TACK bästaste Gunilla för att du gjorde det här med mig! Munsår, nackspärr och nya skor till trots!
Vilken kämpe du är!
Laddad innan avfärd till Gävle
Kollegorna:
Jag och Gunilla innan loppet
Trångt var det:
Det var svensexa också
Jag & Gunilla efter loppet, tomatfejs men nöjda
Kvalitén på bilderna är inte de bästa, men det bjuder jag på.
Å en sak till bara... Jag fick världens finaste komplimang ikväll av en tjej som jobbar på en av våra återvinningscentraler. Jag tog emot den på sämsta sätt...jag måste träna på att få komplimanger tror jag :)
Hon sa: "Du ser väldigt stark och vältränad ut, tränar du mycket?
Jag svarar: "Nej jag är mest tjock!"
Men det tyckte hon inte, hon envisades med att fortsätta tycka att jag ser vältränad ut. Så tillslut klämde jag fram ett "TACK så mycket! Jo jag tränar ju en del faktiskt...men jag är fortfarande mest tjock" KASST svar!
Men JIPPIE! Nu vet jag ju att det faktiskt går att jogga 5 kilometer, då kan jag nog göra det en par minuter snabbare också!
onsdag 22 maj 2013
Laddar!
Har laddat inför vårruset imorgon med ett ruskigt svettigt Zumbapass ikväll!
Få se om jag och Gunilla kommer att bli känd som "de där två med tomatfejs" imorgon eller om vi kan skylla på trängsel och munsår för att "slippa" springa och bli tvungen att gå de 5 kilometrarna istället...
Hoppas på lite bättre väder dock än vad som bjudits idag!
En annan bra uppladdning är chokladbollarna jag just tryckt i mig!
Mums (som Maria Montazami skulle sagt)
Rapport från Vårruset i Gävle 2013 kommer imorgon!
Hej så länge
Få se om jag och Gunilla kommer att bli känd som "de där två med tomatfejs" imorgon eller om vi kan skylla på trängsel och munsår för att "slippa" springa och bli tvungen att gå de 5 kilometrarna istället...
Hoppas på lite bättre väder dock än vad som bjudits idag!
En annan bra uppladdning är chokladbollarna jag just tryckt i mig!
Mums (som Maria Montazami skulle sagt)
Rapport från Vårruset i Gävle 2013 kommer imorgon!
Hej så länge
Zumba och Tabata!
Tisdag den 21 maj åkte jag och några fler Hedesundatjejer till Östervåla för att vara med på ett zumba pass där för Marie.
Det var på Skogsvallen på dansbanan vi höll till, jag trodde det var utomhus så jag hade klätt mig alldeles för mycket. Tjocka mjukisbyxor är inte att rekommendera till ett svettigt pass Zumba!
Efter en timmes zumba hade en tjej från Östervåla, Anette Svinghammar, ett pass Tabata träning.
Fy fan säger jag bara! Så jäkla jobbigt!
Tabata är typ intervallträning där man kör ett antal set på 20 sekunder och 10 sekunder vila där emellan.
Vi parade ihop oss två och två, när den ena gjorde en grej så gjorde den andra en annan.
Så körde man dom två övningarna fem gånger var i högt tempo.
Man kan nog köra i princip vilka övningar som helst t ex hopprep, armhävningar, situps eller knäböj.
Det gäller att ge hundra procent för att det ska ge bästa effekten.
Igår tyckte jag inte det kändes som något för mig, men det kanske blev lite väl häftigt efter en timmes zumba. Dessutom var det VÄLDIGT skitigt på golvet, så kläderna och handflatorna var kolsvart!
Inte så mysigt.
Men med tanke på vilken kropp Anette har så är nog träningen mycket bra! Hon är bara muskler och senor!
Imorgon Onsdag är det zumba igen och Torsdag ska jag springa vårruset!
Puh!
Det var på Skogsvallen på dansbanan vi höll till, jag trodde det var utomhus så jag hade klätt mig alldeles för mycket. Tjocka mjukisbyxor är inte att rekommendera till ett svettigt pass Zumba!
Efter en timmes zumba hade en tjej från Östervåla, Anette Svinghammar, ett pass Tabata träning.
Fy fan säger jag bara! Så jäkla jobbigt!
Tabata är typ intervallträning där man kör ett antal set på 20 sekunder och 10 sekunder vila där emellan.
Vi parade ihop oss två och två, när den ena gjorde en grej så gjorde den andra en annan.
Så körde man dom två övningarna fem gånger var i högt tempo.
Man kan nog köra i princip vilka övningar som helst t ex hopprep, armhävningar, situps eller knäböj.
Det gäller att ge hundra procent för att det ska ge bästa effekten.
Igår tyckte jag inte det kändes som något för mig, men det kanske blev lite väl häftigt efter en timmes zumba. Dessutom var det VÄLDIGT skitigt på golvet, så kläderna och handflatorna var kolsvart!
Inte så mysigt.
Men med tanke på vilken kropp Anette har så är nog träningen mycket bra! Hon är bara muskler och senor!
Imorgon Onsdag är det zumba igen och Torsdag ska jag springa vårruset!
Puh!
måndag 20 maj 2013
Lyckorus
Zumban igår gick jättebra, det rann svett av mig när vi var färdiga! Precis så som jag vill att det ska vara. Jag gick dit med inställningen att även om det är steg jag inte kan så ska jag ändå köra järnet och röra mig till musiken. Egentligen spelar det väl inte jättestor roll om man inte gör EXAKT rätta rörelserna!
Nu har jag äntligen börjat känna den där känslan jag har längtat efter hela tiden, den där känslan av att något börjar hända på riktigt med kroppen.
Jag har börjat prova kläder som jag inte kunnat haft på ett tag. Det är en sak att känna att kläderna man har börjar sitta löst, men känslan när man drar på sig ett par byxor eller en skjorta som varit alldeles för små, nu passar...den är ännu bättre!
Min jeansskjorta som jag egentligen aldrig har kunnat knäppa, kan jag nu knäppa ihop och den sitter dessutom löst. Ja inte över brösten, men det gör inte så mycket :D
Provade ett par gamla Levi´s också som jag verkligen INTE har kunnat haft på flera år, jag har inte fått ihop dom alls, nu får jag ihop knappen med lätthet!
Känslan är obeskrivlig!
Igår provade jag även brudklänningen som jag inte gjort på kanske 1 år. Jag köpte ju den förra året som ni kanske vet, ni som känner mig iallafall.
Då satt den perfekt på mig, den var så där som att den var sydd precis efter min kropp.
Men igår ramlade den av mig... det kommer inte alls att gå som den är nu. Jag hoppas verkligen att den går att sy in, annars vet jag inte vad jag gör!
Ändå kan jag inte låta bli att tycka att även det är en härlig känsla.
Nu har jag äntligen börjat känna den där känslan jag har längtat efter hela tiden, den där känslan av att något börjar hända på riktigt med kroppen.
Jag har börjat prova kläder som jag inte kunnat haft på ett tag. Det är en sak att känna att kläderna man har börjar sitta löst, men känslan när man drar på sig ett par byxor eller en skjorta som varit alldeles för små, nu passar...den är ännu bättre!
Min jeansskjorta som jag egentligen aldrig har kunnat knäppa, kan jag nu knäppa ihop och den sitter dessutom löst. Ja inte över brösten, men det gör inte så mycket :D
Provade ett par gamla Levi´s också som jag verkligen INTE har kunnat haft på flera år, jag har inte fått ihop dom alls, nu får jag ihop knappen med lätthet!
Känslan är obeskrivlig!
Igår provade jag även brudklänningen som jag inte gjort på kanske 1 år. Jag köpte ju den förra året som ni kanske vet, ni som känner mig iallafall.
Då satt den perfekt på mig, den var så där som att den var sydd precis efter min kropp.
Men igår ramlade den av mig... det kommer inte alls att gå som den är nu. Jag hoppas verkligen att den går att sy in, annars vet jag inte vad jag gör!
Ändå kan jag inte låta bli att tycka att även det är en härlig känsla.
lördag 18 maj 2013
Ben & mage
Blir kort och koncist blogginlägg idag!
Uppvärmning 5 minuter crosstrainer
3 x 12 benpress 65kg
3 x 12 squats med 20kg kettlebell
3 x 12 bencurl (baksida lår) 28kg
3 x 15 bakåtspark i cable 13kg
3 olika magövningar, 2 för nedre delen och 1 för sidorna (kärlekshandtagen)
Det är finväder ute så nu ska jag göra mig iordning för en tur på hojen tänkte jag!
Tjing tjing
Uppvärmning 5 minuter crosstrainer
3 x 12 benpress 65kg
3 x 12 squats med 20kg kettlebell
3 x 12 bencurl (baksida lår) 28kg
3 x 15 bakåtspark i cable 13kg
3 olika magövningar, 2 för nedre delen och 1 för sidorna (kärlekshandtagen)
Det är finväder ute så nu ska jag göra mig iordning för en tur på hojen tänkte jag!
Tjing tjing
torsdag 16 maj 2013
Rövsvett.se
Denna afton har jag tränat rygg och axlar, gick rätt bra idag fast det bar emot lite att va inne när det är så vackert väder ute.
Det var strömlöst när jag kom dit så det gick inte att värma upp på löpbandet idag, så det fick bli cykel.
10 minuter cykling
3 x 15 rodd i cable
3 x 15 hantelrodd 10kg
3 x 12 lats pulldown 42kg
3 x 10 hypersträck
3 x 12 axelpress 9kg
3 x 10 axelrotation 6kg
10 minuter jogging 1,5km
5 minuter gång 0,5km
Kanske jag känner mig mest nöjd med att jag orkade jogga i 9km/tim i 1,5km för det tog emot idag och gjorde ont!
Svettigt var det!
Det var strömlöst när jag kom dit så det gick inte att värma upp på löpbandet idag, så det fick bli cykel.
10 minuter cykling
3 x 15 rodd i cable
3 x 15 hantelrodd 10kg
3 x 12 lats pulldown 42kg
3 x 10 hypersträck
3 x 12 axelpress 9kg
3 x 10 axelrotation 6kg
10 minuter jogging 1,5km
5 minuter gång 0,5km
Kanske jag känner mig mest nöjd med att jag orkade jogga i 9km/tim i 1,5km för det tog emot idag och gjorde ont!
Svettigt var det!
onsdag 15 maj 2013
Så jävla värdelöst!
Ikväll gick det så där skitdåligt igen på Zumban, det är inte roligt alls när det blir så här.
Det tråkiga är att det blir inte lika jobbigt när man inte hänger med ordentligt.
Snart kan väl jag också dom där "gamla" koreografierna såklart, som alla kan som varit med länge.
Det är som allra roligast när man går därifrån och svetten bara rinner av mig! Då har jag hängt med hela passet och kört på hårt som tusan.
Sådana här gånger blir det mer fokus på att kolla stegen och försöka lära sig dom än att ta i och köra hårt.
Ja, ja imorgon ska jag köra ett gympass har jag tänkt, det kan jag iallafall! Skulle vilja få in ett litet konditionspass också, få se hur det känns i kroppen och hur tiden räcker till.
Det tråkiga är att det blir inte lika jobbigt när man inte hänger med ordentligt.
Snart kan väl jag också dom där "gamla" koreografierna såklart, som alla kan som varit med länge.
Det är som allra roligast när man går därifrån och svetten bara rinner av mig! Då har jag hängt med hela passet och kört på hårt som tusan.
Sådana här gånger blir det mer fokus på att kolla stegen och försöka lära sig dom än att ta i och köra hårt.
Ja, ja imorgon ska jag köra ett gympass har jag tänkt, det kan jag iallafall! Skulle vilja få in ett litet konditionspass också, få se hur det känns i kroppen och hur tiden räcker till.
söndag 12 maj 2013
Ensamt idag igen
Skönt att göra ett förmiddagspass idag, jag fick vara alldeles ensam idag också.
Blev bröst och armar idag, både biceps och triceps, eftersom jag bara styrketränat tre gånger denna vecka.
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 flyes lutande bänk 6kg
3 x 12 bröstpress i maskin 28kg
3 x 12 framåtlutad bröstpress i cable 13kg
3 x 12 tricepsextensions med rep 16kg
3 x 12 triceps pushdowns 16kg
3 x 12 hammarcurls 8kg
3 x 12 bicepscurls 8kg
Det var förmiddagspasset det...
Nu har jag precis kommit hem från ett väldigt svettigt zumbapass!
Får vara nöjd med mig själv idag igen, va skönt!
Tjingeling
Blev bröst och armar idag, både biceps och triceps, eftersom jag bara styrketränat tre gånger denna vecka.
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 flyes lutande bänk 6kg
3 x 12 bröstpress i maskin 28kg
3 x 12 framåtlutad bröstpress i cable 13kg
3 x 12 tricepsextensions med rep 16kg
3 x 12 triceps pushdowns 16kg
3 x 12 hammarcurls 8kg
3 x 12 bicepscurls 8kg
Det var förmiddagspasset det...
Nu har jag precis kommit hem från ett väldigt svettigt zumbapass!
Får vara nöjd med mig själv idag igen, va skönt!
Tjingeling
lördag 11 maj 2013
Nöjd!
Ikväll känner jag mig ganska nöjd med mig själv faktiskt!
Henke & Linus är ute och åker hoj, så jag och Ola har lite egentid ikväll, den har vi spenderat så här:
5 kilometer "powerwalk" i skogen på 40 minuter, ja vi joggade lite emellanåt.
Solarieöarna i 20 minuter, här fick inte Ola följa med in, han fick flåsa av sig i bilen.
Därefter cyklade jag till gymmet för att köra ett pass rygg och axlar, då fick Ola ligga hemma och vila så länge.
Jag kan ju säga att det var ganska tomt på gymmet klockan åtta en lördagkväll, så då passade jag på att fota mig själv lite med självutlösaren på telefon.
Eftersom jag var hyffsat uppvärmd så hoppade jag över det idag och gick direkt på
3 x 12 Lats pulldowns 35kg
3 x 10 hypersträck med 10kg i famnen
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 axelrotation utåt 6kg
Notera hur jag biter ihop käkarna och försöker se oberörd ut på bilderna!
Nu ska jag proppa i mig lördagsgodis med väldigt gott samvete.
Puss på er!
Henke & Linus är ute och åker hoj, så jag och Ola har lite egentid ikväll, den har vi spenderat så här:
5 kilometer "powerwalk" i skogen på 40 minuter, ja vi joggade lite emellanåt.
Solarieöarna i 20 minuter, här fick inte Ola följa med in, han fick flåsa av sig i bilen.
Därefter cyklade jag till gymmet för att köra ett pass rygg och axlar, då fick Ola ligga hemma och vila så länge.
Jag kan ju säga att det var ganska tomt på gymmet klockan åtta en lördagkväll, så då passade jag på att fota mig själv lite med självutlösaren på telefon.
Eftersom jag var hyffsat uppvärmd så hoppade jag över det idag och gick direkt på
3 x 12 Lats pulldowns 35kg
3 x 10 hypersträck med 10kg i famnen
3 x 12 hantelrodd 10kg
3 x 12 axelrotation utåt 6kg
Axelrotation 6kg
Notera hur jag biter ihop käkarna och försöker se oberörd ut på bilderna!
Nu ska jag proppa i mig lördagsgodis med väldigt gott samvete.
Puss på er!
fredag 10 maj 2013
Första gången
denna vecka, som jag besökte gymmet.
Pratade lite med Marie om det där, att nu när värmen och solen börjar komma mer och mer, så är man inte lika sugen på att vara inne och träna.
Det kanske inte gör så mycket om jag t ex åker inlines, joggar och promenerar mer istället för att gymma. Jag kanske kommer att tappa en del muskler, men jag har ju en del att ta av så det ska väl inte göra någon större skada!
Istället för fyra dagar i veckan, kanske jag kan nöja mig med 2-3 dagar i veckan. Man får väl helt enkelt känna efter hur dagsformen känns och om man är mer sugen på att svettas inne än ute.
Bara jag inte slutar träna så...
Torsdagen körde jag iallafall ben, rumpa och mage, då axeln och skuldran fortfarande inte känns bra.
5 minuter uppvärmning på löpbandet
3 x 12 benpress 65kg
3 x 12 squats med kettlebell 20kg
Plankan
3 x 12 bakåt spark i cable 16kg
Liggandes på mage på golvet, lyfta benet uppåt med fotsulan mot taket...
3 x 10 baksida lår i maskin 28kg
3 x 15 magövning med boll (flytta bollen från sida till sida, sittandes lätt bakåtlutad)
3 x 15 magövning sittandes på bräda: (bild lånad från www.tränahemma.org)
Pratade lite med Marie om det där, att nu när värmen och solen börjar komma mer och mer, så är man inte lika sugen på att vara inne och träna.
Det kanske inte gör så mycket om jag t ex åker inlines, joggar och promenerar mer istället för att gymma. Jag kanske kommer att tappa en del muskler, men jag har ju en del att ta av så det ska väl inte göra någon större skada!
Istället för fyra dagar i veckan, kanske jag kan nöja mig med 2-3 dagar i veckan. Man får väl helt enkelt känna efter hur dagsformen känns och om man är mer sugen på att svettas inne än ute.
Bara jag inte slutar träna så...
Torsdagen körde jag iallafall ben, rumpa och mage, då axeln och skuldran fortfarande inte känns bra.
5 minuter uppvärmning på löpbandet
3 x 12 benpress 65kg
3 x 12 squats med kettlebell 20kg
Plankan
3 x 12 bakåt spark i cable 16kg
Liggandes på mage på golvet, lyfta benet uppåt med fotsulan mot taket...
3 x 10 baksida lår i maskin 28kg
3 x 15 magövning med boll (flytta bollen från sida till sida, sittandes lätt bakåtlutad)
3 x 15 magövning sittandes på bräda: (bild lånad från www.tränahemma.org)
Den sista och definitivt den jobbigaste övningen: (bild lånad från letsgethealthy.devote.se)
Det gick riktigt bra och jag känner mig nöjd med dagens prestationer!
Hurt hurt!
onsdag 8 maj 2013
Inte idag heller!
Näe, det blev inget gym idag heller... det blev 5 kilometer skogspromenad och 75 minuter Zumba istället!
Få se vad jag hittar på imorgon, om jag har någon ursäkt att inte gå dit då heller!
Äh, det är ju inte som att jag hoppar över att träna, jag sprang ju igår istället för att styrketräna... Det är också träning!
Få se vad jag hittar på imorgon, om jag har någon ursäkt att inte gå dit då heller!
Äh, det är ju inte som att jag hoppar över att träna, jag sprang ju igår istället för att styrketräna... Det är också träning!
tisdag 7 maj 2013
Jag har inte slutat träna!
Jag har bara tappat inspirationen att blogga tror jag. Men om någon fortfarande är intresserad, eller för att jag själv inte ska glömma bort vad jag faktiskt gjort, kommer det här:
Söndag - Zumba
Måndag - Vila
Tisdag - Joggade 4 km
Det verkar svårt att ta sig över tröskeln att göra mer än 4 kilometer på 30 minuter... Jag gissar att det mesta sitter i huvudet.
Jag måste försöka hitta en lösning för att få in mera kondition, så igår hoppade jag helt enkelt över gymmet. Även om jag tycker det är roligare att styrketräna, så är det ju rätt skönt att kunna vara ute när vädret är som det var hela tisdagen!
Kanske jag kan slå ihop fler muskelgrupper och gymma bara tre dagar i veckan istället för fyra...
Ja jag vet inte riktigt...
Onsdag ska jag iallfall både gymma och zumba har jag tänkt, eftersom jag slutar redan kl 12.00 på jobbet så hinner jag med både och.
Kanske man även hinner med både styrka och kondition på torsdag med då man är ledig!
Vi får se hur dagsformen känns, har så jäkla ont i ena axeln och skuldran just nu och jag vet inte varför.
Skit samma!
Nu kör vi!
Söndag - Zumba
Måndag - Vila
Tisdag - Joggade 4 km
Det verkar svårt att ta sig över tröskeln att göra mer än 4 kilometer på 30 minuter... Jag gissar att det mesta sitter i huvudet.
Jag måste försöka hitta en lösning för att få in mera kondition, så igår hoppade jag helt enkelt över gymmet. Även om jag tycker det är roligare att styrketräna, så är det ju rätt skönt att kunna vara ute när vädret är som det var hela tisdagen!
Kanske jag kan slå ihop fler muskelgrupper och gymma bara tre dagar i veckan istället för fyra...
Ja jag vet inte riktigt...
Onsdag ska jag iallfall både gymma och zumba har jag tänkt, eftersom jag slutar redan kl 12.00 på jobbet så hinner jag med både och.
Kanske man även hinner med både styrka och kondition på torsdag med då man är ledig!
Vi får se hur dagsformen känns, har så jäkla ont i ena axeln och skuldran just nu och jag vet inte varför.
Skit samma!
Nu kör vi!
söndag 5 maj 2013
Glömde...
... att blogga igår.
Här kommer det lite snabbt, lördagens träning:
3 x 12 lats pulldowns 42kg
3 x 10 hypersträck med 5kg vikt i famnen
3 x 12 roddmaskin 42kg
3 x 12 rodd i cable 36kg
3 x 12 triceps extensions 18kg
3 x 12 triceps pulldowns 18kg
Alltså lördagen kördes rygg och triceps!
Ikväll är det dags för zumba igen!
Här kommer det lite snabbt, lördagens träning:
3 x 12 lats pulldowns 42kg
3 x 10 hypersträck med 5kg vikt i famnen
3 x 12 roddmaskin 42kg
3 x 12 rodd i cable 36kg
3 x 12 triceps extensions 18kg
3 x 12 triceps pulldowns 18kg
Alltså lördagen kördes rygg och triceps!
Ikväll är det dags för zumba igen!
fredag 3 maj 2013
Seeeegt!
Ikväll var det dags för bröst och biceps, Marie hade tre nya bicepsövningar på menyn ikväll. Typ hammarcurls sittandes ena gången bakåtlutad i bänk och andra gången framåtlutad på bänk.
Dom övningarna körde jag 3 x 10 på 9kg, därefter koncentrations curls 3 x 12 på 9kg.
Sen liggandes på golvet vid cable crossen raklång och körde bicepscurls med stång. Lite annorlunda kändes det, men det blir inte lika vingligt när man ligger... Här kommer jag inte ihåg vilken vikt jag körde på.
Bröstövningarna bestod av:
3 x 12 hantelpress 9kg
3 x 15 armhävningar
3 x 12 flyes (lutande bänk) 6kg
Kände mig lite seg den här gången, men jag tog mig igenom. Efter gymmet åkte jag, Henke och Ola till elljusspåret och gick ett varv där. Ganska skön avslutning på dagen.
Dom övningarna körde jag 3 x 10 på 9kg, därefter koncentrations curls 3 x 12 på 9kg.
Sen liggandes på golvet vid cable crossen raklång och körde bicepscurls med stång. Lite annorlunda kändes det, men det blir inte lika vingligt när man ligger... Här kommer jag inte ihåg vilken vikt jag körde på.
Bröstövningarna bestod av:
3 x 12 hantelpress 9kg
3 x 15 armhävningar
3 x 12 flyes (lutande bänk) 6kg
Kände mig lite seg den här gången, men jag tog mig igenom. Efter gymmet åkte jag, Henke och Ola till elljusspåret och gick ett varv där. Ganska skön avslutning på dagen.
onsdag 1 maj 2013
Fuskat!
Ja, nu har jag fuskat rejält ett tag med maten, men jag känner att det är huvudsaken jag håller i med träningen.
MEEEEN igår fuskade jag även med den! Jag hoppade över att träna, trots att det stod i kalendern...
Nu börjar det gå utför här!
Nej då, jag behövde väl en extra vilodag då helt enkelt.
Äh, nu skiter vi i det, idag har jag ju faktiskt tränat, promenade i morse med kärlek och Ola.
I gymmet körde jag ben och rumpa idag så här:
5 minuter uppvärmning på löpbandet
3 x 10 benpress 65kg
3 x 12 squats på stepupbrädor med 20kg kettlebell
3 x 12 bakåtspark i cable 16kg
3 x 10 ben extensions 35kg
3 x 10 bencurl (baksida) 28kg
5 minuter på löpbandet
Ikväll har vi gått 5km i elljusspåret också, riktigt skönt!
Idag var det ett nytt ansikte på gymmet, som jag aldrig sett förr, jag tänkte fråga den stackarn om
jag skulle sponsra till lite träningskläder då han tränade i skjorta, "finbyxor" och "finskor"
Men, han var där iallafall och körde några övningar!
Det är inte alla som vågar sig dit ens.
MEEEEN igår fuskade jag även med den! Jag hoppade över att träna, trots att det stod i kalendern...
Nu börjar det gå utför här!
Nej då, jag behövde väl en extra vilodag då helt enkelt.
Äh, nu skiter vi i det, idag har jag ju faktiskt tränat, promenade i morse med kärlek och Ola.
I gymmet körde jag ben och rumpa idag så här:
5 minuter uppvärmning på löpbandet
3 x 10 benpress 65kg
3 x 12 squats på stepupbrädor med 20kg kettlebell
3 x 12 bakåtspark i cable 16kg
3 x 10 ben extensions 35kg
3 x 10 bencurl (baksida) 28kg
5 minuter på löpbandet
Ikväll har vi gått 5km i elljusspåret också, riktigt skönt!
Idag var det ett nytt ansikte på gymmet, som jag aldrig sett förr, jag tänkte fråga den stackarn om
jag skulle sponsra till lite träningskläder då han tränade i skjorta, "finbyxor" och "finskor"
Men, han var där iallafall och körde några övningar!
Det är inte alla som vågar sig dit ens.
Tyvärr blev det ingen zumba ikväll, den var inställd, men då blev det ju den sköna promenaden istället.
söndag 28 april 2013
Dubbelt upp!
På söndagar är det både gympass och zumba och så även denna söndag.
Började dagen med träning efter frukost, Malin var med mig idag också, jag körde axlar och biceps.
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 axelrotation 6kg
3 x 12 hantellyft åt sidan 6kg
3 x 12 axelrotation utåt 6kg
3 x 12 framåtlyft med hantlar 6kg
3 x 12 hantelcurl 8kg
3 x 12 hammarcurl 8kg
Avslutade med 1km jogging på löpbandet.
Sen ikväll har jag ju då varit med på ett zumbapass igen, ikväll gick det så där...inte lika svettig som jag brukar.
Marie körde några gamla koreografier idag, som alla redan kan därför går hon inte igenom dom så mycket, utan bara kör på. Men för mig är ju dom nya, därför hängde jag inte riktig med ikväll.
Nästa gång går det bättre!
Imorgon, måndag är det träningsvila och den här gången ska jag hålla det också. Jag brukar ju ha vilodag måndag & fredag, men i fredags körde jag ju ett konditionspass.
See ya!
Började dagen med träning efter frukost, Malin var med mig idag också, jag körde axlar och biceps.
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x 12 axelrotation 6kg
3 x 12 hantellyft åt sidan 6kg
3 x 12 axelrotation utåt 6kg
3 x 12 framåtlyft med hantlar 6kg
3 x 12 hantelcurl 8kg
3 x 12 hammarcurl 8kg
Avslutade med 1km jogging på löpbandet.
Sen ikväll har jag ju då varit med på ett zumbapass igen, ikväll gick det så där...inte lika svettig som jag brukar.
Marie körde några gamla koreografier idag, som alla redan kan därför går hon inte igenom dom så mycket, utan bara kör på. Men för mig är ju dom nya, därför hängde jag inte riktig med ikväll.
Nästa gång går det bättre!
Imorgon, måndag är det träningsvila och den här gången ska jag hålla det också. Jag brukar ju ha vilodag måndag & fredag, men i fredags körde jag ju ett konditionspass.
See ya!
lördag 27 april 2013
Foton från gymmet!
Ännu ett träningspass tillsammans med Malin, jag körde bröst och mage idag.
Eftersom vi var helt ensamma på Hedesunda Gym idag, passade vi på att fota lite.
Jag har önskat många gånger att kunna få lite bilder från när jag tränar, men det är liksom svårt att fota sig själv. Dessutom tycker jag att det är smått pinsamt, så jag kan inte be någon annan göra det heller.
Tänk om Malin kunde ta sitt förnuft till fånga och ta och komma hem igen på heltid och börja träna med mig varje dag! :)
Nej då jag är tacksam för den tid jag får här och nu!
Idag såg mitt pass ut så här:
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x12 flyes 6kg
3 x 15 armhävningar
3 x 12 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 11kg
3 x 12 bröst i cablecrossen (nerifrån och upp) 6kg
3 x 20 crunches
3 x 10 sidolyft (mage)
3 x 15 "fällkniv"situps sittande på stepup-bräda
Känner mig hyffsat nöjd med dagens pass.
Eftersom vi var helt ensamma på Hedesunda Gym idag, passade vi på att fota lite.
Jag har önskat många gånger att kunna få lite bilder från när jag tränar, men det är liksom svårt att fota sig själv. Dessutom tycker jag att det är smått pinsamt, så jag kan inte be någon annan göra det heller.
Tänk om Malin kunde ta sitt förnuft till fånga och ta och komma hem igen på heltid och börja träna med mig varje dag! :)
Nej då jag är tacksam för den tid jag får här och nu!
Idag såg mitt pass ut så här:
3 x 12 hantelpress 8kg
3 x12 flyes 6kg
3 x 15 armhävningar
3 x 12 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 11kg
3 x 12 bröst i cablecrossen (nerifrån och upp) 6kg
3 x 20 crunches
3 x 10 sidolyft (mage)
3 x 15 "fällkniv"situps sittande på stepup-bräda
Känner mig hyffsat nöjd med dagens pass.
Hantelpress:
Armhävningar (naturligtvis gör jag dom på knä när inte kameran är framme)
Bröstpress i cable:
fredag 26 april 2013
Vilodag, jo tjena!
Fredag brukar ju betyda träningsvila i vanliga fall, men så blev det icke denna fredag!
Igår efter träningen och vägningen så hör jag mig själv säga till Marie & Malin: ska vi ses här klockan 6.00 imorgon bitti?
Ja visst, säger dom!
F*n tänkte jag, dom har väl kunnat sagt nej...
Men så blev det, klockan 06.00 träffades vi utanför Hedesunda Gym.
Jag körde kondition idag, tänkte att det var bra att lägga in det när man ändå inte tänkt köra något alls, det gäller att passa på.
Annars tycker jag ju att det är mycket roligare med styran än konditionen.
Det blev ca 4km på 30minuter, jag känner mig nöjd!
Det hör till saken att jag är ledig från jobbet idag, ändå väljer jag att kliva upp kl FEM!
Jag fattar ju själv hur idiotiskt det är!
Men man lär ju inte bli mer fit av att vila!
Nu ska jag iväg och få ny frisyr.
Hörs hej
Igår efter träningen och vägningen så hör jag mig själv säga till Marie & Malin: ska vi ses här klockan 6.00 imorgon bitti?
Ja visst, säger dom!
F*n tänkte jag, dom har väl kunnat sagt nej...
Men så blev det, klockan 06.00 träffades vi utanför Hedesunda Gym.
Jag körde kondition idag, tänkte att det var bra att lägga in det när man ändå inte tänkt köra något alls, det gäller att passa på.
Annars tycker jag ju att det är mycket roligare med styran än konditionen.
Det blev ca 4km på 30minuter, jag känner mig nöjd!
Det hör till saken att jag är ledig från jobbet idag, ändå väljer jag att kliva upp kl FEM!
Jag fattar ju själv hur idiotiskt det är!
Men man lär ju inte bli mer fit av att vila!
Nu ska jag iväg och få ny frisyr.
Hörs hej
torsdag 25 april 2013
Vågjäveln!
Torsdag och vägning, hua alltid lika jobbigt!
Men först ett pass rygg & triceps
10 x 3 Rodd med skivstång brett grepp 40kg
10 x 3 Rodd med skivstång smalt grepp 40kg
12 x 3 latsdrags i maskin 42kg
12 x 3 roddmaskin 42kg
12 x 3 rodd i cablecrossen 38? kg (kommer inte ihåg exakt)
20 x 3 liggandes på mage på golvet och lyfte diagonalt arm och ben...
12 x 3 pushdowns i cablecross (triceps) 18kg
12 x 3 Kabelpress – Tricepsextensions 16kg
Avslutade med 8 minuter intervall på löpbandet...ja jag vet ÅTTA minuter?! Men...ja nu blev det så, så det så!
Till vågen:
Vikt från början 95,7
Vikt idag 90,9 (längtar tills det står en 8 först)
Fettprocent från början 41,1
Fettprocent idag 33,6
Muskler i kilo från början 53,5kg
Muskler i kilo idag 57,3kg
Midjemått från början 99cm
Midjemått idag 88cm
Fett runt vitala organ från början 9%
Fett runt vitala organ idag 6%
Kroppens ålder har gått ner från 51år till 45år, så nu har jag bara 9år kvar till min egen (riktiga) ålder
Nånting händer det ju, även om det går sakta... Det jag är mest nöjd med är fettprocenten och muskelmassan och fett runt de vitala organen!
Kanske dags för ett kort igen snart, så man får jämföra lite...
Nu måste jag gå och sova, ska infinna mig på gymmet kl 06.00 imorgon bitti, är man ledig så är man!
Tjing!
Men först ett pass rygg & triceps
10 x 3 Rodd med skivstång brett grepp 40kg
10 x 3 Rodd med skivstång smalt grepp 40kg
12 x 3 latsdrags i maskin 42kg
12 x 3 roddmaskin 42kg
12 x 3 rodd i cablecrossen 38? kg (kommer inte ihåg exakt)
20 x 3 liggandes på mage på golvet och lyfte diagonalt arm och ben...
12 x 3 pushdowns i cablecross (triceps) 18kg
12 x 3 Kabelpress – Tricepsextensions 16kg
Avslutade med 8 minuter intervall på löpbandet...ja jag vet ÅTTA minuter?! Men...ja nu blev det så, så det så!
Till vågen:
Vikt från början 95,7
Vikt idag 90,9 (längtar tills det står en 8 först)
Fettprocent från början 41,1
Fettprocent idag 33,6
Muskler i kilo från början 53,5kg
Muskler i kilo idag 57,3kg
Midjemått från början 99cm
Midjemått idag 88cm
Fett runt vitala organ från början 9%
Fett runt vitala organ idag 6%
Kroppens ålder har gått ner från 51år till 45år, så nu har jag bara 9år kvar till min egen (riktiga) ålder
Nånting händer det ju, även om det går sakta... Det jag är mest nöjd med är fettprocenten och muskelmassan och fett runt de vitala organen!
Kanske dags för ett kort igen snart, så man får jämföra lite...
Nu måste jag gå och sova, ska infinna mig på gymmet kl 06.00 imorgon bitti, är man ledig så är man!
Tjing!
Ruska röv!
Onsdag och zumba IGEN, det går så fort mellan gångerna så det känns som att man går jätteofta!
Det börjar släppa ordentligt nu, såklart att vissa koreografier fortfarande känns svår och man känner sig lite dum när man ser hur häftigt det ser ut när Marie gör det.
Men man ska ju inte jämföra sig med andra, bara sig själv och jag blir bara bättre och bättre!
Jag har mina favoriter och jag liksom känner stegen i kroppen när man hör låten.
När jag kommer hem går jag och "smygtränar" lite, ibland vid spegeln, ibland i duschen ibland bara i tanken.
Hahaha, tänk va roligt ni skulle få om ni såg mig!
Om jag nu bara kan lära mig rulla höfter och ruska röv så kommer det bli ÄNNU roligare!
I'm gonna pop some tags
Only got twenty dollars in my pocket
I'm hunting, looking for a come up
This is fuckin awsome!
Kör så det ryker!
Det börjar släppa ordentligt nu, såklart att vissa koreografier fortfarande känns svår och man känner sig lite dum när man ser hur häftigt det ser ut när Marie gör det.
Men man ska ju inte jämföra sig med andra, bara sig själv och jag blir bara bättre och bättre!
Jag har mina favoriter och jag liksom känner stegen i kroppen när man hör låten.
När jag kommer hem går jag och "smygtränar" lite, ibland vid spegeln, ibland i duschen ibland bara i tanken.
Hahaha, tänk va roligt ni skulle få om ni såg mig!
Om jag nu bara kan lära mig rulla höfter och ruska röv så kommer det bli ÄNNU roligare!
I'm gonna pop some tags
Only got twenty dollars in my pocket
I'm hunting, looking for a come up
This is fuckin awsome!
Kör så det ryker!
lånad bild från www.scoopweb.com
onsdag 24 april 2013
Sällskap x 2!
I måndags hade jag träningsvila, min tisdag betyder träning igen. Den här tisdagen hade jag träningssällskap för en gångs skull...inte bara av en utan av TVÅ stycken!
Malin är ju hemma i Sverige, så vi hade bestämt tidigare att då ska hon träna med mig medan det går. Sen hörde Sara av sig till Malin och ville vara med och träna också.
På mitt schema stod det ben och rumpa denna tisdag, jag hade tänkt köra på riktigt hårt med brudarna men det blev lite halvdant...det är svårt att vara tre stycken att dela på maskinerna. Det tar lite för lång tid och pulsen hinner gå ner mellan seten.
Två kan ju vara rätt lagom, då vilar man medan den andra kör...
Nåväl så här såg mitt pass ut iallafall:
12 x 3 benkick i cablecross 16kg
12 x 3 squats med kettlebell 20kg (tror jag)
12 x 3 sittande benpress 65kg! (ökade ett snäpp idag)
12 x 3 "stolen" med hantlar på 9kg
Inte mycket att hänga i julgran, men bättre än inget!
Onsdag ser vi fram emot Zumba, få se om jag får sällskap till den också!
Malin är ju hemma i Sverige, så vi hade bestämt tidigare att då ska hon träna med mig medan det går. Sen hörde Sara av sig till Malin och ville vara med och träna också.
På mitt schema stod det ben och rumpa denna tisdag, jag hade tänkt köra på riktigt hårt med brudarna men det blev lite halvdant...det är svårt att vara tre stycken att dela på maskinerna. Det tar lite för lång tid och pulsen hinner gå ner mellan seten.
Två kan ju vara rätt lagom, då vilar man medan den andra kör...
Nåväl så här såg mitt pass ut iallafall:
12 x 3 benkick i cablecross 16kg
12 x 3 squats med kettlebell 20kg (tror jag)
12 x 3 sittande benpress 65kg! (ökade ett snäpp idag)
12 x 3 "stolen" med hantlar på 9kg
Inte mycket att hänga i julgran, men bättre än inget!
Onsdag ser vi fram emot Zumba, få se om jag får sällskap till den också!
söndag 21 april 2013
Blir ni trött på mig?
Med risk för att ni tröttnar på mig nu och tycker att jag kanske överdriver liiiite, så ska jag ändå berätta vad jag gjort idag!
Eftersom det varit kalasväder hela helgen och igår låg jag ju mestadels inomhus och blev tatuerad så ville jag ta till vara på solen idag.
På förmiddagen tog jag, Henke och Ola en härlig promenad i skogen, våren är verkligen här nu, det var bara lite snö kvar på vissa ställen.
Men till träningen, mitt "andra liv" skriver jag ju om i den andra "vanliga" bloggen.
På söndagar är det ju Zumba och idag hade jag ju tänkt köra ett pass axlar & mage på gymmet också. Så 17:15 infann jag mig på Hedesunda Gym, det är inte direkt trångt där nu för tiden tycker jag. Körde så här:
3 x 12 lyft till hakan 18kg
3 x 12 axelpress med hantlar 8kg
3 x 12 hantellyft åt sidan 5kg
3 x 12 hantel axelrotation 6kg
3 x 20 cablecrunch 28kg
3 x 20 "fällkniv"situps sittande på stepup-bräda
Sen hann jag inget mer för jag skulle infinna mig på zumban strax före kl 18.00. Och ikväll tyckte jag att det gick riktigt, riktigt bra!
Så roligt var det och jag svettades som en tok (som vanligt, fast lite till)
Såg ni förresten vad fin min nya tatuering blev? Den nya är alltså blomman, hästen har suttit där några år...
Eftersom det varit kalasväder hela helgen och igår låg jag ju mestadels inomhus och blev tatuerad så ville jag ta till vara på solen idag.
På förmiddagen tog jag, Henke och Ola en härlig promenad i skogen, våren är verkligen här nu, det var bara lite snö kvar på vissa ställen.
Men till träningen, mitt "andra liv" skriver jag ju om i den andra "vanliga" bloggen.
På söndagar är det ju Zumba och idag hade jag ju tänkt köra ett pass axlar & mage på gymmet också. Så 17:15 infann jag mig på Hedesunda Gym, det är inte direkt trångt där nu för tiden tycker jag. Körde så här:
3 x 12 lyft till hakan 18kg
3 x 12 axelpress med hantlar 8kg
3 x 12 hantellyft åt sidan 5kg
3 x 12 hantel axelrotation 6kg
3 x 20 cablecrunch 28kg
3 x 20 "fällkniv"situps sittande på stepup-bräda
Sen hann jag inget mer för jag skulle infinna mig på zumban strax före kl 18.00. Och ikväll tyckte jag att det gick riktigt, riktigt bra!
Så roligt var det och jag svettades som en tok (som vanligt, fast lite till)
Såg ni förresten vad fin min nya tatuering blev? Den nya är alltså blomman, hästen har suttit där några år...
lördag 20 april 2013
Finfint!
Idag lördag körde jag bröst och biceps, jag hade skrivit bröst & axlar i kalendern men det kändes inte nå bra därför kastade jag om.
Det får bli axlar & mage imorgon istället.
Få se nu hur jag gjorde...
12 x 3 hantelpress 8kg
12 x 3 flyes hantlar 6kg
12 x 3 cable cross framåtlutad 13kg
12 x 3 cable cross nerifrån och upp 6kg
12 x 3 bröstpress maskin 28kg
12 x 3 bicepscurls med stång 18kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 8kg
12 x 3 bicepscurl enhands i cable cross 6kg
Därefter sprang jag på löpbandet, jag har fått ett schema av en kollega som jag tänkte följa för att så sakteliga bygga upp konditionen.
Första dagen ska man gå/springa så här:
2 min gå - 5 min jogga - 2 min gå - 6min springa - 1min gå.
Det fungerade jättebra och jag kände mig nöjd!
Jag gick i 6,5km/h och joggade i 8,5km/h, sista minuten jag joggade ökade jag till 10km/h.
Totalt blir det ju 16 minuter och idag hann jag 2,13 kilometer.
Nu ska jag äta lunch, sen iväg och få lite mer färg på ena armen! Bild kommer...
Det får bli axlar & mage imorgon istället.
Få se nu hur jag gjorde...
12 x 3 hantelpress 8kg
12 x 3 flyes hantlar 6kg
12 x 3 cable cross framåtlutad 13kg
12 x 3 cable cross nerifrån och upp 6kg
12 x 3 bröstpress maskin 28kg
12 x 3 bicepscurls med stång 18kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 8kg
12 x 3 bicepscurl enhands i cable cross 6kg
Därefter sprang jag på löpbandet, jag har fått ett schema av en kollega som jag tänkte följa för att så sakteliga bygga upp konditionen.
Första dagen ska man gå/springa så här:
2 min gå - 5 min jogga - 2 min gå - 6min springa - 1min gå.
Det fungerade jättebra och jag kände mig nöjd!
Jag gick i 6,5km/h och joggade i 8,5km/h, sista minuten jag joggade ökade jag till 10km/h.
Totalt blir det ju 16 minuter och idag hann jag 2,13 kilometer.
Nu ska jag äta lunch, sen iväg och få lite mer färg på ena armen! Bild kommer...
fredag 19 april 2013
Bad ass!
Ja så har man överlevt ännu en torsdagsträning med Marie, jag hade ju bestämt att jag skulle köra ben och rumpa idag och så blev det.
Ganska tungt la jag på idag för att köra slut på låren och häcken:
3 x 12 Bakåtkick i crosstrainern 16kg
3 x 12 squats på stepbrädor med kettlebell (tyngsta, lila)
3 x 10 Marklyft 40kg
3 x 12 sittande benpress 58kg
3 x 10 lårcurl liggande (baksida) 28kg
3 x 10 lårculr sittande (framsida) 35kg
Lätt knäsvag när jag skulle gå ner för trapporna i gymmet, dock ingen träningsvärk idag... Kanske imorgon, annars lär det ju bli ännu tyngre nästa gång jag kör ben!
Ganska tungt la jag på idag för att köra slut på låren och häcken:
3 x 12 Bakåtkick i crosstrainern 16kg
3 x 12 squats på stepbrädor med kettlebell (tyngsta, lila)
3 x 10 Marklyft 40kg
3 x 12 sittande benpress 58kg
3 x 10 lårcurl liggande (baksida) 28kg
3 x 10 lårculr sittande (framsida) 35kg
Lätt knäsvag när jag skulle gå ner för trapporna i gymmet, dock ingen träningsvärk idag... Kanske imorgon, annars lär det ju bli ännu tyngre nästa gång jag kör ben!
onsdag 17 april 2013
Tiden räcker inte till som jag vill
Onsdag betyder ju oftast Zumba nu för tiden och så även ikväll. Vissa av koreografierna går ganska bra nu, men några går mindre bra.
Det blir ofta en ny dans också så det är mycket att hålla reda på, men jag kämpar på, det är roligt ändå.
Jag kom ju på idag att om ungefär en månad ska jag ju springa vårruset i Gävle... Jag hade ju liksom tänkt att jag skulle orka springa de 5 kilometrarna loppet är, men då borde jag nog börja löpträna på allvar.
Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det hela bara... Jag vill ju inte dra ner på styrketräningen och jag vill inte skippa zumban nu när man är igång med den.
Jag får klura ut nåt, kanske om man skulle orka springa EFTER styrketräningen...
Men inte imorgon iallafall för då har jag tänkt köra stenhårt ben/rumpa-pass!
Kanske man måste sluta jobba för att hinna träna så mycket som man vill? Hmm...tåls att tänkas på!
Det blir ofta en ny dans också så det är mycket att hålla reda på, men jag kämpar på, det är roligt ändå.
Jag kom ju på idag att om ungefär en månad ska jag ju springa vårruset i Gävle... Jag hade ju liksom tänkt att jag skulle orka springa de 5 kilometrarna loppet är, men då borde jag nog börja löpträna på allvar.
Jag vet inte riktigt hur jag ska lägga upp det hela bara... Jag vill ju inte dra ner på styrketräningen och jag vill inte skippa zumban nu när man är igång med den.
Jag får klura ut nåt, kanske om man skulle orka springa EFTER styrketräningen...
Men inte imorgon iallafall för då har jag tänkt köra stenhårt ben/rumpa-pass!
Kanske man måste sluta jobba för att hinna träna så mycket som man vill? Hmm...tåls att tänkas på!
tisdag 16 april 2013
Back on track
Nu är jag igång igen, äntligen efter en veckas icketräning! Jag har inte ens promenerat under den här tiden då jag inte varit nå pigg, dessutom har jag fuskat med sockerintaget.
Av någon outgrundlig anledning är det lättare att vara ordentlig med maten när man är "duktig" och tränar. Det blir liksom slarv med alltihopa istället för att vara extra noga med kosten när man inte rör sig överhuvudtaget.
Men nu skiter vi i det, gjort är gjort och jag tyckte väl att jag behövde det just då. Nu är det nya tag igen!
Inga snabba kolhydrater idag och inget socker heller. Dagens kalorier har kommit från kyckling och grönsaker mestadels, det blev det till både lunch och middag faktiskt.
Jag har just kommit hem från ett rygg och tricepspass på gymmet.
Det blev 5 minuters uppvärmning på löpbandet
Rygg:
15 x 3 roddmaskin 42kg
15 x 3 latsdrags 36kg
15 x 3 hantelrodd 10kg
12 x 3 korsryggsrullning-sträckning med 5kg vikt
Triceps:
15 x 3 repextensions över huvudet 16kg
15 x 3 tricepspress i cablecrossen 15kg
12 x 3 omvänd enhands tricepsextension
Avslutade med 5 minuters rodd
Det kändes lite motigt idag, men jag är glad att jag tog mig dit och jag är nöjd med min prestation idag.
Imorgon hoppas jag att det blir zumba om Marie har frisknat till.
Av någon outgrundlig anledning är det lättare att vara ordentlig med maten när man är "duktig" och tränar. Det blir liksom slarv med alltihopa istället för att vara extra noga med kosten när man inte rör sig överhuvudtaget.
Men nu skiter vi i det, gjort är gjort och jag tyckte väl att jag behövde det just då. Nu är det nya tag igen!
Inga snabba kolhydrater idag och inget socker heller. Dagens kalorier har kommit från kyckling och grönsaker mestadels, det blev det till både lunch och middag faktiskt.
Jag har just kommit hem från ett rygg och tricepspass på gymmet.
Det blev 5 minuters uppvärmning på löpbandet
Rygg:
15 x 3 roddmaskin 42kg
15 x 3 latsdrags 36kg
15 x 3 hantelrodd 10kg
12 x 3 korsryggsrullning-sträckning med 5kg vikt
Triceps:
15 x 3 repextensions över huvudet 16kg
15 x 3 tricepspress i cablecrossen 15kg
12 x 3 omvänd enhands tricepsextension
Avslutade med 5 minuters rodd
Det kändes lite motigt idag, men jag är glad att jag tog mig dit och jag är nöjd med min prestation idag.
Imorgon hoppas jag att det blir zumba om Marie har frisknat till.
lördag 13 april 2013
Plötsligt händer det!
Den där vecka 15 gick ju inte direkt som jag ville...
Istället för det fina schemat jag gjorde blev det rörelse mellan sängen och soffan typ. Ont i halsen, ont i huvudet, ont i kroppen, allmänt däckad!
Det känns nästan jobbigt nu att man inte tränat på en hel vecka... men det är bara att bita ihop och komma igen!
Få se om jag vågar prova på lite träning imorgon söndag, jag ska känna efter hur det känns.
Istället för det fina schemat jag gjorde blev det rörelse mellan sängen och soffan typ. Ont i halsen, ont i huvudet, ont i kroppen, allmänt däckad!
Det känns nästan jobbigt nu att man inte tränat på en hel vecka... men det är bara att bita ihop och komma igen!
Få se om jag vågar prova på lite träning imorgon söndag, jag ska känna efter hur det känns.
måndag 8 april 2013
Vecka 15
Planen för denna vecka:
Måndag - 30 minuter morgonjogg
Tisdag - Rygg & triceps
Onsdag - 30 minuter morgonjogg
- Zumba
Torsdag - Ben & rumpa
Fredag - 30 minuter morgonjogg
Lördag - Bröst & axlar
Söndag - Mage & biceps
- Zumba
Måndag - 30 minuter morgonjogg
Tisdag - Rygg & triceps
Onsdag - 30 minuter morgonjogg
- Zumba
Torsdag - Ben & rumpa
Fredag - 30 minuter morgonjogg
Lördag - Bröst & axlar
Söndag - Mage & biceps
- Zumba
söndag 7 april 2013
Ännu en vecka har gått
Söndag och helgen är snart över, vilket betyder ny arbetsvecka men också ny träningsvecka. Jag funderar på att lägga upp träningen lite annorlunda denna vecka få se hur det går.
Ikväll har jag varit på Zumba och faktiskt tyckte jag det gick rätt bra den här gången! Det är bara vissa saker som är svåra, t ex ruska röv! Jag fattar inte hur man gör!
Det enda som ruskar och skakar och dallrar på mig är ju för fan magen!
Jag måste nog googla "skaka rumpa, hur gör man?"
Hahaha det blev såklart massor av träffar:
Första steget är att släppa loss skinkorna! De flesta tror att de ska spännas för att rumpan ska bli fylligare, det är tvärtom nästan omöjligt att få igång skakningarna om musklerna är spända.
Dina magmuskler måste däremot spännas rejält – föreställ dig att du kan ta emot en magsmäll utan att det gör ont. Det är för övrigt ett av skälen till att ditt midjemått blir mycket mindre och du får bättre kontroll över dina magmuskler när du dansar Zumba ofta!
Under tiden du spänner magen och slappnar av i skinkorna börjar du ryckvis röra kroppen från sida till sida. Börja lugnt och öka efterhand hastigheten mer och mer.
Långsamt märker du nu vibrerande vågor genom hela kroppen, och när du börjar bli trött i magmusklerna vet du att du är på rätt väg – övningen är nämligen särskilt tuff för magregionen.
Du kommer att uppleva att du måste träna ett par gånger, men sedan vänjer kroppen sig vid de nya rörelserna, så att du till sist inte behöver tänka, utan bara göra.
Bara att börja öva!
Jaha...veckans träning har sett ut så här:
Måndag - Rygg & Axlar
Tisdag - Ben & rumpa
Onsdag - Zumba
Torsdag - Triceps & mage
Fredag - Vila
Lördag - Bröst & Biceps
Söndag - Zumba
Förutom promenaderna förstås!
Nu ska jag klura ut hur nästa veckas träning ska se ut...
Ska jag stå brud om lite drygt två månader lär det ju bli hårdkörning nu.
Men det är klart...man kanske inte kan sy in klänningen hur mycket som helst heller?!
Ikväll har jag varit på Zumba och faktiskt tyckte jag det gick rätt bra den här gången! Det är bara vissa saker som är svåra, t ex ruska röv! Jag fattar inte hur man gör!
Det enda som ruskar och skakar och dallrar på mig är ju för fan magen!
Jag måste nog googla "skaka rumpa, hur gör man?"
Hahaha det blev såklart massor av träffar:
Första steget är att släppa loss skinkorna! De flesta tror att de ska spännas för att rumpan ska bli fylligare, det är tvärtom nästan omöjligt att få igång skakningarna om musklerna är spända.
Dina magmuskler måste däremot spännas rejält – föreställ dig att du kan ta emot en magsmäll utan att det gör ont. Det är för övrigt ett av skälen till att ditt midjemått blir mycket mindre och du får bättre kontroll över dina magmuskler när du dansar Zumba ofta!
Under tiden du spänner magen och slappnar av i skinkorna börjar du ryckvis röra kroppen från sida till sida. Börja lugnt och öka efterhand hastigheten mer och mer.
Långsamt märker du nu vibrerande vågor genom hela kroppen, och när du börjar bli trött i magmusklerna vet du att du är på rätt väg – övningen är nämligen särskilt tuff för magregionen.
Du kommer att uppleva att du måste träna ett par gånger, men sedan vänjer kroppen sig vid de nya rörelserna, så att du till sist inte behöver tänka, utan bara göra.
Bara att börja öva!
Jaha...veckans träning har sett ut så här:
Måndag - Rygg & Axlar
Tisdag - Ben & rumpa
Onsdag - Zumba
Torsdag - Triceps & mage
Fredag - Vila
Lördag - Bröst & Biceps
Söndag - Zumba
Förutom promenaderna förstås!
Nu ska jag klura ut hur nästa veckas träning ska se ut...
Ska jag stå brud om lite drygt två månader lär det ju bli hårdkörning nu.
Men det är klart...man kanske inte kan sy in klänningen hur mycket som helst heller?!
lördag 6 april 2013
Lördag = ätardag!
Jag stoppar ju i mig precis vad jag känner för när det är lördag, det vet ni ju vid det här laget om ni följt min blogg.
Därför känns det bra att ha tränat direkt på morgonen så äter man med lite godare samvete sen.
Jag tränade bröst och biceps idag, jag har fortfarande lite träningsvärk i triceps sen i torsdags så det gick lite tungt idag.
Känner mig allmänt ganska seg i kroppen just nu, men jag hoppas det beror på skiten jag fick igår, ni vet den där skiten som kommer varje månad.
Vaknade till och med i natt med världens mensvärk så jag var tvungen att kliva upp och ta alvedon.
Jag körde iallafall så här:
Uppvärmning 5 minuter på löpbandet
15 x 3 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 13kg
15 x 3 flyes med hantlar 7kg
15 x 3 hantelpress med 8 kilos hantlar
10 x 3 bicepscurls i cablecrossen 19kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 9kg
12 x 3 "hammare" med hantlar 9kg
Avslutade med 15 minuter på löpbandet
Nu ska jag snart klämma en pizza!
Hörs hej
Därför känns det bra att ha tränat direkt på morgonen så äter man med lite godare samvete sen.
Jag tränade bröst och biceps idag, jag har fortfarande lite träningsvärk i triceps sen i torsdags så det gick lite tungt idag.
Känner mig allmänt ganska seg i kroppen just nu, men jag hoppas det beror på skiten jag fick igår, ni vet den där skiten som kommer varje månad.
Vaknade till och med i natt med världens mensvärk så jag var tvungen att kliva upp och ta alvedon.
Jag körde iallafall så här:
Uppvärmning 5 minuter på löpbandet
15 x 3 bröstpress i cablecrossen (framåtlutad) 13kg
15 x 3 flyes med hantlar 7kg
15 x 3 hantelpress med 8 kilos hantlar
10 x 3 bicepscurls i cablecrossen 19kg
12 x 3 bicepscurls med hantlar 9kg
12 x 3 "hammare" med hantlar 9kg
Avslutade med 15 minuter på löpbandet
Nu ska jag snart klämma en pizza!
Hörs hej
torsdag 4 april 2013
Imorgon är det fredag!
Så nära som det var idag...så nära har nog Marie aldrig varit en käftsmäll tror jag!
Fy fan vilken slavdrivare!
Jag ska ta det från början.
Idag tog jag en friskvårdstimme på jobbet, en promenad på 5,3 kilometer det tog 47minuter det betyder en snitthastighet på 6,8 km/tim.
Det är ganska skönt att komma ut från kontoret en stund faktiskt och rensa huvudet lite efter alla telefonsamtal.
Ja, sen är det ju torsdag, vilket betyder träning med Marie som coach.
I min kalender stod det mage & triceps idag och så blev det också, vi var bara 2st idag så det blev lite extra hårt.
Jag hade ingen energi idag kände jag när jag var på väg till gymmet, ni vet en sån där dag man helst lagt sig i soffan och slappat hela kvällen.
Eftersom jag inte vill vara en tjockis längre så håller ju inte det konceptet, därför var det bara att pallra sig dit. Ont ska med ont förgås!
Det blev 10 minuters uppvärmning på löpbandet i promenadtakt (6.5km/h)
Triceps:
12 x 3 Kabelpress – Tricepsextensions 16kg
12 x 3 Pushdowns (enhandsfattning i cablecross) 6kg
12 x 3 Pushdowns 23kg
Plankan 4ggr
4 olika övningar mage, har ju inga namn på övningarna så det är svårt att förklara...
SEN ville då Marie att jag skulle avsluta med 10 minuter på löpbandet...körandes intervaller... 9km/h i 3 minuter 12km/h i 1 minut, 9km/h i 2 minuter, 12 km/h i 1 minut, 9km/h i 2minuter, 12km/h i 1 minut.
Alltså att jogga är ju en sak, men att springa intervaller med en massa övervikt och utan kondition! Fy fan!
Jag var rätt så svart i ögonen när hon hurtig frågar: Går det bra?!
Dra åt h*vete har jag lust att svara...men jag höll käft och sprang!
När jag sen gick sista 5 minuterna för att komma upp i en kvart och varva ner så kunde jag ju skratta åt det och fråga hur hon vågade stå så nära när hon trissar mitt humör så där.
Men tja det gick ju...jag sprang...fast vidrigt var det även om det bara var i 10 minuter och jag pausade en gång och ställde fötterna på sidan av bandet.
Jag fortsatte ändå! Åh fy vad länge 1 minut kändes kan jag lova!
Imorgon är det fredag, äntligen, det betyder nämligen TRÄNINGSVILA! Har ju bestämt mig för att det ska bli 6 dagars träning den här veckan, så fredag är enda vilodagen.
På lördag blir det bröst och biceps och på söndag är det zumba igen!
Fy fan vilken slavdrivare!
Jag ska ta det från början.
Idag tog jag en friskvårdstimme på jobbet, en promenad på 5,3 kilometer det tog 47minuter det betyder en snitthastighet på 6,8 km/tim.
Det är ganska skönt att komma ut från kontoret en stund faktiskt och rensa huvudet lite efter alla telefonsamtal.
Ja, sen är det ju torsdag, vilket betyder träning med Marie som coach.
I min kalender stod det mage & triceps idag och så blev det också, vi var bara 2st idag så det blev lite extra hårt.
Jag hade ingen energi idag kände jag när jag var på väg till gymmet, ni vet en sån där dag man helst lagt sig i soffan och slappat hela kvällen.
Eftersom jag inte vill vara en tjockis längre så håller ju inte det konceptet, därför var det bara att pallra sig dit. Ont ska med ont förgås!
Det blev 10 minuters uppvärmning på löpbandet i promenadtakt (6.5km/h)
Triceps:
12 x 3 Kabelpress – Tricepsextensions 16kg
12 x 3 Pushdowns (enhandsfattning i cablecross) 6kg
12 x 3 Pushdowns 23kg
Plankan 4ggr
4 olika övningar mage, har ju inga namn på övningarna så det är svårt att förklara...
SEN ville då Marie att jag skulle avsluta med 10 minuter på löpbandet...körandes intervaller... 9km/h i 3 minuter 12km/h i 1 minut, 9km/h i 2 minuter, 12 km/h i 1 minut, 9km/h i 2minuter, 12km/h i 1 minut.
Alltså att jogga är ju en sak, men att springa intervaller med en massa övervikt och utan kondition! Fy fan!
Jag var rätt så svart i ögonen när hon hurtig frågar: Går det bra?!
Dra åt h*vete har jag lust att svara...men jag höll käft och sprang!
När jag sen gick sista 5 minuterna för att komma upp i en kvart och varva ner så kunde jag ju skratta åt det och fråga hur hon vågade stå så nära när hon trissar mitt humör så där.
Men tja det gick ju...jag sprang...fast vidrigt var det även om det bara var i 10 minuter och jag pausade en gång och ställde fötterna på sidan av bandet.
Jag fortsatte ändå! Åh fy vad länge 1 minut kändes kan jag lova!
Imorgon är det fredag, äntligen, det betyder nämligen TRÄNINGSVILA! Har ju bestämt mig för att det ska bli 6 dagars träning den här veckan, så fredag är enda vilodagen.
På lördag blir det bröst och biceps och på söndag är det zumba igen!
onsdag 3 april 2013
Idag var jag kass!
Onsdagen har bjudit på 4 kilometers promenad i blandad terräng, grusväg, asfalt och skoterled. Det gjorde vi tillsammans nästan direkt när vi kom hem från jobbet.
Så efter det var det bara hem och byta om till zumba-outfit och iväg till Folkets Hus för ett svettigt pass.
Idag gick det inte alls nå bra tyckte jag...ibland känner jag mig så fånig. Jag som egentligen alltid har tyckt om att dansa, men nu känner jag mig bara klumpig och stel och helt okapabel att ta koreografi...
Det gäller väl att våga släppa hämningarna och bara släppa loss och inte stirra sig blind på exakta rörelserna... Förmodligen tänker jag alldeles för mycket.
Ja ja det kan bara bli bättre!
Så här svettig blir man iaf:
Så efter det var det bara hem och byta om till zumba-outfit och iväg till Folkets Hus för ett svettigt pass.
Idag gick det inte alls nå bra tyckte jag...ibland känner jag mig så fånig. Jag som egentligen alltid har tyckt om att dansa, men nu känner jag mig bara klumpig och stel och helt okapabel att ta koreografi...
Det gäller väl att våga släppa hämningarna och bara släppa loss och inte stirra sig blind på exakta rörelserna... Förmodligen tänker jag alldeles för mycket.
Ja ja det kan bara bli bättre!
Så här svettig blir man iaf:
Bra träning är det ju hur som helst och jag tar ju alla tillfällen i akt att slippa springa!
Zumban är ju en roligare konditionsträning än jogging, helt klart!
Bra käk har det blivit idag också, lunchen bestod av salami & brie sallad och middagen jag fick när jag kom hem från zumban var köttgryta a ´la Henke och blomkål/broccoli/morots blanding.
Imorgon är det torsdag, det betyder ännu en träning med Marie, fast på gymmet denna gång, där jag ju trivs som allra bäst. Kanske för att jag är lite duktigare på den typen av träning...
Mer stark än smidig, det är jag det!
Tjing tjing
tisdag 2 april 2013
Ben igen!
Eftersom jag körde rygg & axlar igår ville jag inte köra överkropp idag igen, därför blev det ännu ett pass ben...Pust och stånk!
Det gick lite tungt idag, men jag lyckades ta mig igenom detta:
Uppvärmning crosstrainer 5 minuter
3 x 15 utfall med hantlar 8kg
3 x 15 kabeldrag för ben (bakåt spark) 13kg
3 x 15 lårcurl sittande (framsida) 28kg
3 x 15 lårcurl liggande (baksida) 21kg
3 x 15 sittande benpress 51kg
avslutade med 10 minuter crosstrainer.
Hoppas benen pallar ett pass Zumba imorgon nu, men det ska dom väl göra!
Siktar på att se ut så här till sommaren
Skämt å sido...
Det här har jag ätit idag:
Frukost:
Det vanliga
Lunch:
Som igår
Middag:
Kebabkyckling och wokgrönsaker
Mellis:
1 kiwi och mörk choklad
Det gick lite tungt idag, men jag lyckades ta mig igenom detta:
Uppvärmning crosstrainer 5 minuter
3 x 15 utfall med hantlar 8kg
3 x 15 kabeldrag för ben (bakåt spark) 13kg
3 x 15 lårcurl sittande (framsida) 28kg
3 x 15 lårcurl liggande (baksida) 21kg
3 x 15 sittande benpress 51kg
avslutade med 10 minuter crosstrainer.
Hoppas benen pallar ett pass Zumba imorgon nu, men det ska dom väl göra!
Siktar på att se ut så här till sommaren
Skämt å sido...
Det här har jag ätit idag:
Frukost:
Det vanliga
Lunch:
Som igår
Middag:
Kebabkyckling och wokgrönsaker
Mellis:
1 kiwi och mörk choklad
måndag 1 april 2013
Ingen rast ingen ro
Måndag brukar ju va vilodag men inte idag! Det blev ingen träning igår nämligen.
Alltså nu märks det på magen när man slarvar med kosten...
Det har ju blivit en del gotta kan jag lova! Från onsdagkväll till söndag kväll, godis, pizza, smörgåstårta, bakverk, korv med bröd, frestelse osv osv!
Just ja, ett originalmål på Max har vi hunnit med oxå!
Så det kanske inte är konstigt att magen gjort uppror!
Den som inte längre är van med den här typen av kaloriintag.
Jaja, glömt och förlåtet, nu är det back to normal!
Därför har måndagen sett ut så här:
Frukost:
Smoothie
Kaffe
Ägg på finncrisp
Lunch:
Makrill på finncrisp
Ägg
Avokado
Coleslaw
Middag:
Fläskfilé
Rotsellerimos
Svamp
Dagens träning:
Rygg & axlar
5km promenad
Alltså nu märks det på magen när man slarvar med kosten...
Det har ju blivit en del gotta kan jag lova! Från onsdagkväll till söndag kväll, godis, pizza, smörgåstårta, bakverk, korv med bröd, frestelse osv osv!
Just ja, ett originalmål på Max har vi hunnit med oxå!
Så det kanske inte är konstigt att magen gjort uppror!
Den som inte längre är van med den här typen av kaloriintag.
Jaja, glömt och förlåtet, nu är det back to normal!
Därför har måndagen sett ut så här:
Frukost:
Smoothie
Kaffe
Ägg på finncrisp
Lunch:
Makrill på finncrisp
Ägg
Avokado
Coleslaw
Middag:
Fläskfilé
Rotsellerimos
Svamp
Dagens träning:
Rygg & axlar
5km promenad
lördag 30 mars 2013
Legs & ass
Påskaftonens träningspass blev ben och rumpa, jag köttade på extra vikt i benpressen och det känns!
Uppvärmning 5 minuter crosstrainer
15 x 3 utfall med 9kg hantlar
15 x 3 vadpress på stepupbräda med 2st 10kg hantlar
15 x 3 squats på stepupbrädor med kettlebell
15 x 3 sittande benpress 58kg
15 x 3 kabeldrag för ben 13kg
15 x 3 upp och ner på en stol med 2st 8kg hantlar
Vad jag äter dom här dagarna i påsk, det tänker jag inte ens yppa mig om här i bloggen! Men jag kan ju avslöja att det inte är direkt fritt från socker och andra snabba kolhydrater... Nej det är rätt gott om sådana dessa dagar, men så får det vara bara jag håller i träningen iallafall!
Henke fick hjälpa mig att fota idag igen, jag har försökt att jämföra bilderna med dom tidigare och jag kan nog skönja en liiiiten förändring iaf. Jag tycker mig se skillnad på axlar och armar...
Uppvärmning 5 minuter crosstrainer
15 x 3 utfall med 9kg hantlar
15 x 3 vadpress på stepupbräda med 2st 10kg hantlar
15 x 3 squats på stepupbrädor med kettlebell
15 x 3 sittande benpress 58kg
15 x 3 kabeldrag för ben 13kg
15 x 3 upp och ner på en stol med 2st 8kg hantlar
Vad jag äter dom här dagarna i påsk, det tänker jag inte ens yppa mig om här i bloggen! Men jag kan ju avslöja att det inte är direkt fritt från socker och andra snabba kolhydrater... Nej det är rätt gott om sådana dessa dagar, men så får det vara bara jag håller i träningen iallafall!
Henke fick hjälpa mig att fota idag igen, jag har försökt att jämföra bilderna med dom tidigare och jag kan nog skönja en liiiiten förändring iaf. Jag tycker mig se skillnad på axlar och armar...
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)